Лет 5 назад серьезно занимался баскетболом, поэтому не имел проблем с лишним весом. Потом был перерыв большой до апреля т.г. по причине от меня не зависящей, а именно холинергическая крапивница (тупо покрывался сыпью при повышении температуры тела и попадании своего же пота на кожу). Набрал много ненужного шлака (жира) и растерял спортивную форму. В прошлым летом с дуру сел на безугливодку, похудеть похудел, но усугубил состояние с отсутствием мышечной массы.
На данный момент хожу в зал (уже? =D) 4 месяца, 2 из них приводил мышцы в тонус по облегченной программе для новичков, дальше на месяц взял программу посложнее с базовыми (присяд и жим от груди), и месяц уже сижу на БУЧ (5:2) сохранив программу тренеровок и добавив кардео. Тренируюсь 3 раза в неделю (анаэробные), стабильно. За 3 занятия прорабатываю все тело.
Работа сидячая, встаю раз в пол часа минут на 5-10.
Рацион ПН-ПТ:
1) 8:30 - курогрудка (200г)/творог 0,2 (300-400г)/рыба не жирная но соленая (сколько съем =D)
2) 10:30 - протеин (порция (30г) на воде)/творог 0,2 (200г).
3) 13:00 - творог 2.0%(400 г.) (творог разный т.к. один приедается).
4) 15:30 - творог 2.0%(400г.)
5) 18:00 - творог 0,2% (400г.)/нежирная говядина (200-300г)/курогрудка (200-300г.)
6) 21:00-22:00 - протеин (60г. на воде (в дни силовых, сразу в) раздевалке)/нежирные морепродукты 100-200г (осьминоги/креветки/кальмары).
7) 23:30 - творог 0,2 (250г). (спать иду в 00:00).
В СБ-ВС особо за рационом не слежу, просто чуть меньше белка больше сложных углей, иногда простые угли типа мороженого, насыщенные жиры по минимуму. Если даже перебираю с калорийностью, так углеводный удар иногда полезен...
Спорт пит. и добавки:
1) Протеин - Simply Whey от MHP (уже кончается)
2) Витаминки Витрум (по 2 шт. в день.), (валяется (отдал друг) Animal Pak 44, но не вижу сейчас в нем необходимости).
3) Льняное масло (1 чайная ложка в день).
4) Жиросжигатель - Tight! Int (2 раза по 3 капсулы в день(купил 3 дня назад, не знаю как помогает в похудении но энергии хоть отбавляй)).
Тренировки:
1) Силовые ВТ, ЧТ, СБ. (сначало база потом добиваю тренажерами и гантелями).
2) кардео 10-30 минут (зависит от наличия свободного времени), сразу после силовых.
3) Ролики 10-20 км (раз в неделю (последнее время реже), турник и брусья (в среду для себя), футбол и баскетбол (реже 1 раза в неделю), пешие прогулки по лесу 10+ км (1-2 раза в неделю).
Цель:
Убрать остатки живота и максимально возможный рельеф пресса до 8-го августа (море). Как приеду перейду к набору мышечной массы с максимально возможным сохранение сухости. =)
Жду критики, как позитива так и негатива. Это мотивирует на дальнейшую работу
П.С. Сори что много текста но пытался изложить свою программу по сгонке жира как можно более точно и полно
