Дела обстоят так : До 16 лет имел спортивное телосложение(играл в футбол). при нынешнем росте весил около 76 кг. При том ел как слон и бывало и пивка выпивал и никогда не мог подумать что могут появиться такие проблеммы.Позже поступил в универ и футбол кончился(примерно на 1.5-2 года) За это время набрал почти до 90 кг(не меняя питания) причем физ нагрузки кое какие всеравно были.Позже понял что дела обстоят плохо начал опять упорно играть и вес мой стабилизировался на отметке 84 кг. И теперь не меняет состояние .Телосложение отвратное,пузо ,бока в 21 год то??!?Футбол (пн,ср ,пт). Вобщем в нагрузку начал бегать по вечерам 4-5 км бегу без проблем. Вот только с питанием определиться не могу .На данный момент рацион таков:
1)завтрак зеленый чай без сахара
чуть поже фрукт яблоко или апельсин
2)обед рис-запеченая рыба(уже прочитал что вместе не следует)
3)ужин фруктовый салат (банан,яблоко ,апельсин)йогурт 0.1%
Выживу я так питаясь? не начну терять здоровую массу?

щас напишут)))
но я внесу свою лепту, мона?
Вместа чая - кашу)))



рис на овощи заменить
и питаться чаще



фрукты по-моему лучше в первой половине дня.

счас ругать будут? кашу это можно какую желательно?))

Овсянка сэр. На воде и без сахара, меда и пр.

Спасибо,на удивление,она у меня имеется.

А чего писать то ? Весит закрепленная тема "Общие рекомендации по питанию для всех" аж с тремя восклицательными знаками. Пусть читает.



С возрастом обмен веществ замедляется, почему думаешь так много очень толстых пожилых людей. И чем старше ты будешь становится тем легче тебе будет заплыть жиром.

Лучше почитать дневнички. Там так все подробно описывается и все вопросы, по мере возникновения, исчезают сами. Т.к. все там в мельчаших подробностях описано.
А так, правильно сказал, Enco1, все в разделе
Важно: Общие советы по питанию для всех!!!
основы основ

спасибо,пардон,читаю.

Так прочитав набросал програмку питания:
1) утро :овсянка
2) через час-два фрукты
3)обед куриная грудка.+овощи,или рыба
4)опять час-два фрукты
5)ужин? не совсем понял белки яичные в каком виде употреблять?

ужин можно как обед или творог
Белки перед сном, вареные или как омлет на воде(на тефлоновую сковородку+немного воды и всё мешаешь до готовности,так даже быстрей,чем варить)

Яичные белки это не ужин, это на ночь.
Ужин должен быть полноценным и для лучшего эффекта лучше два обеда,а не один.

1)завтрак овсяная каша
2)обед грудка куриная + салат овощной
3) фрукты или йогурт
4) ужин грудка
на ночь есть не могу,дискомфорт
Сладкое не ем где то 1.5 недели и мучное так же. по новой программе 2 дня только.порции уменьшил значительно.Заметен интенсивный сброс веса около 3 кг,но живот стоит на месте)))

Физические нагрузки : с утра зарядка -гантели(бицепс,трицепс) отжимания(до упора) по возможности турник. 3 раза в неделю футбол =1.5-2 часа.Бег по разному ежедневно не выдерживают ноги минут по 30 выходит по времени.