ну вот - в вашей темке уже и ответила)

Если кому интересно ниже ответ Марины про ВСАА

SAN BCAA-Pro

Вот этот хороший.

Sci-Fit BCAA AKG 1000
Sci-Fit BCAA 1000

И вот эти комплексы неплохие. САН просто дорогой. Но качественный.

Я выскажу своё личное мнение. ВСАА с транспортной системой - это полная шняга и разводилово на бабки. Эти аминокислоты и так быстро усваиваются. Не хотите пить капсулы, пейте в порошковой форме. Кстати, ВСАА можно принимать и за 30минут, и за 20 минут, и за 10 минут до тренировки. Просто 30 минут - это оптимальное время. Намного важнее приём ВСАА после тренирвки.

А это что такое новое????? Креатин с транспортной системой знаю... А ВСАА. Куда его доставлять то?

KAIES

Скажи пожалуйста, если знаешь, как можно сочитать после тренировок прием БЦА и углеводов?
Понимаю, запивать виноградным соком, ну а можно дополнить меню высокогликемическими фруктами: бананы, изюм, финики? Тут могут одно другому помешать?

Вы наверное перепутали ВСАА с моногидратом креатина.
Это его рекомендуют .
ВСАА - это комплекс аминокислот с разветвленными боковыми цепочками - лейцина, изолейцина и валина.
Именно эти аминокислоты в первую очередь используются организмом даже тогда, когда вы просто встаете и идете чистить зубы. А благодаря своей структуре эти аминокислоты быстро усваиваются и экстренно восполняют дефицит белка, предотвращают дистрофию мышечной ткани и просто поддерживают уровень белка. Хотя для полноценного восстановления нужен весь комплекс аминокислот, но их можно получить и "постепенно" - из обычной пищи - мяса, рыбы, растительных масел и бобовых.
Но для усвоение ВСАА не требуется никаких дополнительных средст, и тем более углеводов)
Кстати, по поводу сока и бананов с финиками - осторожнее с ними, поскольку даже при наборе массы такие добавки могут спровоцировать набор не только мышечногй массы, но и жировой.
Да и креатин уже есть с той самой упомянутой транспортной системой. Его намного легче принимать.

спасибо большое! Да действительно перепутал, читал параллельно =D насколько я знаю, лучше амины усваиваются при повышенном сахаре в крове..меня интригует тот факт, что после трени нужны и углеводы и БЦА, но я не знаю как отделить мух от котлет.

Суть: Имея достаточно гликогена, и тренируясь ср. интенсивностью <1.5ч На рост мышц, БЦА так ли востребованы?

До тренировок.
Служат подушкой безопасности, на случай, если гликогена недостаточно. Я до тренировок потребляю преимущественно каши, хлеб, фрукты (Белками служат орехи, сыр, мицеллярный протеин).

После тренировок
Потом, говоря о катаболизме после тренек, имеют в виду опять же истощение гликогена и как следствие потеря энергопотенциала клетки (Извлечение из нее тех самых БЦА в качестве топлива). Получается имея достаточно гликогена, БЦА будет не столь в ущербе?

Да, и как вы смотрите на потребление порошковых, они усваиваться дольше будут, но много будет-ли за 10 минут будет упущено? ((=

Забыл сказать: встречал сведения о приеме быстрых углеводов после тренек, и говорят что в жир они не пойдут! А вы как считаете? ЗЫ качественные гейнеры содержат не быстрые углеводы, а расчет на набор общей массы.

Если учесть, что с ВСАА на основе этил эфира начались перебои, а при длительном приеме ВСАА нагружется печень, То в каком режиме стоит принимать ВСАА? Стоит ли делать длительные перерывы или например будет достаточно исключить ВСАА в день отдыха?

Оставить только до и после аэробной тренировки - по половине дозы. При хорошем белковом питании они уже не столь "жизненно" необходимы, как при самом начале изменения рациона и режима нагрузок. Да и вообще стоит делать перерывы в их приеме.
Не смотря на частые заверения в их полной безопасности стоит помнить, что и комплексные аминокислоты поначалу тоже считались безобидными.
Кстати, ВСАА все же менее "злые" в порошке. Но такая форма имеет очень короткий срок хранения. Это нужно учитывать.

ВСАА это вообще все равно) Просто обычные белки (натуральные) действительно намного лучше усваиваются в соседстве с легкими углеводами и клетчаткой.
С ВСАА, протеинами и аминокислотами (хотя последние лично я не слишком то жалую) можно не усложнять себе жизнь подобными сомнениями.

А и не нужно отделять, они вполне уживаются друг с другом.

Нет. ВСАА больше актуальны после аэробного тренинга, когда сразу после его окончания просто нет другой альтернативы. А после силового вы же спокойно можете и съесть фрукт, и выпить протеин, который так же быстро усваивается.

Фрукты не совсем хороши перед тренировкой. Эти углеводы в первую очередь "работают" на гликоген печени, а он вам как раз не так актуален, как мышечный.

Вы тратите эти аминокислоты даже когда утром идете чистить зубы) Они всегда страдают первыми. И потому время после тренировки мало в чем имеет преимущества перед остальным. Но вы же не будете все время сидеть на ВСАА?
Да. при недостатке углеводов организм использует на эти цели белковые аминокислоты, то есть "ест сам себя". Но это же может произойти и в течение дня при недостаточности углеводов в рационе.
А потому по окончании силовой тренировки рациональнее сделать то, о чем вы говорите ниже:

Действительно не пойдут. Так что спокойно съешьте яблоко в раздевалке - оно будет усвоено до последней косточки.

В гейнере вообще углеводы другой "природы", нежели в тех же фруктах. Хотя разные производители включают и разные сахара. Это нужно уже по ситуации смотреть.

Так, как сказала выше. И это все же больше гарантии качества - в капсулу или таблетку легче напихать все, что угодно)