Форум, добрый день!
Марина, добрый день! Я очень рада, что нашла этот сайт-очень, очень, очень ценный и полезный ресурс с мудрыми и опытными гуру.
Мариночка, я внимательно изучила архив ( чтобы не терроризировать похожимим вопросами) и составила свое меню. Рост 168, вес 62 кг, возраст 42. Я хочу похудеть до 58 кг. Неделю осваиваю быструю ходьбу на пересеченной местности ( правда не знала, что это нужно заниматься каждый день), ок, с понеделькак начну ходить каждый день, с утра, натощак.
Пожалуйста, посмотри на мои наброски меню. Заранее огромное спасибо!!!
Понедельник
7.00 стакан воды
7.10 L-карнитин, ВСАА
7.15-8-15 – быстрая ходьба по пересеченной местности
8.25 – L-карнитин, ВСАА
10.30 яйцо всмятку, зеленый салат, ржаной хлебец
Мультивитамины+омега 3+витамин С
10.45 зеленый чай+ фрукт или финик/ инжир
12.30 суп фасолевый и салат: айсберг, помидоры, огурцы, редис
12.45 чай с обезжиренным молоком+1 финик или чернослив
16.00 каша гречневая
16.20 чай с обезжиренным молоком+1 финик /чернослив
17.00 яблоко / груша/ягоды
18.00 запеченная куриная грудка+ цукини и пастернак
чай с обезжиренным молоком

Вечером – салат из свежих овощей
За 15 минут до сна: белок 1 яйца или ночной протеиновый коктейль
В течение дня –вода 1-1,5 литра
Вторник
7.00 стакан воды
7.10 L-карнитин, ВСАА
7.15-8-15 – быстрая ходьба по пересеченной местности
8.25 – L-карнитин, ВСАА
10.30 2 куска ветчины, зеленый салат, ржаной хлебец
10.45 зеленый чай+ фрукт/ финик/ инжир
Мультивитамины+омега 3+ витамин С

12.30 щи + куриная грудка на гриле или пароварке
13.00 чай с обезжиренным молоком+1 финик /чернослив

16.00 творог, чай с обезжиренным молоком+1 финик /чернослив
17.00 яблоко / груша/ягоды
18.00 креветки+ салат из свежих овощей
Вечером салат из капусты и моркови
За 15 минут до сна: белок 1 яйца или ночной протеиновый коктейль
В течение дня –вода 1-1,5 литра
Среда
7.00 стакан воды
7.10 L-карнитин, ВСАА
7.15-8-15 – быстрая ходьба по пересеченной местности
8.25 – L-карнитин, ВСАА
10.30 1 кусок лосося на гриле или пару, зеленый салат
10.45 зеленый чай+ фрукт/ финик/ инжир
Мультивитамины+омега 3+ витамин С

12.30 овощной суп (цукини+капуста+морковь, стручковая фасоль, цветная морковь) + куриная грудка на гриле или пароварке
13.00 чай с обезжиренным молоком+1 финик /чернослив

16.00 творог, чай с обезжиренным молоком+1 финик /чернослив
17.00 яблоко / груша/ягоды
18.00 креветки+ салат из капусты и моркови
Вечером – салат из свежих овощей
За 15 минут до сна: белок 1 яйца или ночной протеиновый коктейль
В течение дня –вода 1-1,5 литра

И еще вопросы:
1. В какое время лучше есть творог?
2. В какое время лучше есть овсянку?

Добро пожаловать! Надеюсь, что понравится и будет уютно)))
Кстати,

один день отдыха я бы все же оставила

Смотрим)

Вот хлебец то сюда не нужно бы - ни с желтком, ни с белком. Лучше яиц добавить.

Фрукты минимум через полчаса после еды.

То же самое - сразу после обеда никаких фиников с чае не надо бы... Даже если он сиротливо один. Попозже. И пусть тогда будут сухофрукты.

А остальное все красиво)

Вторник:

Ветчину пока не надо бы. Тем более с хлебом. Дело в том, что в процессе производства в нее по технологии могут добавлять сахар. лучше съесть кусок мяса.
Ах да - забыла:

лучше двух


Здесь кроме перерывов между едой и сухофруктами придраться не к чему))

Теперь по вопросам:


Его как раз практически в любое. Немного можно даже поздним вечером - если хочется есть и белков не хватало.

А вот ее с утра - часа через два после прогулки. Конечно не утро получается. но все же первая половина дня.

Мариночка, я просто в диком восторге ( прыгаю до потолка), что получила такой быстрый ответ!!! Спа-си-бо!!! - ( кричу 3 раза)
Я все поняла, но хочу таки выклянчить себе кусок ветчины . Вот достала упаковку из холодильника, ( это нарезка, очень удобно) и все на упаковке расписано по составу. Одни кусок ( тонкий такой, аж просвечивает) содержит 27 ккал, жира 0.7 гр, соли 0.63 гр и о ужас-сахар 0.5 гр ( ну, неужели это преступление? неужели ты у меня вырвешь буквально изо рта, этот кусочек из-за каких-то несчастных 0.5 гр сахара???)
И еще вопрос по моркови-неужели и ее нельзя в салатик с капустой настрогать? капустке будет так одиноко..


Пишу вдогонку, что называется..
нашла в холодильнике другую ветчину, и там-представляешь!- совсем нет сахара ( ну, написано след и меньше 1%) Красота, да? тогда вопрос по ветчине отпадает?

