Здравствуйте, моя история не нова, замужество - расплылась в ширь и вот итог за два года - при росте 167 вес 85 кг. Недавно начала ходить в тренажерный зал, кардио + силовые (2 раза в неделю, скоро будет 3), но тогда находилась на гречневой диете, после тренировки жуть как хотелось есть, я терпела и пила кефир + овощи (на следующий день самочувствие было ужасным, весь день хотела спать нереально). Почитав разные форумы поняла что делала не верно, нужна скорее низкоуглеводка, но боюсь поправится еще больше. Хотелось бы услышать дельные советы от людей кто реально сбрасывал вес: какую диету выбрать при занятиях спортом (худеть, теряя свои мышцы больше не хочу)

я тоже недавно зарегестрировалась, мне посоветовали почитать общие рекомендации по питаию для всех, я прочитала, главное выписала, первый день было тяжело, потому что не разобралась, где они эти углевода, белки, жиры, а щас как по маслу, и есть не хочется, прямо чувствуется что организм работать начал, жить, а не копить всякий "мусор" , который я туда кмидала.вот смотрите эту рекомендацию, она мне помогла, и конечно же другие пользователи, который мне дают советы

а рост? вес? желаемый вес?

Ленус-Гоблинус,
осильте рекомендации по питанию.
подготовьте вариант меню, выложите на обсуждение.

а так вы сейчас моих габаритов.
так что походите по аналогичным дневникам и прочитайте что люядм посоветовали.

Нечего лениться!


я питаюсь следующим образом
(скопировала из своего дневника)

Меню на завтра-послезавтра (хочу так а неделю, потом сменю и расчетку выложу, уже с заметками):

Завтрак№1 6.15-6.30
Йогурт 100 гр. - 94 ккал Б2,7 Ж1,2 У17,9 (7 руб.)
Мюсли (зерновые хлопья) 100 гр - 326 ккал Б10 Ж1,6 У68 (10 руб.)

Завтрак№2 9.30-10.00
Салат из помидор и белокочанной капусты
Помидор 100 гр 27 ккал Б1,8 Ж0,2 У3,5 (7 руб.)
Капуста 150 гр 34,5 ккал Б2,7 Ж0,2 У6 (5 руб.)
Раст.масло 1чайн.ложка (5гр) - 45 ккал Б0 Ж5 У0
14.00
Хлеб 50 грамм – 120 ккал Б3,8 Ж0.4 У25 (2,2 руб.)

Обед 12.00-12.30
Запеченная куриная грудка – 200 грамм – 200 ккал Б43 Ж2,6 У0 (30 руб.)
Зелень, огурцы (ну эту траву я обсчитывать точно не буду, в любом случае больше 200 грамм не сьем) (25 руб.)


14.00
Яблоко или груша Груша 250 грамм 105 ккал Б1 Ж1 У22,5 (18 руб.)

16.30-17.00
Запеченная куриная грудка – 200 грамм – 200 ккал Б43 Ж2,6 У0 (30 руб.)
Зелень, огурцы (ну эту траву я обсчитывать точно не буду)

19.00
Кефир 0,5 л – 150 ккал Б14 Ж5 У5 (15 руб.)
Яблоко или груша Груша 250 грамм 105 ккал Б1 Ж1 У22,5 (18 руб.)

20.00 яичный белок 3 шт 150 гр 67,5 Б16,5 Ж0 У0 (9 руб.)

Итого за сутки: 1473 ккал Б139,5 Ж20,8 У170,4
Общий вес суточного рациона: 2050 гр.
Стоимость суточного рациона: 180 руб.
При стоимости 1 (одного!) среднего "бизнес-ланча" от 120 рублей - выходит реальная экономия на расходы по питанию на взрослую особь :)

