творог перенести на до обеда? или в каком виде белок нужен?

желательно - в виде протеинового коктейля.
Если не пьете - то в любом, чем быстрее усвояемость, тем лучше. Творог, если не путаю, самый простой способ.

И можно, имхо, не перенести, а добавить

не возможно постоянно есть творог =) он не оч вкусный =))) надо подумать о коктейлях.

ну да, а курогрудь - сухая, а рыба - только жареная вкусная ^_^

творогов, если Вы живете не сильно в провинции - великое множество и все - с разным вкусом. Можно подобрать реально вкусный вариант - для себя. Можно, если не вечер, добавлять в него ягоды/корицу... можно делать из него запеканки (капустку пошинковать, творог с 1 белком смешать, посолить, поперчить, залить капусту -и в духову. Вместо капусты - любые овощи на Ваш вкус), можно вместо творога - омлеты белковые кушать, морепродукты, овощи в них добавлять - что угодно. И полезно и вкусно!