Все привет!
Немножко о себе.
22 года
Рост -178
Вес - 63
Желаемый вес 58 кг.


Малоподвижный образ жизни, постоянные голодовки, без них никак, как только начинаю кушать углеводы- поправляюсь, после 18-00 только вода, иначе кило растут как на дрожжах.

Что делать не знаю(((

Попала на сайт случайно и буквально увлеклась, узнала очень много правильной информации.

Надеюсь на поддержку форумчан и помощь в подсказках по питанию!

Всегда только за знакомства и общения.

Особенно вдохновила Yasha Яна! Молодец супер фигурка!

Собственно, принимайте в семью))))

25.04.11
Сейчас попробую написать приблизительное меню на завтра ;)))

Жду критики.

8:00 Творог не жирный 100 гр. + кефир 1% 50 гр.
9:00 Кофе + чайная ложка молока + сахарозам.
10:00 Яблоко 200 гр.
11:00 3 крабовые палочки+ 1 помидор
13:00 150 гр. тефтель не жирных варенных+ салат (помидор, огурец+сок лимона)
15:00 4 белка яиц+ помидор
17:00 филе лосося 200 гр.+ Салат (помидор+огурец+сок лимона)
19:00 2 белка
20:00 массаж

Не много ли это для меня при сидячей работе и без занятий спортом(пойду в след. месяце)
Буду благодарна за корректировку!)))))

Муза,
мои приветствия!

а без никак?
фи...это г-но...а рыбка запечёная чем хуже?
можно 150 г творожка,а после массажа перед сном белок...
а лучше всего - это всё меню пересчитать с граммами на считалке БЖУ - сразу станет всё понятно))

Сюда бы омлетик.Творог начнет только работать через 3 часа.

В место крабовых палочек лучше мяска крабового

в составе тефтель что?
последний прием пищи в 17:00 а спать во сколько ложишься?

их оставь прямо перед сном.

mambina
Очень приятно, что помагаете!

Без сахарозама никак, нужно утром впихнуть в себя кофе а не сладкое не лезет. А если не выпью то все-просто сплю(((

Крабовые палочки просто люблю, посмотрела состав вроде не так много калорий+ бело+ мало углеводов, которых я боюсь как огня.
Но по поводу рыбки Вы точно правы - 100% полезней.
Заменю палочки на филе мерлузы 100 гр.

Спасибо за совет с творогом, на утро поставлю омлет из трех яиц на воде а вечером перед массажем скушаю творог.

БЖУ??? для меня звучит как приговор, впервые слышу, можно попросить ссылочку изучу материал)


anibres
И Вам спасибо, что не прошли мимо!

Омлетик поставлю на утро ;)
Вечером перед сном сьем белки:)

Тефтели состоят из мяса теленка и 2-х яиц.

anibres,

Спать ложусь в часиков 23-00

не поздно ли будут белки?

для чего так уж нужно кофе? отличная замена - зелёный чай,мате)
химия всё это))соль,сахар,крохмал,мука,отходы от рыб,куча эмульгаторов,усилитилей вкуса и стабилизаторов с красителями))
ты есть "в контакте" ?- отличное приложение "Ноко калории" - и первоклашке всё там понятно)
либо раЗ и два)


можно непосредственно в кровати))))

mambina

Все, крабовые палочки проч!;)

Про белки сильно сказано, я их теперь буду брать с собой в кровать вместо мужчин)))) Шучу-шучу)))


В контакте Марина Муза, добавляйся!)

ВСЕМ ПРИВЕТ!!!!
Погода супер! Настроение КЛАСС!
Опять обращаюсь к опытным сайта сего))!!

Вычислила свой ВОО оказалось 1772,16
Что бы похудеть мне нужно потреблять 1272,16=1772,16- 500
Округлим до 1300 в день.
Теперь прошу разобраться с количеством белка, углеводов и белков.
Подскажите какое соотношение должно у меня быть, чего больше, чего меньше?
Заранее спасибо;)))

Мое меню на завтра.
Как всегда буду рада критике!:)

8:00 Омлет из 3-х яиц на воде
9:00 Кофе + 20 гр. молока
11:00 3 яйца + 150 гр. рагу ( тушила на воде без масла помидор+кабачок+брокколи)
13:00 150 гр. Свинины звпеченой + 150 гр. рагу
16:00 150 гр. Свинины запеченой + 100 гр. рагу
18:00 100 гр. Творог 0% + 100 гр. Кефир 0%
20:00 2 Яичных белка

И так считаем калории

И того: калорий 1271, 25

Белки 76,39
Углеводы 24,59
Жиры 86,80

Что-то жиров много или нет??

