Научите правильно питаться и худеть. Вес 78 кг. Хочу 55 к концу августа (ДР у меня там). 23 кг за 5 мес. Страшно, смогу, получится ли....
Состовлять сама правильное меню не умею, в физ.нагрузках не разбираюсь, дома стоит беговая дорожка, а пока даже не знаю, с какой стороны к ней подойти ( когда, сколько, в каком режиме???) Хожу в бассейн 3 раза в неделю, утром в 7-30. Из-зе аллергии из питания пришлось исключить рыбу и грибы в любом виде. Все остально-полезное ....кашка на воде овсянка, курагрудь, фрукты-овощи, молочка нежирная-творог0% ем спокойнно, помогите составить менюшку на день с указанием времени приема пищии что именно надо в этот прием пищи есть. И про дорожку....)))
Вот, например вчера...
7-00 водичка
8-30 кашка овсяная на воде
11-30 грейп
13-30 курагрудка 150 гр и капустка цветная (все в пароварке)
16-00 кефирчик стакан 1% и киви
18-00 творог 0% 150 гр
20-00 2 яичных белка (до сих пор понять не могу для чего они)
Спать ложусь в 21-30 22-00.
В течения дня вода около 2 литров.

Почитала еще, и смотрю, что у меня то вроде все правильно....питание дробной 6-7 раз в день, перерывы небольшие, присутствуют перекусы, смущает только водичка в 7 утра, и творог вечером.....тут мне кажется косячок небольшой. Если, да, то исправьте.

23 кг за 5 месяцев слишком быстро.

Enco1,
это то, что хотелось бы получить в результате, а так то и 65 буду рада. очень.
посмотрите, плиззз, мою менюшку))

Посмотрел, чего-то как-то вяло: завтрак нормально, обед нормально, ужина нет только два перекуса в виде кефира и творога. Вы посчитайте сколько это по бжу и калориям.

А что такое БЖУ???? Белки-жиры-углеводы??? Что можно вместо творога на ужин есть?? Опять курицу?? И зачем белки перед сном??

В 18 часов лучше курогрудь с овощами, посытнее будет. Творога 0% не бывает, минимум 1,8% - это для сведения, если будете считать БЖУ. Посмотрите счетчик калорий Татьяны Поповой, забейте в поисковик.

Этот вопрос уже неоднократно задавали на форуме. Почему так мало народу пользуется поиском? Сцылка

Скачала калькулятор, и вот что у меня получилось по вчерашней менюшке...
Калории 903
Б - 197,6
Ж - 14,6
У - 90,7....
Нормально???

ничё се! это нулевым творогом и курогрудкой 150г столько набрала?? не может быть. или ты протеин принимаешь, но не записала в меню?...

deep99olalla,
значит чето намудрила....чуть позже пересчитаю))

Вот, менюшка сегодняшняя...))
8-00 - вода
10-00 - каша овсяная на воде
12-00 - грейпфрут
14-00 - курогрудка отварная 150г, помидор
16-00 - 100г. творога 0%, 1 киви.
18-00 - курагрудь отварная 100г
20-00 - 2 белка от вареных яиц.
теперь получилось калорий 906
Б - 180,8
Ж - 15
У - 61,6

Ольгуня,
привет!у тебя что то с калькулятором не то!я пересчитала твое меню-овсянки сухой взяла 50гр и грейпа 200гр и у меня вышло БЖУ-88-16-58!и 728кк!
вот тут скорее всего надо фрукт отдельно!фрукты самостоятельный прием пищи!
сюда я бы кефир 200гр,а творог перенести на 20.00,а белки перед сном!
можно и пораньше-в 9.00 каша,10.30-11.00-грейп,13.00-сделай омлет с 1 целого яйца и 2 только белки,можешь брокколи или фасоль стручковую добавить,а в 14.00-курогрудь

sveta,
Света, выручай!!! смотри, все правильно??
8-00 - вода
9-00 - каша овсянка на воде
11-00 - грейп
13.00 - омлет (1 яйцо+2 белка)
14-00 - курагрудь, помидор.
16-00 - кефир 1% стакан
18-00 - курица
20-00 - творог 100гр
21-30 - белки
так все правильно??? и насчет овсянки, сколько столовых ложек ее брать???
5 апр

Поддсмотрела в дневничках менюшку, хочу завтра так...
8.15 стакан воды
8.40 омлет из двух яиц
кофе с молоком
10.30 чай
11.00 грейп
13.00 грудка кур.+цв. капуста
15.30 яблоко
16.30 2 ст.л. "Геркулеса", залитые стаканом кефира
19.00 творог нулевка 100г
21.00 белки
6 апр
Ой, а как омлет то правильно делать....как обычный, с молоком перемешать и на сковородку???

привет!5 столовых ложек,где то будет грамм 40!У тебя весов нет?!!!!!!Если нет,то надо,так очень тяжело!

Берешь 3 яйца.Одно целое,а с других двух только белок!А желтками можешь маску для волос сделать или выбросить!Чуть соли и воды!Все взбиваешь и на горячую сковороду!Если есть с тефлоном,то можно и без масла,а если нет,то пол чайной ложки!!!!!!!!Ни какого молока!!!!!!!Можно добавить брокколи или фасоль,но сначала овощи приготавливаешь,я прям в сковородку ложу броколи,заливаю чуть водой и они приготавливаются мин 10,а потом сверху заливаю яйцами ,накрываю крышкой и вуаля!!!!!!

вроде все гуд!но вечером к курочке можно добавить зеленых овощей!огурчик,листовой салат!Только не помидор,ему уже поздно!

не много ли 5 ложек??
я 2 ложки за 50 г. считаю. А вообще в стандартную столовую ложку 15 г. овсянки помещаетя-так что 3 ложки -не больше

я аж специально взвесила!у меня электронные весы и я прямо на них высыпала полную столовую ложку-11гр!так что 4 ложки само то!

sveta, а сколько ложек гречки в 50 г? А то уменя нету весов, все на глаз читаю

домой приеду взвешу, отпишусь тебе, если Света не даст тебе инфы.

Оляшка, спасибо большое!! заранее)А то вдруг -недоедаю

Вот поэтому это надо срочно исправить