Добрый день, уважаемые. Решил присоедениться к вашему "клубу" так сказать :)
Очень буду благодарен за дальнейшую критику и помощь.
Итак в моей жизни пришел момент, когда я наконец смог принять то, что слово "надо" доминирует над "хочу".... И теперь хочу и буду восстанавливать запущенное здоровье и форму
Проблема с весом из-за малоактивного жизни + недостаточная физ нагрузка, ну и так как студент, то из-за питания.
Но все это было раньше, теперь прочитал достаточно информации и на вашем форуме, и других ресурсах.
Планирую:
1) 3 дня в неделю кардио (быстрая ходьба около часа, бег)
2) 1-2 раза в неделю силовые упражнения со средним весом, но больше повторений.
3) Питание:
утром - как проснулся воды стакан, через пол часа геркулес с 2% молоком
через 2-3 часа- фрукт (зеленое яблоко, груша)
обед - курица отварная + овощи
через пару часов - гречневая каша(рис) + (?)
вечером - курица(рыба) + (?)
за несколько часов до сна - творог обезжиренный ( и вопрос - что можно к нему добавлять, а то слишком он уже на пенопласт смахивает )

буду признателен за конструктивную критику )

И вам здравствуйте!

А это действительно самое главное для начала, поскольку если не будет сознания того, что делать что-то нужно, не будет и сил бороться с искушениями.

Очень многие набирали вес именно в студенческие годы - перекусы, бутерброды, чипсы и биг-маки...

Давайте ка так:
раз не было никакой физической нагрузки, тело нужно приводить к режиму постепенно. А потому месяц я бы ограничилась аэробными нагрузками. Но зато хоть 5 дней в неделю.
Такими, как и запланированы.


Даже если бы были силовые нагрузки, утренней порции каши сейчас хватило бы за глаза. А при отсутствии силовых первое время. если остановится падение веса, даже утренние каши заменяются, например, творогом или омлетом.
Потому вот здесь

либо что-то белковое либо просто овощи.


да -вполне



Тоже можно. Не будет аппетита на творог, сделайте салат из овощей.


вечером - только кефир
Но можно сделать соленый творог со специями, например

Пока тренируюсь во второй половине дня, ближе к вечеру, но знающие люди пишут, что для похудения лучше утром, каков будет ваш вердикт? :)(пока есть возможность и утром и вечером )

Большое спасибо за быстрый ответ, с праздником кстати Вас.
В процессе еще буду задавать вопросы, пока усваиваю написанное Вами.

Действительно лучше. И если есть такая возможность, лучше сделать утренние тренировки. Так и с питанием намного проще будет. Дневного перерыва нет.

И еще вопрос: через сколько после тренировки можно пить?

До, после и во время тренировки.

И снова здраствуйте.... Не знаю по каким причинам мои предыдущие посты удалялись, но желание добиться результата сильнее, поэтому пишу в очередной раз....
Не мало воды утекло с времени, когда просил у Вас советов впервые, многое что изменилось, и к сожелению далеко не все в лучшую сторону. Знаю, что это не оправдание, но ЗОЖ немного отошел на второй план...
Вернулся "в строй" в середине июля, нормализовал питание, тренироваться начал (быстрая ходьба, редко медленный бег, плавание).
Результат: минус 5-6 кг, через ~2.5 недели начал ходить в зал - на силовые + немного увеличил питание. К концу августа вес снова + 5кг....

Сейчас, приехав домой, первым делом - абонемент в зал.
Итак, мой распорядок:
Пн зал - спина + грудь
Вт кардио прогулка быстрым шагом около часа.
Ср зал голень + бедра
Чт кардио
Пт дельты + руки
Сб кардио
Вс отдых

Питание примерно такое:
Утро (9 часов) овсянка на воде или мюсли с фруктами, пока чередую + 2 яйца вареных
11.00 яблока грамм 200 + йогурта 200 гр
13.00 курогрудка вареная 150-200гр + много помидоров, огурцов, капусты. В дни тренировок думаю добавлять риса дикого или гречки 100гр.
16.00 овощи, 2 яйца
18.30 курица 150-200гр + овощи
21.00 творог 150-200гр + кефира 250гр

Планирую на днях поехать посмотреть креатин или NO, будут советы?

А при чем здесь креатин? Или просто заодно спросил? Если интересует бренд, то Universal вполне приличный моногидрат. Только это к диете не имеет отношения, через месяц сможешь просто прибавить 1-2 повторения на максимуме.

Про креатин спросил потому, что чувствую, что на тренироке не вылаживаюсь как нужно, не хватает энергии, хотелось бы более уверенее делать, увеличить интенсивность чтоли...
Или я в чем-то ошибаюсь?

С какой целью?


Ошибаешься.
Не выкладываешься, значит, либо не хочешь, либо нет энергии и не высыпаешься. Наладь питание сначала + больше отдыхать.
И откуда тебе знать, что не выкладываешься?

На счет не высыпвешься, очень даже может быть, последнее время чтото стал не очень хорошо спать, иногда долго уснуть не могу :( но 8 часов стараюсь спать. "не хочешь" отпадает, очень даже хочу, и мотивации хватает, и желания, так как нравиться.
Первую неделю занимался утром, поэтому скорее всего и не хватало энергии ( на завтрак овсянка + ложка меда или мюсли + яблоко)
З.ы спасибо за ответ :)