Привет всем. Мне 27 лет, текущий вес 86 кг приросте 175 см. Никогда не была худенькой девочкой, а за годы студеньчества раскормилась аж до 112 кг! и все это в 22-23 года!. Естественно начались проблеммы с противоположным полом, т.е. с мужчинами, ну кому понравится барышня с такими формами . Я ненавидела зеркала

И в один прекрасный момент, что-то во мне щелкнуло, что это не дело, что нужно что-то менять ...меняться самой. К своим 25 годам я похудела до 88 кг ( на 24 кг) и была горда собой и полученым результатом Я начала по немногу нравится себе и окружающим, познакомилась с молодым человеком... и потиху влюбилась. Я чувствовала, что нравлюсь ему, но в то же время, мне кажется, что он стеснялся меня. Но я ничего не сдалала, что бы это изменить, все собиралась - собиралась и дособиралась, что он ушел...сказав, что я дорога ему...но меня, как свою женщину не видит, а видит во мне только друга .

И вот, пока подушка сохнет на батарее, я здесь ищу поддержку. Я получила свой пинок, для того, что бы что-то изменить в своей жизни. Итак, моя ближайшая цель 75 кг (т.е. это минус 10-11 кг, т.к. вес у меня плавающий 86 - 85кг), но это не предел моих мечтаний . Делитесь советами, у кого что и как получается, вместе у нас получится!, я верю в себя и во всех находящихся на этом форуме .
Только мы сами можем что-то изменить в своей жизни.

Aorita как говорят на этом форуме, почитай дневники и посторайся составить свою программу тренировок и питания, а дальше тебе помогут. В этом я ни капельки не сомневаюсь. Марина практически всегда говорит нужные вещи, это лично мое мнение

Aorita, расскажи подробно как ты сбросила вес со 112 кг до 88.

Ты должна проштудировать раздел "Питание для похудения" и "Тренировки для похудения".

Далее, когда у тебя уже будет минимальное представление, у нас появятся темы для обсуждения.

Что касается судьбы - 100% так и есть. Захочешь быть 70кг или 60, будешь!!! Это даже проще чем завоевать полмира, а ведь люди и такое вытворяли.

НУ что касается моего прошлого опыта, то он заключался в коренным образом изменении питания (в основном).
Мой рацион выглядел примерно так:

1) 9.00 завтрак(проходил на работе, т.к. не могу есть сразу после сна. нужно какое-то время) : Обезжиренный творог 100г. +зеленый чай ( или грейпфрут или какой-либо другой фрукт)

2)11.00 натуральный черный кофе с сахаром 130 мл

3)12.00 обед: могла быть любая каша(гречка (в основном), рис, перловка);
или салат из овощей с маслом и 2 яйца;
или отварноемясо ( в основном куриная грудка) и салат;
или йогурт
+ зеленый чай

4) 15.00 любой фрукт +зеленый чай

5) 18.00 Ужин: отварное мясо
или запеченая рыба
или салат из овощей
или 2 отварных яйца
или творог
+ кефир с клетчаткой

Полность исключила из рациона отварной картофель, свеклу и марковку, а также макаронные и хлебобулочные изделия. Очень редко позволяла себе вафельные хлебцы.
В некоторые дни, когда очень хотелось позволяла себе есть рыбу приготовленную любым способом, деже копченую и жареную, но естественно все в меру.

Так в основном состоял мой рацион. Продукты старалась комбинировать, что бы было какое-то разнообразие :)

Что касается физических нагрузок, то в тренажерный зал не ходила - не было возможности. Старалась заниматься дома: прес кажый день как минимум 30 раз (количество зависило от настроения и состояния организма в каждый конкретный день). Делала упражнения для рук с гантелей. Какой-то период выполняла дыхательную гимнастику Бодифлекс.

Сейчас я уже сторого придерживаюсь ткого питания.
Из физических нагрузок остался пресс + вечерняя пробежка, много пробежать пока не получается...выходит примерно так 400 метров бега - 200 м. быстрого шага и так 4 раза, затем где-то около 2 км быстрого шага. Незнаю, смогу ли я бегать каждый день, но вот раза 4 в неделю я думаю будет мне под силу Вот только незнаю правильно ли это...или стоит все же делать это каждый день?
Думаю возобновить бодифлекс в качестве утренней зарядки.
Еще я записалась на танцы, через пару недель наберут группу и я начну ходить туда 2 раза в неделю
Короче, я уже на пути к намеченной цели.

Умница, правильно делаешь, вперед вперед и ни шагу назад

Молодец! Так держать:)))
Я вот тут тоже пытаюсь измениться:)
Уверена, что получится:))))

Если у тебя на одном питании был такой прогресс, то с тренировками дело пойдет еще быстрее.

Бегать не нужно!!! Это методики наших дедов времен первой мировой. Ходи быстрым шагом 60-90 минут. 5 раз в неделю.

Бодифлекс возобновляй.

Танцы не помешают

У тебя на завтра нет углеводов. Ты заставляешь организм делать углеводы из белка. Так лучше сразу угости ими. Можно перекинуть часть углеводов с обеда.

Спасибо за советы и поддержку

На счет углеводов на завтрак, думаю, что подойдет овсяная каша на воде в размере 2 ст. ложек (в сухом виде) залитая кипятком. Хотя я её не люблю, но буду есть...как лекарство

Бодифлекс начну сегодня....уже нашла книжку, сча вспомню что и как и вперед.