какая ещё свинина? куриная грудка отварная или рыба

из 3 белков - желтки на фиг..добавь 50г кефира или обезж молока

белка - желтки на фиг
совершенно верно!
фруктов совсем нет..добавь..еще не повредят орехи - 15-20 г.

а посмотрите тут
http://fitfan.ru/forum/topic_863

17. У каждого есть свой уровень ккал, съедая которые он не будет поправляться или худеть. Этот уровень называется «базальный» и считается по формуле:
СКОЛЬКО = (Ваш вес) * 2,185 * 14.
Поскольку нам нужно похудеть, то от СКОЛЬКО отнимем 200 ккал. Это будет количество пищи, потребляя которое Вы будете худеть, назовем это «уровень похудения».

Klukva Спасибо
поставлю семгу.

mambina Привет героиня, рада тебя видеть!

Желки нафиг!)

Переделала меню

8:00 Омлет из 3-х белков яиц на воде
10:00 15 гр. мендаля
9:00 Кофе + 20 гр. молока
11:00 3 яйца + 150 гр. рагу ( тушила на воде без масла помидор+кабачок+брокколи)
13:00 150 гр. Семга + 150 гр. рагу
14:00 яблоко 200 гр.
16:00 150 гр. Семга + 100 гр. рагу
18:00 100 гр. Творог 0% + 100 гр. Кефир 0%
20:00 2 Яичных белка

Пересчитала калории с обновленным меню

1524.51 калорий
Белки 158.89
Жиры 49.43
Углеводы 56.46

мало углей..добавь яблочко))

убери желтки обязательно!!!

Сёмга не лучший вариант, в ней жиров много. лучше треска, тунец,окунь,судак,камбала...

Очень хороший вариант она ж её не каждый день ....... а в сёмге полезные жиры

Allo4ka, у неё в меню 2 раза сёмга стоит по 150 грамм, а это уже 45 гр жиров будет...а у неё там ещё 15 гр миндаля и творог с кефиром, который хоть и заявлены как 0%, но мы то знаем что там не менее 1,8% =))
так что там по жирам выходит все 60... решать вам конечно, но в период похудения жиры сократить до 30 рекомендуется. А 60 это для поддержания веса и то с натягом...

Боже я же лопну, в какое время это яблочко поставить???


А если ее меньше скушать не 300 гр. а 200 например, а вслед раз куплю что-то не такое жирное. Или лучше убрать творог или миндаль?

так для этого БЖУ и считаем, чтоб было видно где перебор, а где недобор.
300 нормально просто рыба не такая жирная должна быть, а если уж захотелось раз в недельу, то другие жирности, орехи например, убираем в этот день. творог не надо убирать, творогом мы белок добираем.
Нормально, научитесь скоро.



в 10 вместо миндаля как раз

Я сначала тоже с таким ощущением ходила и офигевала. А щас голодная уже через 1,5 часа :-(
Надеюсь - ет нормально

Но слава Богу не плюшками балуюсь.

Спасибо девушки, прекрасные огромное!!!
Миндаль убираю, поменяю на яблоко, семгу оставлю творог оставлю)

Я так понимаю в сутки мне нужно:
Белков 90-100 г (это где-то 300 гр. мяса или рыбы не жирных)
Углеводов 50-60 г (это примерно 4 больших яблока или порция каши и 2 яблока)
Жиров 30 ( ну их орешками и чем-то еще набрать)
Верно?

белков 2 гр на кг веса. жиров 0,5 гр на кг веса углей 1,2-2 гр на кг веса (с углями индивидуально. зависит от тренеровок) а БЖУ 90-30-60 это необходимый минимум суточной нормы человека который практически не двигается. Например болеешь или ногу сломал (т-т-т конечно)