ладно, закрыли тему про кол-во дневников

спасибо за совет, я , кстати, начала ходить пешком вместо езды на трамвае.

godmother,



МолодеЦ!!!! Не опускай руки!

кстати.
за сегодняшний день я съела
4 абрикоса
2 ломтика сыра
2 йогурта
немного вареной цветной капусты
зерновой творог
пила воду
_________________________

сама я не довольна сегодняшним рационом. не считаю его правильным. завтра попробую по-другому. отпишусь

Сколько по времени?

Кстати. всем привет большой - отпуск - дома живу редко)
И опять не утерпела и уже ночью забежала сюда - как домой
Иначе бы совесть замучила.

Аня, мне приятно видеть, как форумчане искренне пытаются вам помочь. Заметьте - им за это все равно пирожок с полки не дадут. да они и есть не станут)))
Так что постарайтесь все же их услышать.
Хорошо?

Давайте попробуем немного изменить хотя бы завтраки для начала.
Пусть будет хоть тот же зерновой творог.

Аня, что самое страшное при диете?

Конечно голод. Первый раз сесть на диету несложно, диета может продолжаться, месяц, два, полгода, год. Но потом обязательно будет СРЫВ, обжорство, откладывание на потом, утешения в виде - а я в при своих 130 килограммах еще очень ничего (что неправда, и вы это знаете).

А повторно сесть на диету еще сложнее, мысли о голоде просто пугают.

НЕ НАДО ГОЛОДАТЬ!!! Ешьте и худейте. Геркулес утром, фрукты на перекусы, мясо с овощами днем. Творог вечером. Все просто и НЕТ ГОЛОДА.

А вес уходит.

Отбросьте юношеский максимализм, уберите предрассудки о том, что для того, чтобы похудеть нужно меньше есть.

И будет вам счастье, и будет талия у вас меньше, чем объем ляжки сейчас.

Точно - мне это уже пора в подпись ставить)

Спасибо за советы.

по поводу ходьбы. сегодня я прошла пару остановок. достаточно быстро.
завтра тоже пойду до метро пешком.

хочу сказать, что полностью согласна с тем, что голодать не надо. завтра так и планирую покушать:
завтрак:
активия творожная
на обед овощи и чтоньть мясное
и конечно устрою перекусы - фрукты, творожок.
в общем походу дела решу

Ну вот - читать веселее. Завтра увидим, что получилось?

естественно)) отпишусь

А слабо 6 раз покушать? Тут люди по 8 раз кушают и худеют. Я только 6 раз ем(больше не могу) и тоже худею)))

Ломай стереотипы внутри себя!

Скорее всего, это последнее, что я тут написал... Не очень хочется биться лбом в непробиваемую стену...

ТОЛЬКО четкий график и дисциплина, а не

Повторю специально для 130кг "девочки"

ТЕБЯ ЖДЕТ НЕ ДОЖДЕТСЯ НА ПРИЕМ ВРАЧ -
ЭНДОКРИНОЛОГ! ЭНДОКРИНОЛОГ! ЭНДОКРИНОЛОГ!
а также - хирург, невролог и кардиолог с гинекологом!

А как заждалась тебя назначенная после комплексного обследования медикаментозная терапия, т.к 130 кг уже создали тебе проблемы с внутренними органами, репродуктивной системой и обменом веществ.

Не тупи - не теряй время.
Не убивай себя раньше времени жиром. Это крайне тупая и нелепая смерть.

Затем, внимательно изучаем следующую информацию:
[b]Важно_1:
1)Основные темы про правильное питание: http://fitfan.ru/forum/topic_863 и http://fitfan.ru/forum/topic_1245
2)Хороший комплекс упражнений дома для начинающих от Марины: http://fitfan.ru/forum/topic_1288
3)Зарядка "для сидячих" - http://fitfan.ru/forum/topic_1504/last#reply
4)Упражнения для лица и шеи http://fitness-live.ru/blog/yoga/717.html
5)Ходьба http://www.curemed.ru/medarticle/articles/44970.htm
6)если вам хочется кое-что сьесть - http://rian.ru/full_and_slim/20101027/289882461-ig.html

Важно_2:
Весы напольные
Весы кухонные электронные
Таблица калорийности и БЖУ распечатать, носить с собой, думать головой перед тем как поесть
Блокнот для пищевого дневника и ручка, носить с собой, продумывать рациона на два-три дня вперед
Калькулятор
Поливитаминные комплексы
КальцийД3

Важно_4
Как оказалось: нельзя поддаваться соблазну низкокалорийной и низкоуглеводной диеты! На первый взгляд - это эффективно, но жить, работать и думать в таком режиме более чем 3 месяца - опасно для метаболизма. Поэтому имеет смысл на первом этапе (1-1,5 месяца) пока идет водосгон и избавление от жира попользоваться ей, но затем придерживаться индивидуальной физиологически обусловленной (полом, возрастом, ростом и весом) нормой ккал и БЖУ.
Вот пытаюсь сейчас вернуть в рацион 2000 ккал в сутки и заставить снова снижаться затормозивший от такой радости еды вес.
Очень тяжело.

