)))))))) я тож на весы каждые 4 часа бегаю)) но обращать внимание только на утреннее тощаковое, после туалэта) остальные действительно ради интереса просто))


а как именно?

9.00 Овсянка 200 гр (сухой вес), кефир 150 гр
11.00 Пара яблок
13.00 Говядины 250 гр, цветная капуста 200 гр (вес замороженной), грибы 100 гр
15.00 Творог 170 гр, кефир 200
17.00 Яйца вареные (белки) 3 шт
19.00 Говядина 250, цвет капуста 200, помидоры 100 гр
21.30 творог 170 гр

Уже понял что помидоры лучше в обед, а вечером грибы.
Скажите, я занимаюсь утром, может нужно на ночь углеводиков закинуть?

ну ты чё ваще)) питание стремится от углеводнонасыщенного с утра к белковонасыщенному к вечеру. белок на ночь

мышцы восстанавливаются (и растут, когда растишь) не во время кача, а во время отдыха. поэтому надо на ночь белок - для мышц. настоящие качки едят, качаются и спят))

Понял, отстал :-)

Еще раз напишу: про рост забыть можно, нет калорий -нет роста.

Конечно забываем. Цель — сбросить 26 кг (ого, когда напишешь становится страшно).
Просто когда то давно мне тренер сказал, что силовые упражнения делятся на 3 типа:

1. Легкие веса. Тоже самое, что аэробные. Утомляют мышцы, сбрасываешь вес.
2. Средние веса. Направлены на поддержание формы.
3. Тяжелые веса (вплоть до 1-го повторения с максимальным весом). Увеличение массы.

Вот я по 1-му типу и занимаюсь. Только кроме силовых добавил кардио.

именно поэтому я и написала: ща не растит, ща восстанавливает))

да ладно! возможно фсё!

dm-art,
а ты уверен, что одними кардио - это самый классный вариант?... может, если кардио добавил как самостоятельную вещь, есть смысл начинать работать с нормальными весами в дни, когда кардио нету? ИМХО оптимальный вариант

Пока хочу поработать с такой схемой, недели 2. Посмотрю на результаты и самочувствие, внесу корректировки и, конечно же, здесь отпишусь.
Есть конечно сомнения, но пока в теории. Нужно на практике либо развеять их, либо подтвердить. Я так думаю! (с)

114,6 перед тренировкой. Вечером часов в 10 не выдержал, съел грамм 150 курятины и запил стаканом бульона.

Трудно.

Утром 40 минут элипса. Потом пресс на брусьях, повороты на тренажерах. На наклонную скамью просто не хватило сил. Дом, завтрак каша и кефир. В 9.30 ушел по делам. В 11.25 грейпфрут в Меге показался нереально вкусным. В 13.00 курятина с брюссельской и опять по делам. До 17.00 пробегал по городу (процентов 80 времени пешком). Домой пришел практически мертвый. То ли дело в обуви (сменил весенние New Balance на беговые летние Adidas), то ли в нагрузке, но ноги болели нерально (игры, ступни. С трудом заставил себя поесть и упал. Проспал до 20.00. Проснулся, поужинал (конина 200 гр, помидоры, сладкий перец). Чуть позже выпил грамм 300 красного винаи грамм 100 сыра.
Есть мысль сделать завтра перерыв, потому что даже для того что бы сесть на диван нужно прилагать усилие.
Нда...
Посоветуете что-нибудь?

На такой случай нужно держать обезжиренный творог. Или быстро приготовить легкий омлет - разбавленный.


26 лишних килограммов - конечно начинать нужно только на аэробных нагрузках.


Конечно нужно. День получился практически полуголодный притом с солидной нагрузкой.
Нужно все же стараться съесть хоть что-то даже в дороге. Хоть яблоко сгрызть, в конце концов.

Еще и белка явно не хватило. Хотя что там белка - всего.
Кстати, советую с утра съедать горсть миндальных орешков.
При таком ритме жизни калий нужен обязательно.
Штук 8 кураги тоже будет неплохо.

Итак сегодня наконец-то сходил на тренировку после 3-х дневного перерыва. В пятницу остался дома, после обеда часа 2 гонял на велике (открыл велосезон). Суббота тупо лежал в полудреме, воскресенье работал, понедельник не пошел из-за головной боли.

Сегодня с трепетом встал на весы ожидая плохих новостей. Однако 113,7 кг. В дни силовых тренировок урезал кардио до 15 минут. Как результат — никакой усталости после тренировки, только бодрость и хорошее настроение. Меню прежнее. Летим дальше.

Сколько теперь по времени тренировка получается?

Минут 45.

Идеально просто! Это я без задних мыслей. Действительно самое оптимальное время тренировки - гормон усталости усиленно вырабатываться еще не начинает, поэтому и работе ничто не мешает.

У меня просто больше нету времени по утрам. Короткие перерывы между подходами, чуть побольше между упражнениями.

Хорошая интенсивная тренировка.

112,7.
Цифру 112 встречаю как старого друга, с которым не виделся пару лет. Пару лет в общем-то я эту цифру на весах и не видел.

Надеюсь, вес на ней не стоял?

dm-art,
молодец! молодеешь значит! и здоровеешь))

? чего то не понял )))