День добрый! Оцените систему плиз.
Вводные
Вес 90, рост 184, пол мужской.
Силовая + кардио 3 раза в неделю (как станет тепло - буду чередовать)
Задача - сжечь жир.

9.30 протеин + овсянка/обезжиренный творог
10.30-12.30 тренинг
13.00 протеин
15.00 гречка/салат + говядина/курица
17.00 грейп/яблоко
19.00 салат + протеин

Хотелось бы разнообразить)
Заранее спасибо

И вам добренький день)

если задача - уменьшение жира, значит углеводы должны быть только "нужные". То есть та же каша оправдана только до тренировки.
В данном случае завтрак получается как раз приемлемый - но для дня силовой тренировки.

Вот здесь гречку конечно убираем.

Фрукты конечно нужны. Причем один можно поставить и сразу после силовой тренировки.
А вот белка за день маловато получается.
После семи вечера что еще в рационе?

Марина, спасибо ха отклик)!

"нужные" углеводы - медленные с низким ГИ?
Если день без силовой, то с утра чем лучше загрузиться - белками (творог, яйца)?

Почему гречу убираем? Гречка + курица это разве перебор?

Откуда еще белков взять?

После семи больше ничего, если совсем невтерпеж, то обезжиренного кифирчика или пару грецких орехов (но это скорее исключение)

Да, и какого уровня БЖУ лучше придерживаться (в граммах)?

Помимо каш это фрукты. Так проще будет. Об овощах я даже не говорю - они просто по умолчанию.

Это жиры с сильным углеводами.
Избавляться от жира не помогает никак.


Можно кроме рыбы-мяса-гадов-бобовых-яиц еще и спортивное питание включить.

Почему? В это время еще полноценный ужин должен один быть. И потом понемногу творожок или омлетик. Опять же те же овощи.
Иначе затормозим обмен веществ и похудению... В общем, финиш)