вот сегодняшнее меню. Вчера 2 часа сидела, просчитывала: то белков много, то каллорий мало ))) В итоге получилось вот что:
07.45 водичка
08.10 омлет 2 белка + пол грейпфрута (мин за 15 до омлета) + салат (капуста, огурец, редиска) 100 гр.
09.30 яблоко
11.00 творог 100 гр.
12.30 рыба (тилапия) + помидор
14.30 киви
15.00 половина грейпрута
16.00 с голодухи навернула незапланированные 25 грамм миндаля
17.30 будет рыба с помидоров
19.00 тренировка. Но скорее всего будет позже, часов в 20.00

Итого получается
780 ккал, 80/42/60

Короче, беспонтовое меню сегодня.

Рыба жирная, в ней аж 13 гр. жира, в интернете такие данные о ней. Каллорий мало. И есть хотелось уже через полтора часа после приема пищи. Не знаю, стоит ли грешить на новый режим, но последние два дня постоянная сонливость, днем побаливала голова и морда лица бледновастенькая. И сладкого хочется, изюма или кураги. Но мой капризный желудочек чувствует себя просто замечательно! Ему явно по душе такое питание ))) Завтра в рационе будет курогрудка, жиров поменьше, скорее всего получится приблизиться к идеальному БЖУ.
Всех с наступающими праздниками! Ура, товарищи!

Лучше минут 15-30 после.

Вообще то действительно симптомы того, что углеводов не хватает.
Грейп от белка отделить. Совсем. Так он весь усвоится.
Фрукты в течение дня не смешивать. Какой-то один.
И граммов 700-800 за день.

привет, дневник, привет, народ!
мое сегодняшнее меню.

08.00 яблоко + омлет 3 белка + помидор
10.30 киви + яблоко
12.30 утиное филе + салат (огурцы, капуста, редиска, укроп)
14.30 творог 100 г + изюм 10 г.
16.00 салат (огурцы, капуста, редиска, укроп)
18.30 будет 100 гр. творога
где-то в 20.00 тренировка аэробная (час на дорожке сскорость 6,5 км/ч или велик 1 час)

итого получилось:
ккал 1035, 102/31/68
в целом, мне кажется, что все более менее правильно. Единственно, не уверена в правильности сочетания изюма и творога.

Доброе утро!
Продолжаем сеанс САМОобщения )))
- Итак, Леночка, что ты будешь кушать сегодня?
- Смотри, Леночка, вот мое меню:
07.45 вода
08.00 омлет из 3 белков + огурец + зеленый салат + редиска (заправка соевый соус, горчица, оливковое масло и черный перец=чайная ложка соуса)
08.45 апельсин
10.00 творог 2% 100 гр.
11.30 киви
12.30 утиная грудка (80 гр) + шпинат 100гр
15.00 яблоко
16.30 морской язык (160 гр.) + шпинат (100гр)
18.00 творог 2% 100гр.

Ккал 950, 113/32,8/62
Многовастенько жиров, наверное из-за утиной грудки. В инете нашла данные, что в 100 гр грудки 19,5 жира. Мож врут? варила на пару чистейшее мясо,без граммы жира и кожицы.
Самочувствие отличное, просыпаюсь до будильника, высыпаюсь, в зале 1,5 часа аэробных нагрузок - врадость. Примерно с 15 числа собираюсь начать принимать жидкий карнитин фирмы Best Body Nutrition или Mammut, пр-во Германия, или Dymotize (США). Прикол в том, что эти карнитины продают два разных продавца, которые хвалят свое и ругают друг друга. Так что я пока в замешательстве. И еще думаю, нужно ли добавлять ВСAA, в чьем-то дневника прочитала коммент Марины о том, что эти аминки пьются в основном при аэробных нагрузках.

доброе утречко Леночка))))

а вот и нет...Марина говорила норма 30-40

расскажи мне про него..как ты его готовишь? какой он на вкус?никогда не пробовала)

Доброе утро )))) Как приятно )))) все-таки я не псих )))
ладно, раз жиров не много, продолжим в том же духе!

шпинат - тема классная! покупаю замороженый измельченный порционный шпинат. То есть в пакеттике такие порционные комочки этой травы. выкладываю на сковородку, маленький огонь и под крышку. Он оттаивает, подсушивается немного и потом начинает разогреваться. добавляю рубленного чеснока, можно перчика, можно овощей и получается отличный гарнир. Вкус у него не ярко выраженный, травяной такой. Но с чесноком, иногда с соевым соусом, с лучком - очень даже ничего! Попробуй! Много конечно его не съешь, как например овощного салата, но для разнообразия и для улучшения пищеварения сгодится! Кстати, он у нас не дорогой, вполне доступно!

