не согласна, белка у меня сегодня 128 гр. могу канеш еще добавить, это как за здрассти, но я перебирать им тоже не хочу, еще забыла написать аминку после трени...

протеин есть, но я его не постоянно, а в качестве вкусного дополнения изредка.

я тренируюсь усердно, и приседы и тяги с суперсеты и жимы и что только нет, а она зараза не растет )


20-ое апреля 2011


завтрак
Овсяные отруби Myllyn Paras, 30.0грамм 96 14 2 5
Овсяная крупа, 70.0грамм 239 42 4 8
Cмесь 3 вида отрубей Myllyn Paras, 30.0грамм 77 10 2 5
Фрукты: Слива (садовая), 150.0грамм 74 14 0 1
Огурец, с кожурой, необработанный, 100.0грамм 15 4 0 1
Weider Amino Power Liquid, 30.0грамм 80 3 0 15
Всего за завтрак: 581 87 9 36

ланч
овощи, 200.0грамм 64 8 0 6
Перловка, 70.0грамм 227 52 1 7
Всего за ланч: 291 60 1 13

обед
овощи, 150.0грамм 48 6 0 5
Гречка, 50.0грамм 172 36 2 7
рыба красная, 100.0грамм 147 0 7 20
Всего за обед: 367 42 9 31

полдник
овощи, 200.0грамм 64 8 0 6
Масло оливковое, 2.0грамм 18 0 2 0
рыба красная, 100.0грамм 147 0 7 20
Всего за полдник: 229 8 9 26

ужин
овощи, 300.0грамм 96 12 0 9
кефир, 100.0грамм 30 4 1 3
Всего за ужин: 126 16 1 12

перекус
Овощи: Сельдерей, 300.0грамм 39 6 0 3
Яйцо, белок, сырой, свежий, 70.0грамм 34 1 0 8
Всего за перекус: 73 7 0 10


Всего: к у ж б 1665 219 29 128