Здравствуйте, Уважаемые форумчане!
Прошу прощения за то что подобная тема тут не первая,но вроде на то он и форум чтоб каждому можно было помочь и подсказать.
Дело такое: питаюсь на первый взгляд правильно ,4-5 раз в неделю занимаюсь дома на гребном тренажере по часу(нет возможности ходить в зал), но вес ,зараза не уходит уже на протяжении 2-х недель,просто стоит на месте.Почему? Работа сидячая,передвигаюсь на машине.
Для более ясной картины распишу свои данные и питание.
Возраст 23, вес 90, рост 188.
Питание примерно следущее:

Завтрак 09:00: гречка/рис с небольшим куском мяса и зеленый чай без сахара ессесно либо овсяная каша.

Перекус 11:30: зеленое яблоко.

Обед 1 13:00: 1-2 куска черного хлеба,салат овощной грамм 150-200,суп грамм 300.

Обед 2 16:00: Капуста Тушенная/гречка/рис небольшим куском мяса или рыбы.общая масса 350 грамм.

Перекус 18:00: яблоко или обезжиренный творог 100-200 грамм либо кефир грамм 300 0% или 1%.

Тренажер 20-21:00: час занятий.

Ужин 22-23:00: два яйца и салат из помидоров огурцов/овощи тушенные/куриная грудка/творог 0% и чай зеленый.

01:00- 02:00 ложусь спать.

Чувствую что в моем рационе есть погрешности. Пожалуйста подскажите где и чем подкорректировать.
Еще интересует что из спортивного питания мне бы помогло?
Всем заранее огромное спасибо за советы и подсказки!

гляньте эту тему, это для начала : http://fitfan.ru/forum/topic_863

у вас не очень правильное питание, сразу бросилось в глаза: очень много еды перед сном , да еще и углеводы - от такого жир растет. Белый рис тоже является "быстрым" углеводом - то же не подарок.
Ну и неплохо бы глянуть размер ваших порций и расклад по бжу, может там у вас в два раза больше еды чем надо.

Читал уже) значит перед сном лучше 2-3 белка яичных а в 6 вечера тогда что лучше будет?творога грамм 200? А огурци и помидоры можно вечером?
Размеры порций в принципе расписал в граммах. Как БЖУ подсчитать не очень понимаю.
Да, и можно на ТЫ))

до 5-6 часов вечера только можно


взвешиваешь еду, находишь в нэте таблицу калорийности, там расписано на 100 грамм, а там уж дело математики


нееее, надо считать граммы, у всех отдельно, у рыбки, у риса, а не все вместе, у них же состав бжу разный, и рис бы вообще исключить-если он не бурый и не дикий


желтки выкидываем

Огурцы и помидоры можно как раз таки до самого позднего вечера. Но чем ближе к ночи, тем больше в салате должно преобладать огурцов и листьев зеленого салата по отношению к помидорам.
Только масло растительное на поздний ужин добавлять уже не нужно.

В это время любой полноценный ужин - мясо или рыба с овощами, творог, даже тарелка бобовых. Главное, что еще нужно запомнить - порция должна быть такой, чтобы наесться - не объесться, а именно наесться. Чувство сытости присутствовать должно.

Ну а вот теперь держись - буду ругаться. Сильно)))

У меня сразу попутный вопрос - какая привычная порция еды была всегда? И от чего зависело наступление ощущения того, что "все, поел)))". От размера порции? От десерта или от того, что было в тарелке?


Я бы на его месте давно уже встала))) Чтобы хозяин наконец то понял намек

Я понимаю, что темку по питанию сразу найти трудно - она в дневничках спряталась, хотя вот она.


Гречка на завтрак - замечательно. Но вот зачем портить ее мясом? И заранее обеспечивать себе несколько граммов ненужного веса?
Здесь, к сожалению, нет вариантов - в данном случае. И все содержащиеся в мясе жиры, а заодно и часть гречки, пойдут... в жир - правильно.

Кстати, без хлеба никак не получится? Ибо в обед мясо таки как раз быть должно, но вот присутствие хлеба его явно не предусматривает.

Что у нас в супе?

для яблока вообще то поздновато. Да и мелковато)
Обедов то нормальных так и не получилось, а белок ой как нужен - хотя бы граммов 120 - и это ниже минимума! А его просто нет как класса за исключением небольших кусочков мяса. Кстати, небольших - это сколько?


200 - даже без вариантов. Где белок будем брать???



А вот кефир здесь просто балласт. Это время хорошего ужина. И менять его на пустой кефир при и так скудном рационе - просто расточительство.


Вообще в это время совсем уже не ужин, в это время желудку и кишечнику уже отдохнуть бы надо. Так что хватило бы как раз
только без желтка.
Как вариант еще только немного обезжиренного творога.
Или - если спать весьма не скоро - сырые овощи. Тушеные в это время уже не совсем то, что нужно.

Но где белок????? Его просто нет.

Марина, огромное спасибо за то что все по полочкам разложила.)я скорректировал питание, пока то что есть все тут http://fitfan.ru/forum/topic_2005.
У меня еще много вопросов:
-по тому как питаться вечером в тренировочные дни и не тренировочные
-по поводу ВСАА и L-карнитина(как и когда употреблять и какие производители лучше?)
- нужна ли овсянка на завтрак в не тренировочные дни? какой завтрак тогда предпочтительнее?