и когда тогда же есть хлебцы, совсем без хлеба как-то получается?
Я, как цыганка, еще одни вопрос на сегодня ( хотя вас там ночь на дворе, наверное) правильно ли я поняла, что из фруктов пока нельзя виноград, апельсин, банан?

Эт вам повезло. Марины не было неделю недели две, не меньше (как говаривал Кролик)



Точно нельзя. Чистый сахар.
Такие фрукты только при интенсивных силовых тренировках.

JuliaS,
И Вам спасибо, что заглянули на огонек и дали ценный совет!
Ну и ладно насчет винограда-банана-апельсина, я же не на всю жизнь от них отказываюсь

Хлебцы и ржаной хлеб я ем с творогом до 17-00. За два месяца не потолстела.

Четверг, 16 июня
Поистине, хочешь насмешить Бога-расскажи ему о своих планах.
Вот и я, прекрасненько приготовившись к активному похудению ( нужно до конца июня похудеть на 3 кг, перед поездкой в Россию):восполнила запасы протеинового коктейля, купила ВСАА и L- карнитин-чик ( потрясающий энергетик, между прочим), несколько дней не могла выйти на утреннюю/вечернюю пробежку ( прогулку) из –за дождей.( по 7-8 ливневых дождей в день!!)
А сегодня-свершилось чудо! Вскочив утром и увидев, что за окном серое пасмурное утро Сассекса, но нет дождя, я быстренько подготовилась. Итак, «Есть ли у Вас есть план, мистер Фикс?» Не знаю, как там у мистера Фикс, но мой план на четверг, 16 июня, был таков:
6.00 подъем
6.10-6.25 Бодифлекс
Мятный чай ( кипяток + 2 листочка мяты) L-карнитин, ВСАА
6.35-8.00 – очень быстрая- быстрая ходьба( 135 шагов в минуту) по пересеченной местности ( поля, лес) последние 10 мин бег ( спасалась от ливня)
8.00 ВСАА,мятный чай
10.00 запеченные: куринная грудка ( 130 гр), цуккини, пастернак, 2 помидора
Б25.35 Ж 5.3 149 ккал
Овощи не просчитала пока
10.30 чай с обезжиренным молоком+ нектарин ( средний)+1 абрикос+1 инжир ( маленький)
Мультивитамины+омега 3+витамин С+лецитин

12.00 яблоко
40 ккал Б 0.4 у 10
13.30 запеченный лосось + салат из свежих овощей (помидоры 2шт, огурец, лук, капелька оливкового масла)
88 ккал Б 18.3 Ж 1.6
14.00 чай с обезжиренным молоком +нектарин+абрикос ( маленький)
48 ккал б 0.9 у 11.44
16.10 кусок ветчины+1/4 wrap
Ветчина 53 ккал ж 1.4/ б 10
Wrap 46 ккал ж 0.6/ у 8.8
16.30 гречневый суп на куринном бульоне
17.00 чай с обезжиренным молоком+нектарин
48 ккал б 0.9 у 11.44

19.00 творожники ( 2 шт)
Б 21.3 У 4.34 ж 8.05
19.30 чай с обезжиренным молоком

21.00 протеиновый коктейль
Выводы: нужно все рассчитывать, планировать и записывать заранее, накануне вечером. Вчера не было возможности все подсчитать, а сегодня с утра тоже надо убегать. Вечером уже будет не интересно описывать вчерашний день.

Боженька увидел, что вы худеете...и решил вам посодействовать
Скажет - заходилась)))) Пора пробежаться

Видели бы вы меня! Я бежала, наверное, наравне с зайцами ( ну или чуть помедленнее.. )

АААААААА, паЦталом)))))) Представила)))))))))

Я еще забыла упоминуть удивленные глаза оленя, которого я чуть не сшибла , вывернув на огромной скорости из-за кустов леса

( обычно это олени создают нам аварийные ситуации на дорогах, выбегая на проезжую часть и врезаясь в машины, а тут Я чуть не врезалась в оленя )

Vicky,
а я не понял чот...вы из АНглии?????

Думаю...где ж тут у нас олени шмыгают....

Да Вы что?? У нас их тут ( так и хочется сказать, как собак нерезанных) видимо-невидимо!! У нас на дорогах даже дорожне знаки. предупреждающие водителей о том, что может олень выскочит!! Я живу в East Grinstead ( West Sussex), у меня они даже около дома ( рано утром, когда людей нет) пасутся..
А сколько аварий из-за них постоянно!!
А вы где живете?

Vicky,

Я в Подмосковье....была в Англии 2 раза, в Лондоне...как же я прусь от этой страны!!! Ну нереально просто!
Господи и почему я не тама родилась!!!

Мне из живности, которая здесь свободно встречается в любое время суток, очень нравятся фазаны ( только бегают заразы очень быстро, трудно сфотографировать даже)..белочки не очень красивые, они не рыжие, а серые какие-то; лисы тоже какие-то не сказочные, а ободранные и лазают по нашим помойкам

да-да, именно таких я и видела в парке у Букингемского дворца))) И еще они оч наглые тама)))) прям из кустов прыгают, лишь бы пожрать...ну никакой совести и соблюдения режима питания...Оть!!!

я когда в Лондоне жила (во второй зоне) около дома белки по утрам скакали, шо прям гоняй их - всё равно не боялись

У моих друзей белки из кухни воровали орешки

мне када говорят...Я там жила.....))) зависть белая окутывает мИня...ну почему я нигде не жила...нада было не замуж выходить, а по миру ездить((( Хорошая мысля приходит опосля

Одно другому не мешает! Что вам мешает поехать куда-нибудь сейчас? Я приехала в Англию всего 8 лет назад..