Привет всем.
Уже как две недели вес стоит 75кг и все, хотя тренировки стали даже активнее и питание несколько не менялось, до этого хоть и были остановки, но не такой длинный период.

Вопрос: В чем может быть проблема, или пол месяца "стояка" на месте это обычная бытовое дело? :)

Пару килограмм в год - отличный результат.

При таких тренировках и ограничение в еде, как-то маловато за год 2 кг, наверное
Понимаю что первые десять кг сравнительно быстро уходят, но все же, надо весы радовать, по меньше на них "давить" :)

Я вообще то про набор мышечной массы писал. А если худеть, то весы не совсем верный показатель. Мне допустим удавалось набрать вес и при этом похудеть значительно в талии.

Пересмотри питание.

morbid,
Понятно, Спасибо) А для уменьшение талии какие-то особенно упражнения делал или же был просто комплекс?

Extrkalik,
ОК, пересмотрю...но раньше я питался так-же и вес уходил, там я просто слышал про "тренировочное плато", может и в это может быть часть проблемы?

Дело не в правильности, а в количестве каллорий. Минусни 300. Ну это если с тренировками и остальными всё гуд. Саму порцию постепенно уменьшай. Более конкретно написать нельзя, потомучто ты не дал никакой информации о себе, рационе, тренировках итд.

Никакого плато тренировочного не существует, да и оно к худанию не имеет отношения.

Extrkalik,
Калорий сжигается больше, чем потребляется, примерно даже цифру не смогу назвать...раньше это не интересовало, т.к. вес уходил и даже не задумывался о цифрах (кроме если как на весах :))

Тренируюсь каждый день на велотренажере чуть более двух часов (пока ровно 2 000 калл не будет на датчике), пять дней в неделю хожу в тренажерный зал, там сначала бегаю 15 минут со скоростью 12 км (для разминки), потом делаю силовые упражнения:

Пн - Бицепс, Грудь, Пресс
Вт - Спина
Ср - Ноги, Пресс
Чт - Плечи
Пт - Трицепс, Пресс

Возможно неправильно что-то в программе, я только третью неделю стал ходить, поэтому пока только "вхожу в клею" :)

После силовых бегаю по 30 минут (когда есть настроение рваным темпом, это мне очень тяжело дается, но чаще по 10 км в час...бег просто не люблю, тяжко...)

Из еды (тут тоже думаю мало что правильно):

9.00: черный хлеб + колбаса и сыр плавленный, пару бутербродов)
10.00: яблоко
11.00: мандарины, банан
12.00 - 14.00: педали кручу
15.30: первый серьезный прием пищи, куриная грудка (варенная) около 300 гр + рожки или лапша 200 гр + молоко.
16.30: арахиса немного поем 100 гр
18.00 - 20.00: тренировка в зале
21.30: яблоко
23.00: кефир 0%, 0.5л
01.00: сон

Ого немного! Я думала, я ем много орехов, оказывается мое много, не так уж и много....

колбасу, сыр и прочую бутербродную гадость заменяешь на кашу из овсяной или гречневой крупы


здесь нужно съесть что-то белковое (протеиновый коктейль, творог, омлет)


это лишний прием перед кардио -убери


рожки или лапша конечно не под запретом (если они из твердых сортов), но здесь лучше их заменить на хорошую порцию овощей (капуста, салат, огурцы, помидоры, зелень) и можно приправить немного (не больше ст ложки) льняным или оливковым нерафинированным маслом. Молоко здесь лишнее.


Вот до силовой тренировки лучше как раз порцию тех самых рожек и тоже с овощами, или еще кашу можно съесть. А про арахис пока забудь!


Лучше обезжиренный творог съесть грамм 200, а кефиром его развести.

Принцип понятен?
Молоком можешь развести протеин утром, и рекомендую протеин хотя бы после вечерней силовой тренировки выпить (в идеале еще и до тренировки). Арахис не лучший орех (жира много), замени его на грецкие орехи (больше жиров Омега 3) или миндаль, и количество измеряется одной горсткой в день (это то что входит в твою ладонь).
Перед кардио (если её цель сжечь лишний подкожный жир) советую пить L-Carnitin или жиросжигатель.

lucky_1207,
Ну да :) Просто на фоне моей физической активности выглядит не очень много



Ненавижу творог кстати) чтобы сделать протеиновый коктейль надо обязательно покупать протеин в спорт магазине или другие продукты можно намешать?



Хорошо, я просто думал что как-раз пойдут на энергию это все и будет легче)



ОК...А почему? Я считал что вроде белковый продукт)

Про арахис понял, что заменить лучше на грецкий орех. А протеин не вреден вообще, он выходит просто заменитель белка?

Спасибо!

Это лишнее!


