Я тренируюсь 2 года мой вес 82кг рост 182.Мои веса на становой тяге в стиле сумо 180 кг(8 повторений), приседания 140(10 повторений).Но ЖИМ лежа это полный .... 95 кг max!!!!!Подскажите что сделать((((Хочу 120 жать))))

советую перейти на циклические программы или систему 5х5 не забивать трицепсы. Просто не качать их отдельно делай жим стоя, отжимания на брусьях и жим узким хватом (для преодоления "мертвой точки")

Это конечно все замечательно)))Жим сидя у меня 70 на 4 повтора...На брусьях я 24 кг на 8 пов.Узким хватом 80 жму..И не работает(((((((((((Все эти упражнения растут,а жим нет((((

попробуй 12-ти недельный цикл

1. 65% - 3х8
2. 70% - 3х6
3. 75% - 3х4
4. 55% - 2х15
5. 70% - 2х8
6. 75% - 2х6
7. 80% - 2х4
8. 60% - 2х15
9. 85% - 1х6
10. 90% - 1х4
11. 95% 1х3
12. 100% на раз

за 100% бери вес который хочешь одолеть, это где-то +5 кг к 1рм.

Так же советую метод отдых\пауза (она мне хорошо в свое время помогла). Так же метод 5х5. И НЕ ЗАБИВАЙ ТРИЦЕПС. Удачи !

забыл спроситть про технику, широкий хват или трицепсовый. От техники зависит где то около 10 кг, я против моста (кроме соревнований ) и "полужимов"

Pit, а что если 65% - 3х8 пойдут без напряга? Что если в последнем подходе будут силы еще на 10 повторений?

Что касается техники, я привых жать хватом чуть шире плеч и с задержкой на груди...люблю жимы с нижней позиции...Честно говоря,на руки я мало внимания обращаю...не люблю их прорабатывать...Но попробую включить в след программу включить этот цикл и побольше упражнений на триципс.Посмотрим,время покажет)))Все равно спасибо)))

Я кстати тоже читал МакРоберта)))Но как то не очень серьезно к нему отнесся сначала))))Больше за КУбика)))НО сейчас понимаю,что кубик это для людей с огромным опытом)))Его тренинг эффективен,но он требует хорошего отдыха и правильного питания...увы не всегда так бывает))))

Fitfan - не надо делать 10 -й подход. Метод очень прост шаг назад - два вперед, расчитан чередовать легкую тренировку с более тяжелой и постепенно нарасчивать веса. Этот циклический метод не МакРоберта !

Спасибо!!!Она работает На восьмой неделе,я решил поставить 110%(110 кг).Что бы просто пробовать И я выжал!!! С 95 на 110...Для меня это был ШОК!Я все таки выжму 120=)Спасибо еще раз!=)

Выжмешь и 160 !!! Из моих наблюдений до 170 без фармы вполне реально дойти. Тяжело конечно, но можно, далее я думаю (имхо) идет уже генетика И главное техника!!

Вопрос к профи:раньше делал большой упор на отжимания ,по 300-500 раз за трен(каждый день),с них хороший пампинг грудных.может ли это повлиять на набор объёма,массы грудных?не загнал ли я их,что они уже не отвечают на любые нагрузки?

Что за отжимания? На брусьях или от пола?



Возможно и загнал надо сделать отдых и начинай цикл который я тебе написал. И все будет тип-топ

Лично я против "пампа". Объясню почему. "Памп"- это "забивка" мышцы кровью, от чего она так сказать набухает, и так же этот эффект и пропадает, если постоянно не "бомбить". Я за "качественные" мышцы, которые не сдуваются

я чё спросил-инструктор говорит,что памп разрывает мышцу,кровь уходит ,а разрывы восстанавливаются увеличивая её.мол,если её не прочувствовал(у меня такая херня)то мало проработал.

Честно сказать про это я слышу впервые. Может и правда...