Всем привет.
надоело покупать одежду из разряда "что подошло"! Хочу покупать то, что нравится.
Читаю, читаю форум, а мысли в голове отказываются систематизироваться.
думаю, что если все, что мне нужно, будет в одной теме, разобраться будет проще.
и так,
пару недель назад на просторах интернета я набрел на этот форум. итого за 1 неделю правильного, на мой взгляд, питания скинул 3кг, не занимаясь кардио(времени катастрофически не хватает)
мой рацион:
овсянка, греча, рис(бурый и дикий), яблоки, грудка птицы(курица, индейка), говядина(отварная, запеченая, гриль), овощи(помидоры, огурцы, лук, редис), всевозможная зелень, грибы, морепродукты(креветки, кальмары), творог(зерненый можно?), кефир 1%, хрен.
отказался от мучного, сладкого, картофеля, жирного, майонезов и всевозможных соусов, свинины, газировки, сахара, соков.
нужно грамотно систематизировать по времени и количеству.
ем каждые 3 часа. через 2 наступает чувство голода. это нормально?

ще я привык есть что-нибудь жидкое, т.е. суп.
есть мысль сварить суп на бульоне, после варки грудинки куриной.
итого: бульон+кусочки курицы+рис+цв. капуста+лук+много зелени.
что скажете?

Привет! Добро пожаловать!

Нормально

Вот рис тут будет лишний. Если бы овощной бульон-тогда пожалуйста, и рис не белый.
И выкладывай своё меню,расписанное по часам и граммам.Ну и БЖУ конечно.

рис исключительно бурый и дикий.
а с чем тогда можно приготовить куриный бульон?

офф топ. как делать цитаты?))

Ну так с овощами и мясом, главное чтобы там крупы и вермишель не плавали.

Выделяешь фразу и нажимаешь ЦИТАТА

спасибо. сделаю так.

с цитатами разобрался)

вот что за сегодня:
время продукт порция ккал Б Ж У
14:00 творог 6% зерненый со сливками 200г 232,0 26,4 12,0 4,8
17:00 куриное филе вареное 200г 306,0 60,8 7,0 0,0
капуста квашенная 100г 19,0 1,8 0,0 2,2
20:00 куриное филе вареное 200г 306,0 60,8 7,0 0,0
салат 30г 5,1 0,2 0,1 0,7
огурцы грунтовые 100г 14,0 0,8 0,1 2,6
Итого: 882,1кк 150,8г 26,2г 10,3г

еще вопрос.
велотренажер для кардио подойдет как альтернатива пешим прогулкам?

У тебя несколько реальных проколов. Самый главный это конечно объем пищи -ее слишком мало. Я вешу по последним данным около 66 кг и ем около 1300 ккал, а ты 117 кг. Твоя задача раскрутить обмен,а не замедлить - а сейчас ты тупа голодаешь - у тебя мышцы и вода ушли.
Если ты читал рекомендации по питанию,то должен был подсчитать свою норму по калориям.
Второй прокол: мало приемов пищи, ешь каждые два часа (многие атлеты на сушке едят вообще каждый час-полтора), так как именно такое частое питание не даст тебе оголодать, позволит съесть достаточно еды и раскрутит обмен. По началу может будет и не хотеться -но "надо,Федя, надо."

Велотренажер подойдет.

Бульон после варки мяса содержит кучу жира, который ты благополучно съедаешь.

читал. по этим рекомендациям мне надо съедать 3000ккал. КАК? я это впихну в БЖУ?

есть еще чаще но меньше?

ясно. бульон отказать.
спасибо

Ты свои 117 кг набрал кушая на 800 калорй в день? Сомневаюсь.

С утра кашу, съедать 500 гр куриной грудки,а не 200 (естественно разбив).
30 гр салата -это чего вообще , это как ? Один хлипкий огурчик весит грамм 50. Нормальный салат это два-три помидора и 5 огурцов.
Вообще не рассказывай сказок, ты просто еще не выбил себе из мозгов глупость "чтобы похудеть надо мало есть".
А кончается такое обычно так : ты срываешься, съедаешь пирог или пиццу или еще какое-нибудь быстро-углеводное, на утро обнаруживаешь отвес в + 1-2 кг, которые сгонял неделю. Понимаешь что ничего у тебя не выходит и все бросаешь.

Это все уже было сто раз.
Лучше сделай один раз но все качественно, чтобы навсегда.

Но супы на овощном бульоне не помеха.

тоже сомневаюсь)) но там то была высококалорийная еда. а диетической набрать такое количество сложно.

с утра кашу ем. овсянка на воде. все никак не могу к ней привыкнуть. а что значит 500 гр? я по 200 гр за один прием съедаю. итого за день 400-600.

я имел ввиду растение.

пока что все, на что я сорвался, это пара бокалов вина.
вот так я и хочу. только курить опять начал.

Enco1, а это не мало? Я при 60 кг ем 1400-1500 ккал и думала надо повысить,а теперь не знаю что и думать

Мало.
Но когда я весил 70 я ел на 1500-1700, и если сейчас повышу,то не добьюсь прогресса, о котором мечтаю. Как только дожгу остатки жира -так начну постепенно повышать до нормы.

Пока что вы на правильном питании всего лишь около недели, так что гордиться тем что вы сорвались только на 2 бокала вина наверное не нужно . Желание сорваться обычно наступает через пару-тройку недель.
По поводу проколов. вы пишете , что питаетесь каждые 3 часа, однако в плане питания видно только:
14-00...17:00...20:00... где остальная еда? Где завтрак, где второй завтрак, где творожный перекус, где ночные яичные белки?
Питаться надо часто, минимум 5-6 приемов пищи в день. Тогда и наберете недостачу калорий в рационе.

kill, то по бжу по нормам углеводов никуда не вписываешься. Это у тебя практически безуглеводка , о которой тебе рано думать.
Идея дробного питания в том чтобы разогнать обмен,а ты голодая все тормозишь. Ты же не будешь всю жизнь так питаться, а как только перестанешь жир вернется.Причем вернется на место мышц которые ты сейчас потерял, т.е. может ты и будешь суммарно весить меньше,но % в организме может стать даже больше. т.е. по сути ты просто гробишь свое здоровье. Вообще думай сам, а голодать тебе очень не советую: или сорвешься или навредишь себе.

Уф! Отлегло,а то я уж думаю если мужчина на 1300 живет,то я точно обжора. Теперь ясно.

Марина, у меня еще бсаа и протеины - их я не считаю.

Отлегло*2
Вот каждый раз так! Понимаю что у каждого своя цель и норма,но если вдруг что-то у кого-то вычитаю,сразу сомнения,а правильно ли я всё делаю.

Если ты держишь форму например при 3000 ккал в день,то не все ли тебе равно - обжора ты или нет ? :)

Enco1,
Ты прав. Я думаю,что это неуверенность от банального недостатка знаний в вопросе диетологии, и с другой стороны никто лучше меня самой не знает что мне лучше или хуже(без крайностей конечно).Спасибо за ответы!

а у тебя нету примерного плана питаения для моей ситуации? мой мозг не понимает ничего! я при таком питании не испытываю голода. или голод организма физически не ощутить?


завтрак проспал. сессия. сбился режим. ночные белки еще не пробовал.