
И так немного о себе и своем образе жизни:
когда решила правильно питаться (это было 10 мая) вес был 63кг., поняв в чем мои ошибки, решила поменять рацион питания. Теперь мое примерное меню на день:
05:45-стакан теплой воды;
06:16- овсянка на воде (23 гр.сух.), апельсин (150)
08:00-чай без сахара
09:30-курага (30) или яблоко (200)
11:00-кофе без сахара
12:00- кур.филе (100), рис коричневый (100 вареного), капуста (100), огурец (100), оливк.масло (5)
13:00-чай без сахара
14:30 - 15-20 гр. миндаля
17:00 - кур.филе (150) или 3 жареных белка, овощи
20:00 - творог нежирный (150-200)
22:00-вар. белок
хух

ещё хожу в тренажерный зал, 3 раза в неделю.
С 10 мая сбросила 2,5 кг., это при том, что были дни, когда я не придерживалась правильного питания

Если я что-то не правильно делаю, то прошу подкорректировать или дать совет)) Заранее благодарна за внимание!
меня ещё интересует вот что:
1. что нужно кушать до тренировки (силовой) и за сколько времени;
2. что такое белково-углеводное окно после треньки? как его нужно закрывать?))
3. я после зала кушаю через час творог 150 гр., потом через полчаса (это уже перед сном) 2 яич. белка. Этого достаточно?
У меня цель - похудеть!
П.С. просто из дневником ооочень много информации подчерпнула, что аж запуталась))) и толком не поняла как правильно