Приветствую!
Ну, что сказать? Настроение не ахти. Сдвигов нет - ни по весам, ни по объемам. Занимаюсь аэробынми почти каждый день. Единственное, что радует - ноги стали немного более упругими на ощупь, но визуально это никак не прявляется, и руки чууууть чуть приобрели рельеф.
Два дня назад начали немного отекать ноги.
Меню кажись налажено, но мысли о еде начинают посещать уже через пол как поем. Аж страшно.
Выкладываю свое вчерашнее меню, может что не так? Калорий маловато, конечно (
09.40 апельсин
10.40 курогрудь 100г + брокколи 100г
12.15 20 гр изюма
14.30 творог с ягодами 200 гр.
15.30 апельсин
17.00 грудка 100г + баклажаны печеные 50 гр.
18.00 тренировка
Ккал 607, 74/11/56
Почему нет сдвига? получается, прошло 1,5 недели, злостных нарушений не было, занимаюсь регулярно. Ну прям апатия на меня нападает и все (((( ыыыыыыыы.


кто-нибудь пробовал вот этот л-карнитин? что скажете? http://www.megatropin.ru/catalog/fat_burns/dyma-burn.html и вот этот http://animal.lg.ua/Best-Body-L-Carnitin-Liquid-0,5-l.html

Мне говорят калорий мало, обменные процессы так не разогнать. (я с теми же проблемами здесь) Вот три дня как увеличила количество съедаемого творога, порции рыбы и курицы. Через неделю посмотрю что изменится. На аэробные буду ходить каждый день по полтора часа.

Safita,
да, помнится, Marco или Enco1 говорили об этом. Ну чтож, попробую увеличить кол-во потребляемых калорий!

Салют!
питание, которое было сегодня. Опять недобор по ккал. Но на этой недее спорт к сожалению не предвидится из-за почти круглосуточного пребывания на работе. Поэтому стараюсь контролировать вес чисто за счет питания. Итак, вуаля:
07.05 вода
07.15 омлет 2 белка+ 100 гр тушеной капусты
08.05. изюм 25 гр + 250 гр кефира
10.30 фасоль отварная (бобы) 100 гр.
13.00 хек вареный 100гр +капуста тушеная 100гр
16.00 хек вареный 100 гр + шпинат 100 гр
19.00 будет фасоль бобы 100гр
23.00 2 вареных белка.

Получается ккал 944, 117/38/46.
Правило кушать каждые 3 часа соблюдается, в перерывах голода не чувствуется.
Что скажете, люди добрые? Худой буду? Только не коровой худой, а газелью Понимаю, что без спорта никуда, но без халтуры, реально, на этой неделе не до зала.

Лучше без изюма, ГИ очень высокий, замени на курагу.
Лучше не вечером, это углеводная пища все-таки, тогда в первой половине дня.
Можно омлет с овощами на вечер перекинуть. А кашки не пробовали с утра?

Оляшка,
можно на ты ))
посмотрела пищевую ценность бобов - 0,2 гр. углеводов на 100 гр и будучи уверенной в абсолютной "белковости" этой еды оставила на вечер. Каши с утра ела раньше, потом начиталась, что во время похудения лучше от них отказаться. Стараюсь получать углеводы из фруктов, в крайнем случае вот, капусту потушила! Хотя с кашей с утра, 100%, живется лучше. Питание стараюсь выстраивать по принципу утро - белок + углеводы (бОльшая часть их), обед - белок + немного углеводов, ужин - белок. Грамотно? Или не очень?

можно оставить - совсем у тебя углеводов мало.



правильно, питание должно изменяться от углеводно-насыщенно с утра до белково-насыщенного к вечеру. Если завтрак будет из одних углеводов - ничего страшного.

Все равно калорий мало. Давайте прикинем: на жизнь организм тратит примерно 600 ккал, одна кардио тренировка за пол часа убьет 200-300 ккал,а еще есть и другая активность.Получается организм живет в стрессе-ему нечего жрать :) В таком режиме ему надо не разгонять,а замедлять обмены, чтобы не помереть.