это и есть белок, а не его заменитель!

Молоко лишнее именно в том приеме, который у тебя был в 15:30
Можно конечно еще написать что в молоке лактоза - по свойствам то же что сахароза.

А рост твой какой, чего-то не увидел нигде?

ribok, организм постепенно приспосабливается к питанию и нагрузкам.
Хочешь беспрерывного прогресса нужно корректировать питание в лучшую сторону и тренировки. Вот например ты ел раньше колбасу, теперь не ешь -так как жира там много. и т.д. как тебе уже написали.

trony75,
Рост 183. Вес уже второй день понемногу продолжил уменьшаться наконец-то)

А почему бег в конце тренировки лишнее? Просто хочу убрать подкожный жир...А то до этого только всю жизнь питался чипсами, сухариками, пиццой, сушами, пиво и тп)

Про протеин некогда не интересовался, поэтому не знаю про него почти ничего)

А вообще молоко полезно пить? А что лучше всего с едой употреблять, из жидкости?

Enco1,
Понял, а вот еще такой вопрос...можно ли раз в месяц к примеру на денек вернутся к старой жизни?) Попить алкоголь с чипсами, заказать пиццы) Или раз в месяц сильно часто, или же последствия могут быть необратимые?

во-первых, потому, что:

во-вторых,
так не далеко и до перетрена!
в-третьих, цель силовых занятий - мышцы! Если после силовой начать бегать их можно порушить, не то что в тонус привести - вес начнет таять не за счет подкожного жира, а за счет мышц! После такой дительной нагрузки (и разминка 15 мин и силовая тренировка и еще бег после неё, а если вспомнить утреннюю кардио...) у тебя начнет вырабатываться гармон стресса кортизол, угнетающий мышечный рост и тормозящий восстановление мышц после силового треннинга. Тем более ничем из спорт добавок ты не стимулируешь ни рост, ни восстановление!


почитай статью от Мартина здесь
и можешь заглянуть еще и сюда


если твой организм усваивает лактозу, то пей его, но не увлекайся, все хорошо в меру. Бодибилдеры на сушке, например, молоко временно исключают из рациона полностью.


Ничего! Жидкость ты должен употреблять в промежутках между приемами пищи - простой воды не менее двух литров в день. Чай и кофе лучше пить минут через двадцать, тридцать до или после приема пищи.


про старую жизнь точно придется забыть навсегда, если хочешь добиться результата. Вот добьешься результата, тогда еще можно позволять изредка послабления, но точно не чипсами с пивом. Но последствия даже от такаих послаблений обязательно будут! И жирок будет прибывать - особенно подкожный, и его будет уже гораздо труднее убирать. Ты готов к этому? Подумай, прежде чем закажешь пиццу

trony75,
Спасибо большое :)

Протеин наверное тогда начну употреблять как дойду до цели в 70 кг, чтобы набирать мышечную массу. Это будет нормально?)

Еще у меня вот такая проблема....скоро надо будет уехать отдохнуть на две недели в те места где "все включено" (в плане еды), и там скорее всего не получится делать силовые упражнения и кардио...сейчас если на две недели бросить все, хоть и питаться так-же самое (умеренно), то организм начнет же все жиры тщательно впитывать и откладывать на запас, как посоветуете поступить в этом случае?

Обычно в отелях с такой системой питания есть и фитнесзал бесплатно - можно пару тройку раз в неделю сходить позаниматься. Но если нет, то кушать нужно часто малыми порциями, приемущественно фрукты (в дневное время), овощи, мясо нежирное, рыба, и главное морепродукты! Исключить все выпечки, мороженное, пиво, сладости (особенно восточные), соки (особенно по типу растворимых)

Да, зал то будет. Буду стараться искать свободное время для него.
Проблема опять же с частым питанием, там 3 раза в день, вечер то сразу отпадает. Буду тогда кушать там немного и покупать продукты чтобы между этими приемами пищи было что употребить)

А вообще как правильно перейти будет к стадии, когда вес не надо чтобы уходил, а набиралась мышечная масса, преимущественно, конечно жиры будут, но надо их сделать по минимуму, а то я боюсь что вес будет резко расти в основном за счет жиров :(

медленно и плавно, без скачков.

почитай для начала здесь

Хорошо, буду стараться. Но пока все-таки вес догоню до минимуму, может еще чуть пузо уберётся (а то оно у меня с детства ) и поэтому мне посоветовали качать само тело, визуально будет не сильно в глаза кидаться.

Мне при наборе мышечной массе стоит выкинуть все кардио, жир будет достаточно уходить на силовых упражнениях? Или надо просто реже крутить, или все-таки сначала по 1.30 начать крутить, через неделю по часу и тп, а потом бросить?