точняк!!! лучше не скажешь.А то БАОБАБ


АН НЕЕЕЕЕТ
блин я вот аще понять не могу...у меня все тётьки в родне сисяяяястыееее, а мы с систером...селетки((((нам даже посоветовали создать свой сайт: Сисек.net

это в точку))

Сегодня завтрак
10.30 кофе + творожный сырок
11.20 ложка хлопьев быстрого приготовления (фу!!!! нет ничего лучше нормально сваренной каши), а то сухие и противные - даже не лезут

13.00 тренировка ног и дельт
(углеводный коктейль)
15.00 творог 200 гр

скоро грудки из магаза подоспеют)

забала еще перед и после трен-ки L-карнитин

Завтрак
10.30 кофе+ творожок
11.20 овсянка цельнозерновая
12.10 соевый протеин с молоком
13.00 трен. спина, з.п.бедра, пресс

я снова в боевой готовности!
Наступил сентябрь, всех поздравляю с первым днем осени- не менее хорошей порой, чем остальные.
Соблазнов станет меньше, а значит пришло время взять себя в руки, лучше позже чем никогда!

И так завтрак:
6.30 Кофе+мой любимый сырок (с завтрашнего дня и от него откажусь )
8.15 яблоко
9.45 мюсли с молоком

У меня вопрос, тренировки в зале начну с октября (в виду особых обстоятельств), а как думаете может месяцок побегать по утрам? И как лучше : позавтракал и сразу побежал или же сбегал, а потом позавтракал?

Можно и побегать. Можно и походить. Или попробовать интервальное кардио.

Тут мнения разделяются)) Я бы сбегал и через час позавтракал.

Спасибо, я тож думаю, что пробежка, а потом завтрак, а то с полным желудком будет дискомфорт.

если есть возможность, то в идеале: встал, легооонечко перекусил (омлет из двух белочков на водичке), через часик побегал, еще через часик-полтора уже кушать что-то легкое, белковое, но посущественней.
Если нет, то я тоже по ощущениям лучше на пустой желудок побегаю.

С другой стороны, пока встал, пока бегал, пока ждешь, что можно будет кушать - это слииишком большой перерыв после сна, а значит - замедление метаболизма

Как все-таки хорошо, что я завела себе дневник и он никуда не исчез=)
несмотря на мою безалаберность.
Да и я не могла сюда зайти, писали будто я спам шлю или что-то в этом роде, типа попробуйте не раньше чем через месяц - что за бред?
Сейчас все вроде нормал.
Ок попытка не пытка, что же я имею на сегодня, почти ничего не изменилось, желание осталось прежним.











В общем пока я выгляжу так, пока что ног моих нет- скрыты)) их то мне в 1-ю очередь нужно отредактировать)

фотошоп может помочь ну или опешите что вам надо сделать?

ну да )) смешно)) только я им пользоваться не умею))

Мне нужно убрать воду, я какая-то водянистая, прорельефить просушить ноги, мышцы достаточно накачаные на ногах, ну конечно не без жира сверху.
Естественно все сверху в первую очередь уходит, а мне это не нравится))

Собираюсь заниматься по этой программе
Понедельник(ноги, плечи)

Приседания со штангой.
Разгибания ног в тренажере. + памп подход.
Сгибание ног в тренажере. + памп подход.
Подъем на носки стоя.
Жим Арнольда.
Разведение гантелей стоя. + памп подход.
Подъем гантелей перед собой. + памп подход.
Разведение гантелей в наклоне. + памп подход.
Скручивания.
Вторник(аэробная нагрузка)

Аэробную нагрузку следует начинать с 20-30 минут, постепенно подходя к 50-60 минутам.

Среда(грудь, трицепс)

Жим штанги лежа.
Отжимания на брусьях.
Жим гантелей лежа.
Кроссоверы. + памп подход.
Французский жим.
Вертикальный жим в блоке. + памп подход.
Подъем ног в висе.
Четверг(аэробная нагрузка)

Пятница(спина, бицепс)

Становая тяга.
Подтягивания.
Тяга блока за голову. + памп подход.
Тяга блока к поясу. + памп подход.
Подъем штанги на бицепс (прямой гриф).
Попеременное сгибание рук с гантелями стоя.
Подъем гантели на бицепс, в скамье Скотта. + памп подход.
Подъем туловища на римском стуле.


Взяла ЗДЕСЬ

7.00 - 2 я Беллакт вареных вкрутую яйца , каша кукурузная с сухим молоком (правда детская, другой не было)) небольшая порция, чашка кофе.