Типовое дневное меню в рабочий день:

Завтрак№1 6.15-6.30
Йогурт 100 гр. - 94 ккал Б2,7 Ж1,2 У17,9 (7 руб.)
Мюсли (зерновые хлопья) 100 гр - 326 ккал Б10 Ж1,6 У68 (10 руб.)
Завтрак№2 9.30-10.00
Салат из помидор и белокочанной капусты
Помидор 100 гр 27 ккал Б1,8 Ж0,2 У3,5 (7 руб.)
Капуста 150 гр 34,5 ккал Б2,7 Ж0,2 У6 (5 руб.)
Раст.масло 1чайн.ложка (5гр) - 45 ккал Б0 Ж5 У0
14.00
Хлеб 50 грамм – 120 ккал Б3,8 Ж0.4 У25 (2,2 руб.)
Обед 12.00-12.30
Запеченная куриная грудка – 200 грамм – 200 ккал Б43 Ж2,6 У0 (30 руб.)
Зелень, огурцы (ну эту траву я обсчитывать точно не буду, в любом случае больше 200 грамм не сьем) (25 руб.)
14.00
Яблоко или груша Груша 250 грамм 105 ккал Б1 Ж1 У22,5 (18 руб.)
16.30-17.00
Запеченная куриная грудка – 200 грамм – 200 ккал Б43 Ж2,6 У0 (30 руб.)
Зелень, огурцы (ну эту траву я обсчитывать точно не буду)
19.00
Кефир 0,5 л – 150 ккал Б14 Ж5 У5 (15 руб.)
Яблоко или груша Груша 250 грамм 105 ккал Б1 Ж1 У22,5 (18 руб.)
20.00 яичный белок 3 шт 150 гр 67,5 Б16,5 Ж0 У0 (9 руб.)
Итого за сутки: 1473 ккал Б139,5 Ж20,8 У170,4
Общий вес суточного рациона: 2050 гр.
Стоимость суточного рациона: 180 руб.

Каждый день: не менее 5 км ходьбы в быстром темпе, комплекс ЛФК. Совершенно бесплатно, кстати :)

Про кожу:
1.Лицо
Выполняем упражнения для лица
Вот что-то типа этого: http://fitness-live.ru/blog/yoga/717.html
утром или вечером перед зеркалом в ванной,
Массаж - перед умыванием мокрое полотенце кладем в морозилку, пока умываемся? оно охлаждается или просто под ледяной водой. сворачиваем его в жгут, натягиваем и легонечко этой холодной хренью постукиваем по шее и подбородку. Так же массаж всего лица холодной ложкой или льдом.
Крем на ночь - увлажнающий. Зайди в нормальную аптеку - и там почитай баночки - выберешь.

2.Тело
Скраб: горсть молотого кофе, залить кипятком, настоять, досыпать горсть морской соли, ложку растмасла, несколько капель апельсинового аромомасла. Перемешать. Залезть в ванну и массировать сухую кож, всего тела Лучше массажер для этого специальный купить.
Смыть. Принять контрастный душ. Закончить холодной водой. Растереться полотенцам. Обмазаться увлажняющим кремом или маслом.
Варианты: с овсянкой, сливками, тростниковым сахаром и т.п.
Ванна: килограмм морской соли. Несколько капель цитрусовых масел. Вода - теплая (!) не горячая! 15-20 минут. Принять контрастный душ. Закончить холодной водой. Растереться полотенцам. Обмазаться увлажняющим кремом или маслом.



Или делай и выздоравливай или оставайся жирной развалиной-самоубийцей.

Похоже никак написать не получается... Или спугнули

ч.т.д. )))

ждём третий дневник? тынц

+100500

Народ вы похоже чуток переборщили с критикой.

1ddr, отнюдь - закончиось всё на позитвной ноте:

Интересно когда:)

с какой критикой?
все нормально.

просто мб она послушалась совета и пошла к врачу, а с таким весом ее тут же упекли в больницу на 2 недели в эндокринологию на обследование.