Привет всем.
Решил перед лагерем немного подсушиться,чтобы не стыдно было на пляж выходить.
Меня очень раздражает моя грудь(особенно часть,которая ближе к рукам),и ещё больше складки около подмышек.Подскажите пожалуйста какие упражнения нужны для груди,и как избавиться от этих складок?
Для груди с завтрашнего дня делаю жим лёжа на наклонной скамье и сведение верхних блоков.Что ещё в моём случае посоветуете?

Также с завтрашнего дня сажусь а низкоуглеводную диету.

Завтрак-пачка творога,3 варёных яйца.
Обед-отварное мясо,2 помидора,огурец.
Ужин-овощной салат.
Какие ещё варианты посоветуете?

Специально для этого устроился курьером,чтобы погонять себя.Так что недостатка в активности быть не должно.

Загрузчик пишет "Невозможно загрузить файл на сервер!".Ладно,потом ещё попробую.Пока вот так тогда.
Фото 1
Фото 2
Фото 3

Почитать форум как следует.

Я вводил в поиске "низкоуглеводная диета",и выдалась ссылка только на статью.

А здесь её не практикуют.

А что тогда посоветуете для "сушки"?

Неужто сложно шапку подфорума просмотреть? Там все написано.

alex09021, у тебя цели непонятные: с одной стороны ты хочешь "подсушиться" (хотя сушить то нечего). а с другой грудь накачать.
Чтобы мышцы начали расти надо много есть (строительный материал нужен) и тренировки нужны не только на одну мышцу,а на все группы, чтобы был толчок для роста.
Да и питание нужно нормальное -много раз, а не три.
А так ты просто "сдуешься" и будешь совсем худой и все.

Это еще и физиология. И проблема не только в груди, но и в плечах.
А что касается питания, то действительно, не изобретайте что-то новое и тем более не повторяйте ошибок поклонников кремлевского питания (тогда проблема будет уже в складках под глазами, причем оптимистично синего цвета))), а просто посмотрите самое стандартное питание на форуме. Это просто обычное и скучное правильное питание, но зато оно может быть всерьез и надолго.
А в зависимости от цели оно просто корректируется в сторону набора или наоборот.
Но сначала для себя решите, что актуальнее - видеть мышцы или немного подсушиться.
Хотя сохнуть действительно нечему.
Однако ни первое, ни второе быстро не получится.
Хотя... глядя на снимки, я бы не стала говорить, что так уж неудобно выйти на пляж.
Все там нормально. Вы еще растете. Поэтому пропорции постепенно выровняются. Мышцы догонят растущий скелет, плечи больше расправятся и уведут за собой столь ненавистные складки.
А вот помочь им в этом можно - в том же тренажерном зале. Только не до фанатизма.
Обычная базовая программа у вас сейчас будет работать достаточно эффективно - возраст тоже помогает.
Только не прицельно на одну грудь, а "на все".
И регулярно, а не только накануне пляжного сезона.

Совет конечно общий. А остальное нужно смотреть вместе с питанием и тем, что будет реально из физических нагрузок.

А что с плечами не так?