буэ...сама не люблю такое)))
а вот это вкусненько выглядит...это всё блендером пробить?
добавь сюда салата из свежих овощей 150-200г

нет, порвала на кусочки чернослив, засыпала "комбикорма" отрубного и залила кефиром. Отруби размокают, и не очень на вкус становятся, мне больше нравится ими хрустеть!

может без отрубей было бы лучше - или это вся "соль" как раз в отрубях?

Я уже кому-то писала, но добрать по каориям мне помогает следующее: за день 200 г творога + 300 г мяса. По белкам это примерно будет 120, но смотря какой творог, бывает и 7 г и 18 г белка на 100 г.

Здорово, у меня тоже день варенья 29 августа. Я надеюсь к нему приобрести кубики на прессе - хотя может и не получиться.

такого быть не должно )))) есть цель - есть воля и желание! Дерзаем, девоньки!


они сытость придают! если только с черносливом - слишком сладко будет.

Доброе утро! Вчерашняя тренировка отдается приятной болью в ягодицах ))) Сегодня тренировка на лыжах или дорожке, 1,2 часа. Мне так нравится наблюдать за людьми в тренажерке ))) Оборжаться ) девушка, шагает на дорожке 5 км/ч, без уклона. Прошагала минут 5, плечи опущены, шагает абсолютно равнодушно, видимо, вся в своих мыслях. Заходит парень, дернул ее за косичку, поздоровались (знакомый видимо). Встает на соседнюю дорожку. Включает сразу высокую скорость и начинает нестись аки конь по этой дорожке, в это время девченка ставит уклон дорожки градусов на 35, увеличивает скорость, начинает бежать, посматривая на парнягу. Парень сдулся минуты через 4, остановил дорожку и отвалил. Как только он выходит из зала, она, с языкм на плече судорожно тыкает на кнопочки, чтобы внизить уклон дорожки, и через минуту тоже выходит из зала. Позанимались называется. И, как говорится, больше их никто не видел )))))
Возвращаюсь к своим баранам. Меню на сегодня такое:
07.20 вода
07.30. 2 белка + брокколи 100 гр
08.30 кефир 250 мл + яблоко + киви
10.30 творожок 1100гр
11.30 чернослив 4 штуки (25 гр) + кефир 250 гр + отруби гранулированные немного
13.00 салат из 130 гр тунца (без масла) + 200 гр капусты (кажись, лопну)
15.00 творожок 100 гр + миндаль 25 гр (жири и калории добиваю)
17.40 грудка 100гр + 2 огурца
19.00-20.30 тренировочка
23.00 2 белка

1028 ккал, 125/31/76
Вообще, хочется сладкого. Не торта, конечно, а изюма, чернослива, горькой шоколадки. Спагетти, к коим испытывала особенную слабость, перестали быть верхом мечтаний. И сухое куриное мясо впихиваю в себя с ощущением, похожим на удовольствие! И это не может не радовать
И да прибудет с нами сила воли!

Добрый вечер, народ. Эксперимент продолжается - четвертый день. Купила для занятий какие-то термо-шорты, высотой до солнечного сплетения, длиной до колена. Якобы потеешь в них как *шлюха в церкви* (простите за французский) и выравнивается кожа и уходит целлюлит. Испробую это чудо на себе сегодня. Если не сдохну от перегрева, конечно.
Итак, менюшка на сегодня:
07.15 вода
07.30 2 белка + 80 гр брокколи
08.30 кефир 250 гр + клетчакта + яблоко 140 гр
10.30 творог 100 гр
11.30 чернослив 25 гр + кефир 250 гр + отруби гранулы
14.00 филе голубой акулы 150 гр + помидор 150 гр + кабачек 120 гр. Комменатрий к этому блюду. Мясо акулы ужасное на вкус, хоть и нежное. Горчит и остается ощущение, что ты напился аммиака. На этикетке написано "филе голубой акулы". Звучит роскошно, а на вкус - переблеваться.
15.00 творог100 гр
17.30 язык морской 150 гр+ помидор 180 гр (запекала в духовке) - вкуууусно!!!!
19.00-21.00 тренька - час лыжи + 30 минут пресс + 30 минут растяжка
23.00 2 белочка

Ккал 1050, 132/23/87,4

Leann, ну вот это вот полная...простите, фигня
Эти вещи для успокоения души))
Не сморели программу, там старик купил се красные труселя с махером, якобы для исправления потенции))))) Ржака канеш

может наравне с душой и целлюлит немного успокоится ))) посмотрим! сомнительное, конечно, изобретение - эти шорты, но недельку позанмаюсь, отпишусь о результатах.