По мере появления результатов буду отписываться что и как у меня получается.

Идеально подойдет)))
Тем более, если залитая кипятком. дело в том, что при таком способе приготовления углеводы в крупе будут менее "активны" и более долгоиграющими. И такой завтрак обеспечит тебе хороший заряд утренней энергии.

fitfan извини но бег был и есть лучшее средство от жирка, только он еще жгёт мышцы есть пульс зашкаливает

Варяг, бег был лучшим средсвом для сжигания жирка до тех пор, пока не определили зону жиросжигания - 50-70% от максимального пульса. А это никак не бег, а ходьба быстрым шагом.

Скажу даже больше! У людей страдающих лишним весом даже при ходьбе быстрым шагом пульс может зашкаливать. Для таких первое время вообще только - ходьба.

Скорее психологически
Во время бега больше работают и утомляются не мышцы ног (в которых сосредоточена основная часть мышц с активными митохондриями), а сама кардиосистема. К тому же "чисто для себя" бег мы воспринимаем как нагрузку, причем, что немаловажно, заметную "со стороны". А вот ходьба ну никак не воспринимается как нечто, способное работать "по серьезному". Однако последите за движениями и работой ног во время бега. После каждого толчка от земли тело находится как бы в "фазе полета", когда его тяжесть переносится уже не за счет мускульной силы ног, а за счет инерции. Вся работа ног сводится к толчку и приземлению.
Согласна - сам процесс действительно тяжелый и утомительный и очень заметный в плане гарантированной усталости. Но вот только что устает? И большинство людей, особенно имеющих лишний вес, едва способны пробежать пять-десять минут (и это еще хороший результат). а затем, вымотанные и багровые, без сил, но крайне удовлетворенные, падают на ближайшую скамейку. Все! На сегодня миссия выполнена! Они честно отзанимались физкультурой. Можно теперь и пивка выпить

А теперь попробуйте просто пройти быстрым шагом, да к тому же плавно перенося ногу с пятки на носок, делая даже не широкие шаги. именно с пятки на носок и именно плавно перенося. Попробуйте! Через 20 минут вы почувствуете все сгибатели и разгибатели. А спина наверняка уже станет мокрой. Но при этом вы сохраняете способность нормально дышать и даже разговаривать.
Вам кажется, что при такой несерьезной нагрузке вы не похудеете?
А напрасно

Марина спасибо тебе большое за полный ответ про разницу бега и быстрой ходьбы. Рад слышать твои советы!!! Еще раз спасибо

Огромное спасибо за советы и объяснения! Хочу узнать вот ещё что: Как правильно дышать при беге? Кто-то говорит, что только носом, а кто-то говорит что вдох через нос, а выдох через рот. Просто для себя я решила оставить эту небольшую пробежку: 400 бег ( не быстрый) + 200 быстрый шаг и так 6 раз, а затем после этого 5 км быстрого шага. Решила потому что бегу в удовольствие, и с каждым разом мне все легче и легче это дается. В целом, по времени, это занимает чуть больше часа времени.

Марина, а к Вам у меня есть отдельный вопрос. Подскажите, можно ли употреблять морскую капусту, в каком виде лучше это делать и в какой промежуток времени? Заранее спасибо

Я про правильное дыхание специально не изучал, но еще в школе выбрал для себя такой режим дыхания для плавного бега.
2 входа на 2 шага и 1 выдох на 2 шага, т.е. за 4 шага получается 1 полный вдох/выдох. Причем это выходит настолько естественно и легко, на автомате.

Морскую капусту - нужно!
Причем она подойдет и как самостоятельное блюдо в любое время дня и даже ночи, и как гарнир к мысу или рыбе.
Вот только одно но:
если употреблять не мороженную а консервированную морскую капусту, то последнюю советую предварительно промыть под водой, чтобы смыть масло, уксус и специи. А заодно и сахар, который присутствует иногла в заливке. Лучше залить ее потом самой, уже точно зная, что именно там налито)

Решила отписаться о результатах. Возможно они не так и блестящи, но все же )).....за это время я распрощалась всего с 1 кг, это почти за 2 недели...но считаю, что это уже моя маленькая победа. Думаю немного сократить величину порций, что бы как-то ускорить процесс. Хочу, чтобы за каждую неделю уходило по 1 кг.

Ещё заметила, что после вечерних пробежек-хотьбы я стала лучше спать и больше высыпаться.

Это не так уж и мало. При вхождении в стабильную фазу похудения человек вообще в среднем теряет от 100 до 300 (при большом избыточном весе) граммов в день.

Ускорять ничего не нужно. Чем быстрее уходят килограммы, теб больше вероятность их возврещения. А совркщение количества пищи автоматически ведет к замедлению обмена веществ. Что за этим следует, думаю, и так понятно

Уважаемые форумчане, не могли бы вы мне подсказать, по какой причине при беге может болеть бок (в частности правый)?. Вчера на пробежке начало очень сильно туда колоть, причем за 2 недели - это первый раз. Может это связано с питанием? (кололо в районе печени)
Вчера на ужин было так: (по времени где-то в половине пятого) салат из свежей капусты с маслом +2 отварных яйца
через полтора часа одна запечена куриная голень без кожи, немного погодя 1 хурма.