Прочла интересную тему на форуме: «Основной обмен веществ. Калькулятор калорий для похудения и набора массы».

Вычислила согласно формуле Гарриса-Бенедикта (ВОО на основе обмена веществ) Женщины: 655 + (9.6 х вес в кг) + (1.8 х рост в см) - (4.7 х возраст в годах) свою величину основного обмена

Вот что получилось: ВОО= 655+(9,6х70)+(1,8х168)-(4,7х50) = 1394,4 калорий в день.

Затем высчитала свою суточную потребность в калориях (СПК). Для этого умножила (ВОО) 1394,4х 1.375 (коэффициент активности), который по приведённой таблице оценен мной, как небольшая активность (небольшая физическая нагрузка/ занятия спортом 1-3 раза в неделю)

Вот что получилось: СПК = 1917,3 калорий в день (с учётом нагрузки).

Для корректировки/сравнения данной цифры посчитала СПК ещё раз, но уже по формуле Кетча-МакАрдла (ВОО на основе мышечной массы тела)

Для этого воспользовалась примером, подставив свои данные веса:
Я женщина
Мой вес 70 кг
Общее количество жира для женщины составляет 20% (соответственно у меня этот показатель 14 кг жира)
Моя масса тела за вычетом жира = 56кг
ВОО = 370 + (21.6 X 56) = 1579,6 калорий. Умножаем на коэффициент средней активности 1,375.

Вот что получилось: СПК = 2171,95 калорий в день (с учётом нагрузки).

Разница между итогами двух формул небольшая, но есть: 1917,3 и 2171,95 калорий в день.

Склонна придерживаться первого варианта, что моя (ВОО) величина основного обмена с учётом нагрузки составляет 1917,3 калории в день.

Я хочу в неделю терять 0,5кг жира. Для этого я должна создать в неделю дефицит калорий в 4500кал. Или дефицит в 750 калорий ежедневно (750кал. Х 6 дн. = 4500 кал.)

Если моя суточная потребность в калориях с учётом нагрузки составляет 1917,3 то, минусуя дефицит в 750 калорий получу 1167,3 калории в день.

Таким образом, мой рацион не должен превышать порог калорийности в 1150 калорий ежедневно (1167,3 округлила для ровного счёта))

Как то так. Если я правильно поняла тему.

Milanya,
у вас же уже есть дневник?
\Зачем тему создавать??

Наверное я что-то не так делаю... Попробую разобраться. Спасибо.

Milanya,
пишите все свои вопросы в свой дневник :)

Это там где дневник нажать на вкладку "новая тема"?

НЕТ!
Там где дневник на вкладку "ответить"

Похоже надо нажимать на вкладку "ответить" (?)

Ок ок ок ок ....) поняла