Здравствуйте, уважаемые форумчане.
Меня зовут Ольга.

Занимаюсь в тренажерном, 3 раза в неделю, считаю кбжу, цель - стройное, подтянутое, упругое и тд )

Буду рада знакомству :)

Для начала напишу свое сегодняшнее меню, чтобы вам было понятно, от чего я пляшу, ну и жду ваших комментариев.

5-00 - вода с лимоном
6-00 - 2 кофе
7-00 - овсянка ц/з + 2 криспа + творог 50 гр + 30 гр кураги + яблоко 100 гр
10-00 - овощи тушеные + перепелиные яйца + козий сыр 10 гр + слив масло 5 гр
12-30 - перловка + тушеные овощи + 2 белка
16-00 - тушеные овощи + горбуша отварная
19-00 - тушеные овощи + белки + тофу

ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего:
1666 183 40 131

а у вас цель похудеть или набрать массы?

Цель - стройное подтянутое тело, крепкий мыш корсет.

Сойдет меню. Физ. нагрузочки подключить и все будет.

силовые 3 раза в неделю, но вот как то все на одном месте.
верх рельфится неплохо - а с ногами и ягодицами стопор...

Как долго занимаетесь ?

постоянно уже полтора года

Ну если такое питание постоянно и регулярные тренировки -то уже организм ко всему привык. Вам надо, чтобы вам программу кто-то правильную составил и менял ее время от времени.

да. питание постоянно такое. в последнее время устраиваю загрузы. занимаюсь с тренером - вот тут то и вопрос - тренировки разные, и вроде все правильно - но прогресса нет...

Тоже не понял, ты хочешь чтоб вес вверх шел ? Ну чтоб мышцы росли, или наоборот чтоб какой-то жирок сбросить и рельеф прорисовать ? В зависимости от цели, питание можно поменять чуток, если организм привык.

Программу тренировок напиши.

хочу рельеф и местами жирок (бочка пресловутые)

ну вот напр вчера:
1. гиперэкст 3х15 с блином 15 кг
2. присед с узкой постановкой гриф х 20, 40 кг Х 15, 3 подхода 50 кг Х 10
3. наклоны -тяга с гант 22 кг 4х15
4. сгибание в тренажере 45 3х15
5. приведение 95 х 50, 105 х 30 - 3 подхода
6. разводка гант на скамье 30 град. 12 кг 3х12
7. тяга к поясу 18 кг 3х12
8. бицепс скотт 20 3х12
9. бицепс с кривым грифом (не помню как назыв) 3х15
10. брусья 21,5 3х12
11. трицепс на блоке 3х15

а, после приседа еще были выпады в смите 50 кг 3х12

Ольга-Влади,


Ольга, я так прикинула, а Вас модельная внешность Рос-120, браво!

yasha,
ну вообще есть над чем работать...

Перегруженная программа очень, 12 упражнений по 3 сета каждое.. Худеть от таких тренировок, конечно, ты должна на глазах просто.

А защип живот бедро сколько ? Лучше будет если ты фотку покажешь тоже.

Питание вроде нормальное, такой тренировки хватит на 2 чтоб худеть =).
Принципе можно ещё немного угля порезать до 90-100.. Для сушки, 130 на твой вес многовато даже чуть-чуть. Попробуй на 30 углей меньше сделать и добавить бега интервального вместо 2-3 упражнений. Бег засунь в конец трени.

В 7 утра там тоже чето зделай.. Там всё на кучю.. Раздели по приемам.

это в декабре, сейчас чуть подплыла, но суть та же. ягодицы упорно нехотят становиться упруго-невисящими, жирок в области бочков еще более визуально усугубляет ситуацию ) вобщем с ягодицами проблем.

сушиться как то боюсь, потому что кроме как сзади сушить особо нечего, а отдельно же не получится )

сократить все-таки белок или угли? я так оголодаю совсем )



позже сегодня напишу еще тренировку, и загрузное меню.
ну и буду каждый ень отчитываться - хочется конструктивную критику

Та всё у Вас супер-пупер.

Если и сокращать то только угли, белок ни в коем случае.

А еще лучше упор на белок и ростить мышцы на попе.

УДАЧИ!

да у вас в плане жира все отлично. тут не урезать рацион надо, а добавлять и растить мышцы. у вас соотношение питания-тренировок на похудение. белка добавьте, мяса если едите его. у меня при таком же весе 1600 это минимум калорийности

добречко!

сегодня:
5-00 - вода, льняное
6-00 - овсянка с отрубями, черникой, бутер из безмучного с огурцом
7-00 - силовая
10-00 - перловка с брокколи
13-00 - гречка, треска, брокколи
17-00 - тофу, брокколи
20-00 - салат овощной с заправкой из кефира и горчицы
22-00 - белок яичный

хотелось бы услышать комментарий Марины...

сегодня:
5-00 - вода
6-00 - овсянка с отрубями, сливами, самодельный отрубной хлебец с огурцом
7-00 - силовая
10-00 - перловка с брокколи и сырой свеклой
13-30 - гречка, рыба, брокколи
17-00 - рыба, брокколи
20-00 - салат овощной с заправкой из кефира и горчицы
22-00 - 2 белка

Тебе нужно налегать на упражнения для ягодиц. Но не для того, чтобы жир сжечь (он не сожжется), а чтобы попа за счет мышц форму приняла.

В рационе жестокий недобор белка. Даже в первом рационе в начале темы 130 грамм белка и близко не будет! Купи протеин

Ну и тренироваться много и усердно. Жир с попы уйдет в последнюю очередь.