Привет, Всем, Всем! Меня зовут Таня. Я уже два месяца неотрывно изучаю сайт. Ну и как оказывается для себе не безрезультатно. С помощью Ваших дневников и рекомендаций похудела на 3 кг. Сейчас мой вес 54 кг. Регулярно посещаю зал абонемент купила месяц назад с недавнего времени беру индивидуальные занятия. О себе кратко год назад весила 65кг. Сидела на разных диетах, пила разные таблетки в итоге 59кг. Потом скинула еще 2кг. Но как то все это тяжело давалось, пила «Редуксин» 15мг. Потом и он перестал помогать. На мое счастье нашла Fitfan.
Сейчас веду пищевой дневник вот мое меню вчера и сегодня
Меню вчера:
8.00 стакан воды
9.00 каша с отрубями 40г.
10.00 активиа натуральная 125г
12.00 кофе
13.00 творог 0% 200г
15.30 кура грудь 200г
овощной салат 100г
18.00 треня
20.00 творог 0% 150г
на ночь белки 2шт
Ккал 833.50 Б101.9 Ж25.98 У48.42
Меню седня
9.00 вода
10.00 овсянка 40г
11.30 кофе с 5 шт фисташек
13.00 треня
14.30 изолят
15.30 кабачок гриль(в микроволновке на гриле) 120г
язык говяжий отварной 150г
огурец грунт 80г
18.00 кофе
18.30 творог 100г
20.00 творог 200г
на ночь 2 белка
Ккал720 Б83.39 Ж24.12 У41.41
Заранее спасибо!!! Жду критики

По поводу тренировок. Силовые(тяжелые веса) я пока не делаю. Еще пока жир сгоняю. Я так поняла что у меня сейчас программа, когда минимальный вес и по всем тренажерам. Сначала дорожка 10 мин. 1 мин. бежим. 2 отдыхаем
потом пошло:
Жим ногами лежа 3 по 10(блин весел 20кг)
Ягодицы 3 по 20
Сведение и разведение 3 по 20
все на самом легком весе
Штанга на скамье от груди 3 по 20(10кг)
Плечи обыч хват 1 по 10
Широкий хват 2 по 10
Трицепс 3 по 20(гантели по 10кг)
Бицепс гантель 15 кг отведение 2х рук назад
Тяга веса снизу(спина) 3 по 20 опять же мин.вес
пресс на скамье 20 раз
в бок со скручиванием по 20 в каж. сторону
нижний пресс 2 по 20
Орбитек 15 мин
Еще я хожу на Pump-it-Up это групповое занятие со штангами разных весов. И раз в неделю на аквааэробику

Это как?

Перед силовой треней за 1,5-2 часа надо углеводы. Я бы сделала так:
9,00-каша
10,00-кофе
11,30-творог
14,00- кура+салат
16-30 каша
Активию можешь добавить к творогу,если она тебе вообще нужна.


опять питание с треней не вяжется. вместо кофе обязательно еда!
Если силовая-угли(греча,овес), если кардио- творог, белки.
Кстати не понятно откуда ты столько жиров насчитала, и углеводов очень мало.

Марина, привет, спасибки что на меня время находишь! Я вообще руки подобным образом в первый раз качала. Записывала на память вечером возможно это был бицепс, а тjт что с одной гантелей это трицепс. Я у нее завтра обязательно уточню. Спасибо за совет по питанию. У меня кардио в 14.00 щас пойду творог кушать. Меню после трени с исправлениями напишу. Вопрос: А протеин перед тренировкой это вместо творога или углеводов перед силовой? Или его к еде за час до трени добавить можно?

Меню сегодня:
9.00 овсянка 40г
10.00 кофе
11.00 пангасиус запеченый 200г + огурко80г
12.00 творог 0% 200г
13.30 протеин
14.00 кардио
15.00 изолят
16.00 пангасиус запеч. 150г + огурец
18.00 брокколи в пароварке 50г
22.00 изолят
ккал 1016 Б 158.1 Ж 21.34 У 50.2
Вопрос: не многовато ли белка? в основном он конечно за счет протеина и изолята набирается

Скорее всего
Насчет протеина-изолята ничего подсказать не могу, я их не пью. Почитай в дневниках.

Многова-то конечно, я бы уменьшила белки до~120г, но опять же все индивидуально. Если чуствуешь, что проскакивает, то нормально, а если вес встанет-уменьшай. Вообще резко увеличивать или уменьшать БЖУ нельзя. И фруктов у тебя вообще нет-это плохо ИМХО. И жиры держи не меньше 30г. Обязательно добавляй растит. масло и миндаль.

Gevgik,
Не стоит все же добирать белок за счет протеина/изолята, норму по белку надо из пищи добивать, а протеин это так, дополнение, я его даже не считаю

Протеин как раз и нужен , чтобы "добирать" белок.
Просто белка из спортпита должно быть не больше 30% от всего дневного белка.

Не-не, как же не считать??? Протеин-тот же белок, просто ввиде порошка, вот и всё. Разве нет?

Enco1,
Ну да, именно так, просто некоторые его едят целый день и считают что с БЖУ у них все в норме, а нормальной еды мало

я вот часто встречаю в дневниках,что протеин поедают потому что он "вкусненький" а ведь протеин разный, в зависимости от целей - изолят, протеин, казеин...

Klukva,
А почему то думаю если народ ест протеин/изолят/казеин, то он в теме уже когда и зачем он его ест, разве нет?

ну как показывает практика - не всегда =))