Enco1,
я согласна, ккал мало, стараюсь довести до 1200, думаю это норма. НО! Как?? ))) я готовлю свое меню на следующий день вечером, могу варьировать продукты, но увеличить каллорийность, чтобы не сильно увеличивать кол-во белка (у меня отекают ноги, еще не нашла причину, но возможно почки) - не очень-то и получается. Вот для наглядного примера выкладываю меню на сегодня. Вчера на составление этого меню ушло полчаса как минимум, старалась добрать по ккал и углеводам.
07.15 вода+геркулес 50гр+ кефир 250 мл + изюм (курагу еще не купила, Оляшка))))
08.20 яблоко
10.30 миндаль 25 гр
13.00 хек 100 гр + брокколи 100 гр
14.00 яблоко
16.00 рыба 70 гр
19.00 котлета куриная 100гр.
23.00 2 белка
Вот и получается, что сегодня всего 734,5 калорий БЖУ 92,4/23/64
За счет чего увеличивать калории? Язык говяжий думаю сварить, он покалорийней вроде будет чем курица и рыба.

Я бы порции увеличила раза в 2 не меньше. Вы едите как мышка

Leann, привет, можно я подключусь?


Сообщение отредактировано taisia - 13 мая 2011 22:19

Никогда не думала, что за 10 дней обжорства можно разжиреть и начать отекать как свинота. Проблемы на работе разрешены, вхожу в прежний ритм питания и тренировок.Но теперь меняю подход. Итак, цель заключается в следующем: до дня рождения, 29 августа, похудеть с 68,5 (вес сегодня утром натощак с ужасно отекшими ногами) до 55 кг. То есть на 13 килограмм за 98 дней. Учитыая, что оптимальная потеря веса от 2 до 4 кг (где-то здесь вычитала) в месяц, я укладываюсь только при ОЧЕНЬ хорошем раскладе и при очень жесткой дисциплине. Средства достижения цели - максимально грамотное меню и ежедневные аэробные нагрузки продолжительностью не менее 1,2 часа. Через неделю начинаю принимать д-карнитин вот этот http://www.olimp-store.ru/catalog/sports_nutrition/zhiroszhigateli/1914/
Взвешиваюсь и замеряюсь раз в неделю. Сегодня первый раз. Конечно, стыдно писать на всеобщее обозрения свои параметры, но поскольку жрать мне было не очень стыдно, я бы даже сказала очень нестыдно, то здесь надо быть честной. Мерилась и взвешивалась натощак.
Вес - 68,5 кг
ОГ - 91
ОТ - 71
ОБ - 104
Меню на сегодня:
07.20. 250 мл воды
07.40. 2 белка + 100 гр брокколи
08.20 половина грейпа (230 гр)
08.40 яблоко
10.30 семга 140 гр + 2 огурца
11.30. курага 50 гр
13.00 язык морской 200 гр + 2 огурца
15.00 курага 50 гр
17.40 язык 150 гр + помидор
19.00 тренировка до 21.00
23.00 2 белка

Ккал - 940, 104/37/95
Углей дофига получилось, буду уменьшать количество фруктов. Курагу наверное оставлю, она калорийней. Итак недобор получается по ккал.

Фуф, вроде ничего не упустила. Что скажете, дорогие знатоки и любители?

Углей 95-это не перебер. 100 г кураги за день-это лишнее. Завтрак можно посытнее,хотя если не голодно-можно и так. Ещё я бы подняла белки до 120,жиры опустила до 30-32 ИМХО

Марина_,
спасибо, пожалуй соглашусь со всем сказанным! Страшновато увеличивать белки, с моей склонностью к отекам. Но зато по калориям нормально выходить буду.
Вчера отзанималась 1,2 часа на эллипсе, вышла уставшая, но довооольная :)
Вот меню на сегодня. Из физухи планируется 1 час аэробной с утяжелением (групповое занятие Body Pump) и полчасика на велике или дорожке.
07.20 вода
07.30 белки 2 + брокколи 100гр
08.30 смузи из кефира 250 гр, блока 140 гр, киви 70 гр. Какаха полная, надо по отдельности есть
10.30 творог 150 гр с укропчиком
11.30 чернослив 25 гр + кефир 250 гр + гранулированные отруби немножко
13.00 грудка 100 гр + кабачки 200 гр
15.00 огурец 2 шт
17.40 грудка 200 гр
19.00 тренировочка
23.00 2 белочка

Ккал 1172, 146/26/89
на мой взгляд, почти идеально, если бы не грам 20 лишних белков! Ничего, работаю над этим!
Про карнитин никто ничего не сказал. Людииииии!!!