Пришло время когда смотришь на свое фото и осознаешь что ты "хорошеешь" http://fitfan.ru/engine/forum/images/post_icons/icon9.gifс каждым днем! На диетах серьёзно ни когда не сидела, начну с уменьшением "пожираемых"калорий. Морально настроена, изменить свой привычный рацион.
Первый день прошел нормально, но к вечеру чуть не сорвалась.Тяжело пока держать свой аппетит после 18 00 .Помог стакан кефира.
На данное время мой вес 86 кг, подарю 20 кило нуждающим! :)http://fitfan.ru/engine/forum/images/post_icons/icon6.gif

Привет! Нельзя держать аппетит, ну то есть есть надо, я только месяц тут, тоже тяжко приходится, только уже не сдерживать аппетит, а есть наоборот.. и как раз вот после 18...Напишите, что кушаете, девочки помогут))

Привет! днем я не ощущала голода вот часов в 8 надо что то съесть, выпила стакан кефира полегчало.
Утро начинаю со стакана воды (уже вошло в привычку)
9:00 стакан зелёного чая
10:00 отварная картошка , огурец
12:00 кефир
14:00 урюк грамм 200
16:00 плов с курагой
18:00 Салат огурцы помидоры , кусочек ржаного хлеба
В течения дня пила воду и зеленый чай

Аза,
Вы просто порции уменьшаете или как калории уменьшаете?? Сейчас все проснутся и ругаться будут...

привет Аза!
плохо твоё питание
очень плохо
всё плохо!
давай сюды ткни и дооооолго и вдумчиво читай и запоминай!
потом составь свой рацион ПРАВИЛЬНЫЙ и вывеси сюда...

Стараюсь не переедать, как делала это раньше! Подсчитываю калории, в конце дня. Съедаю не больше 1500 в день. Ваши советы мне очень нужны! Захожу в дневники читаю, очень интересно. Кое что взяла на "вооружение"

Видишь в чем проблема вся, надо есть тоже кол-во калорий, но другой еды..а то и больше калорий, но опять же не той..и еще я на себе проверила, что " один кусочек" мимо не проходит...реально потом нападает страх, что уже еще больше по бокам висеть стало...

не по адресу, тут вряд ли найдутся на такой подарок желающие))))

Вот как всегда первый блин комом, все плохо буду составлять себе меню на день." это сколько же надо съесть что бы похудеть"

Аза,
Надо просто считалку, щас попробую объяснить как проще, если не права, пусть поправят!
Смотри, все просто, основных 3 приема пищи -завтрак, обед и ужин, при чем обед и ужин это одно блюдо, большая такая тарелочка деленая на 2, то есть одна часть в обед, вторая на ужин, потому что разные виды белка смешивать нежелательно.Проще, вареную грудку режем, также режем огурцы, перец, капусту и т.д, все перемешиваем и без масла. Завтрак тоже не меняем, лучше каша. Меняем только перекусы, а именно фрукты, творог, орех, сухофрукты(ну тут я точно не сильна)и молочные продукты! Вот как-то так...

Если я поняла примерно так:
9:00 каша овсяная
10:30 фрукты
13:00 грудка куриная + кусочек чер. хлеба(если можно)
14:30 огурцы, помидоры
18:00 опять каша что ли?

с ними поосторожнее - фигулька маленькая, а углеводов до фига.

масло как раз таки нужно - по чайной ложке в салат. Льняное, оливковое, виноградной косточки, в общем, какое нравится. патамучта жиры нужны 30 г/день (гормоны, знаете ли, женские, из них строятся)

А нет опять грудка или можно кабачки потушить

ни в коем случае =)
Любые углеводы после 17-18 часов уже не усвоятся полностью и пойдут аккурат в жирок. Так что с утра - углеводы, днем уже больше белка, вечером - только белки и овощи! (овощи - тоже углеводы, но состоят по большей части из клетчатк, которая не усваивается организмом, но помогает ему усваивать белок из того, что съедено с ними и вообще способствуют пищеварению).
Вечером - обезжиренный творог, нежирное мясо/рыба с овощами и обязательно - 2 белка яичных на ночь!
со спортом у Вас как?

Нет , грудка!!
Один обед, делим на 2 раза, то есть если рыба, то рыба, не нужно так, чтобы в обед рыба, а на ужин курица,если рыба то рыба, если курица , то курица...Каша по утру, без чаев, кофе, сыра и т.д... можно белок вареный от яйца. Чтобы проще было понять белки это кефир, творог, курица, рыба, морепродукты, субродукты-все, что относится к мясному, кроме фарша(хотя тут я не уверена), яица-"твердый белок", жидкий-творог, кефир, ряженка и т.д, кроме однако сметаны, жиры-масла любого вида, орехи, углеводы- фрукты сладкие(яблока можно 2, нормальных таких), сухофрукты,отруби, каши..
Чего-то я сумничала или ступила. Девочки, поправьте, ага?

да вот кефир - скорее углевод, судя по составу;)

точно, Ваша правда..Тока че я его за белок причем полезный принимаю -ума не приложу, буду аккуратнее теперь

Многое стало понятно девочки! Спасибо за понимание ! Итак утром углеводы. Желательно каши! обед и ужин больше белка желательно не смешивать.Для чего на ночь 2 белка? Со спортом туго больше домашней волокиты, частный сектор. Вечерами прогулка с собакой возле речки часа 2-3.

Skaz_ka,
Сижу на двух диетах , на какую бы еще сесть что бы похудеть!

Это тайна покрытая мраком))))) Шутка. Как мне объяснил тренер -против ночного голода, чтобы было что переваривать(как это я до сих пор не поняла), для набора белка и против разрушения мышц...наверное так

Понятно!!!