А это уже "хозяйкам на заметку" (цены челябинские, в росс.рублях)
Затраты:
Кефир 1% - 1 литр – 30 руб (на 2 дня, на неделю 3 литра – 90 руб.)
Куриные грудки 1 кг (2 шт) – 120 руб (на 2 дня, на неделю 3 кг – 360 руб.)
Капуста – 1 кг – 35 руб. (на 6 порции, на неделю)
Помидоры – 1 кг – 75 руб. (6-10 порции, на неделю)
Огурцы – 1 кг – 90 руб. (6-10 порции, на неделю)
Зелень – 100 грамм – 24 руб. (2-4 порции, 150 грамм на неделю 75 руб.)
Хлеб зерновой – 250 гр – 11 руб (5 порции) (на неделю 2 шт. 22 руб)
Мюсли – 1 уп. – 280 гр – 30 руб (3-6 порции. На неделю 2 уп. 60 руб)
Яблоко/груша – 1 кг – 70 руб (на 2 дня, на неделю 3 кг – 200 руб.)
Йогурт – 1 шт. - 7 руб. (1 порция, на неделю 6 шт., 42 руб)
10 яиц – 30 руб (на 3 дня, на неделю – 20 шт, 60 руб.)
На рабочую неделю стоимость: 1110 руб (184,5 руб на день).

добавим "бюджетные" витаминки: 70-100 руб.
Гексавит (50 драже) – 20 руб.
Кальция глюконат (10 таб.) – 5 руб (*3)
Рыбий жир (50 драже) – 35 руб.


Соответственно - вариации меню приветствуются.
Просто именно это очень удобно для человека который работает в офисе по стабильному графику с 8.30 до 17.30 5 дней в неделю. Можно на 3 дня сразу готовить и в холодильник в судки класть. Экономия времени:)

19 и 20 часов
просто белки без всего что-то не доставляют.
вместо кефира взяла айран. (0,5% жирность, 11 ккал) накрошила белки, зелень и огурец, залила холодным айраном с капелькой горчицы и эту окрошку сьела. очень вкусная и легкая штука.
так и на остальные дни буду ужинать...
а фрукт на пораньше перенесу.

Успеху - минус 400 грамм за два дня

а я в 6 ем кашку на воде овсяную, в 11- у меня пол грудки или рыбка с овощами, в 2 часа у меня творог пол пачки и белок яичный- 2 штуки, в 5 часов просто 2 белка, в 7 -половина грудки или рыбки, и в 9- пол пачки творога , пока за 2 дня весы показали похудение на 1,5 кг, но сразу говорю, что я не надеюсь и вам не навязываю, что не каждые 2 дня я буду худеть на 1,5 кг, но все же, у меня даже на пол кг не скидывалось, даже если весь день только минералку пить или кефир, вот, а потом я добавлюя через день физкультуру, пол часа на велике, пресс, присядания, отжимы

Спасибо что обратили внимание. Если честно совсем недавно искала помощи на форуме у серьезных дядек культуристов, но видимо "дамочки желающие схуднуть" там не ко двору) Обязательно проштудирую форум и выложу свое меню. Мучает вопрос: как расчитать кол-во белков, рекомендуют на 1 кг веса 4-5 гр (углеводно-белковое чередование), не много ли будет при моем весе в 85 кг? или все таки это расчитывается на 1 кг "желаемого " веса? Живу в Хабаровске, цены будут повыше к сожалению)

Мне посоветовали принимать Л-карнитин и Adipo-X - жиросжигатель - кто-нибудь уже принимал нечто подобное?

Ленус-Гоблинус,
тут такая ситуация - я предлагаю вооружится рекомендациями по питанию, калькулятором и таблицами калорийности и БЖУ.
потратить несколько часов и разработать себе рацион.
потом будет легче.

Учитывается желаемый вес, а не наличный.
Но просто делаем упор на белки и нормальные углеводы, а от жиров избавляемся почти к минимуму.

Не забываем про витамины и кальций.
еще как выяснилось на личном опыте - рыбий жир.

filosof_sobaka ( или можно Екатерина?)) Вот спасибо за ответ, это больше всего и смущало, как расчитать?!? Поэтому и режим не могу составить т.к. не хочу стать больше ( куда уже!) Где-то через поиск находила Вашу историю похудания ( аватарка уж очень запомнилась), запомнилось про ходьбу с работы и до, и главное что с юмором у Вас все в порядке)!! ( надеюсь что ничего не путаю, если что - извиняйте))

Ирунчик, а Вы уже завели Дневник Худеющего?

пока нет, времени нет, но обязательно этим займусь, заходите в гости, посмотрите

дневничок готов

На много много кг!!!??? Это ток DNP))))) Главное с дозировкой не переборщить, что бы ласты не склеить!