у меня такие были-лет 15 назад...сестра купила себе,я носила))) Ужс...у меня кожа цыпками пошла от этого "парения". Ужасные ощущения

Ах...да...- эффекта - НОЛЬ

может что то поменялось с того времени?
у меня были штаны - покупала - влезть не могла,вдвоём с дочкой меня упаковывали...сейчас - в застёгнутом состоянии слазят...(разумеется в комплексе с питанием и с физ нагрузками)и ни малейшего целлюлита...

Я думаю это именно и повлияло на уменьшение объемов и исчезновение целлюлита.

Я вас наверное огорчу, но в противном вкусе не акула виновата. Вы купили не очень свежую рыбку, которая не раз подвергалась разморозке, об этом и свидетельствует аммиачный привкус и то что рыбка горчит.в общем с рыбкой аккуратно надо, столько некачественной в продаже - ужс просто.
Я вообще перешла на тунца в с/с - белка 20,жира 0,5 в баночке 180 гр стоит 40 руб. Открыл, размял вилкой и съел.

я тоже тунец люблю, и вкусный, и нежирный, но читала где-то, что его много нельзя, так как тунец как-то "впитывает" тяжелые металлы из воды и якобы в нем повышенное содержание свинца, что ли. У нас банки по 130 гр и стоят около 56 р. Ничего себе разница!

Отчитываюсь за выходные - в субботу питалась безобразно, и углеводы быстрые и алкоголь. В воскресенье более менее выровняла меню, но было всего 900 ккал. Теперь еда на сегодня:
07.30 2 белка +брокколи 100гр + кефиор 250 с клетчаткой
08.30 какао + самодельное морожение из второга с ягодами (без сахара) 200 гр + черешня 300 гр
10.30 ябоко
11.30 творожок
13.00 запеченая курогрудь с помидорами и кабачками 200 гр
15.00 кефир 250 гр + отруби + творожок 100 гр
17.30 Курицы с помидорами и кабачком 100 гр
23.00 2 белка

Ккал 1078, 118/31/89
Ну что ты будешь делать с этими калориями ((( думала увеличить порцию курицы, но я так поняла, что доля белка увеличивается до 2 грамм на кг веса в случаях наборы мышечной массы, а яж худею ((( Или я что-то путаю?

это в случае если у вас присутствуют силовые тренировки...если же их нет - просто пойдёт в жир переизбыток белка)))))
Мартин говорил - за неимением силовых 1.5 г белка хватает с головой.

Ох, мамбина, мамбина...вот опять не знаете а говорите. Ни в какой жир белок не пойдёт, но есть риск перегрузить почки.

Leann вам с вашими 118 не грозит, если нет с почками проблем. До 130 можно смело поднимать.

неужто всё переработается?

в принципе, если в рационе белок на уровне 125 - чувствую себя нормально (с почками проблем никогда не было) и по каллорийности тоже выхожу на 1200. Девченки, вопрос такой - у кого через сколько начали появляться результаты? У меня 3 раза в неделю аэробные нагрузки минимум по часу + 3 раза в неделю аэробные с утяжелением (барбел). В зеркале результатов нет вообще, более того, у меня такое ощущение какой-то "надутости" - только не в мыщцах, а вообще. Короче, не вижу сдвигов вообще. Может рано дергаться еще? Завтра с утра второе взвешивание по плану. Как говорится, будем посмотреть.

Избыток будет просто гнить у вас в кишечнике и отравлять ваш организм. тыц




Вы про потерю веса, объёмов или про рельеф? Вес и объёмы у меня в первые полтора месяца хорошо улетали без физкультуры, только на одном питании. Но у меня изначальный вес был больше. Месяц назад я подключила кардио, а теперь и силовые. Настроилась, что увижу какие-то результаты не раньше зимы или даже весны (я про рельеф)

Leann,
слишком большой перерыв между приемами пищи, творожок можно сюда пихнуть