Выйдите во двор, найдите там турник и брусья - это все что большинству из вас нужно. Подходите к турнику подтягивайтесь, потом не отдыхая на брусья отжиматься, отдышитесь. Теперь вместо подтягиваний подъем с переворотом, снова брусья. Отдышались? - снова подтягивания и брусья. можно держать уголок или ноги подниматьв уголок если вам тяжеловато делать подъем с переворотом. чередовать можно подтягивания за голову и обычные

турник вам поможет есть друзья у меня у них пресс кубиками руки большие грудь есть спина накачана кароче все красиво. Еслиб не лень я бы тоже кубиками светил, но мне бегать лень и небольшой жирок прячет их от всех)))

З.Ы. все в турникмены)

А почему же вы здесь,а не в указанном вами месте,уважаемый,q1w2e3???

здесь потому что этой фигней занимался только время зря потратил хочу чтоб другие не пошли по моему пути.

и в дополнение хотите нагрузке - по моим наблюдениям в каждом дворе есть дети позовите какого нибудь мелкого лет 5-7 пусть повиснет на поясе и вперед я так с 30-35 кг (точно не определишь на глаз но не меньше) научился подтягиваться 5-6 раз. на прес утяжеление - идете из магазына у вас пакет на ноги его и уголок держать короче говоря было бы желание все остальное найдется



не верите в эффективность турника и брусьев - посмотрите на Дениса Минина вот он яркий пример турникмена) а большая часть из тут сидящих ему позавидуют
то что я пишу здесь относиться к парням т.к. девушкам широкие плечи и здоровенные руки не нужны

Парень, ты бред несешь. Турники это конечно классно, но с залом там ровнять нечего.

Мой вес 90кг и я могу подтянуться 30 раз хотя я некогда не занимался на турниках во дворе. Но я могу поспорить что ты штангу которую поднимаю я и раз не поднимешь.

http://fitfan.ru/gallery/1946-popizhonjus-tozhe..-adin..html

Вот я, 4 года зала. Из них толковых по сути 2. Я простой любитель, не принимаю абсолютно никакой фарм поддержки даже безопасной. А теперь покажи себя турник мена.....

Парни не выдумывайте колесо, турник брусья это к бойцам, в билденге эти вещи давно обсосаны и разжеваны.

Турник и брусья из тебя сильного и большого не сделают, да, ты сможешь подтянуться раз 50 и отжаться раз 70, но поставь перед тобой штангу кг 200, и ты ее только по земле сможешь катать. И не надо розписываться за всех. Ктото хочет быть рельэфним ктото сильным. Рельеф без обйомов только с голым торсом заметен, в одежде больше на дистрофика смахивает.

q1w2e3, что же ты с 24.04.2010 здесь зря своё драгоценное время теряешь?

Да дело даже не так в рельефе, просто на турнике с брусьями даже с доп весом нельзя качественно проработать 70% мышц. Вот грудь например, ну нельзя качественно прокачать 4 участка груди одним упражнением. Грудной хват на брусьях качает низ груди. Остальные участки получают нагрузку минимально. За ноги я вообще молчу. Добить мышцу нельзя, если устала грудь, то трицепс ты уже качать не сможешь и наоборот итд итд минусов я могу на страницу написать если кому интересно.
Для качественного роста мышц надо 2-3 разных упражнения на мышцу. Турник с брусьями имеют по 1 упражнению сразу на кучу мышц, отработать конкретные пучки там невозможно как и разделить что-то. Поэтому эффективной программы быть не может впринцыпе. Единственное что можно проработать на них это спину, ну с доп. весом конечно.

Брусья и турники это комплексные упражнения где работают хоть по чучуть но почти все мышцы, поэтому оно подходит бойцам потому что дает хорошую выносливость, работу мышц вместе, прирост в силе не добавив в массе.

Тополь правильно сказал, что если на турникмена одеть свитер, то там визуальной разницы практически нету что счас что через 5 лет.... Сухая масса почти не растет от таких тренировок. Бойцы всю жизнь с своим весом работают и сидят в 1 весовой категории. Билдер же за год бы вышел в следующую если по их меркам.

масса без рельефа просто мясо на которое противно смотреть мое мнение

сви фото я выкладывать не хочу т.к. я не любитель фотографироваться и недавно начал так чтоб хотяб постоянно(мы ходим в осовном пообщаться и технические элементы отработать, силовые редко берем)


http://fitfan.ru/gallery/1978-jeto-minin-denis.html
вот мне кажется ему на пляже внимания девушки будут больше уделятьь чем тебе

зато все прорабатывается симметрично т.е. у тебя и плечи широкие и руки сильные а не так что грудь уже 4 размера)))) а руки как у девушки

согласен немного неудачное(грубое) сравнение но я сторонник турников и брусьев еще и потому что он:
1. есть везде
2. почти всегда свободны))))
3. бесплатны
4. со стороны красиво смотрится когда ты делаешь что-нибудь техническое или силовое, а не только подтягиваешься(флажок(лучше на шведской стенке), краб, солнышко, вейлер, горизонт, спичаг)

Рельеф - масса без жира. Не разжирайся и будет тебе и масса и рельеф.

- Ну нет, давай уже своим примером людей агитируй, а то тут тоже можно сейчас фотки проф.билдеров выложить и сказать - занимайтесь ББ и будете такими-же.

Дальше даже можно не комментировать. Тут ключевое вот что -
- у многих так - только чем-нибудь новым займуться и давай всех в свою "веру" посвящать...

ну я на самом деле не фоткаюссь нигде

ну как начал на турнике уже лет 6(со школы), но мое отношение к всему этому несерьезное всегда было, потому что, как я писал, мы на количество не делаем только для разминки несколько раз а потом пошли флажки скорпионы вейлеры крабы ласточки гаризонтальный вис спереди и вусе в том же духе кароче мы пантуемся с друзьями но когда держишь флажок это у всех вызывает такое удивление что аж смотреть приятно + мы прививаем здоровый ораз детям вот вчера например дети шли из садика с мамой я разминался ну всякая фигня типа уголка подъема с переворото так дети подбежали к турнику и начали пробовать это такой зарад настроения для меня был что я.... блин даже описать немогу. а как вспомню месяц назад шел домой через детскую площадку, а там шведская стенка ну не выдержал я и флажок сделал дети все вокруг собрались))) это я считаю лучшим показателем чем лишний кг на тренировке сидите у себя в залах усираетесь а толку: перед зеркалом на себя смотреть? я лучше выносливость прокачаю и мешку у бабушки носить буду чем ходить место занимать буду



вспомнил случай ходил пару лет назад рукопашный бой(и сейчас хожу), а там с чего всегда начинали так это получать удар в пресс и солнышко и ходили туда два парня один был маленький дрыщ так сказать, а второй качок так они друг другу пробивали и что примечательно тот что "дрыщ" легко пробивал качку потому что на раслабоне бил засет импульса и толку от пресса никакого не было, а качок бил и не мог пробить солнышко т.к. он удар засчет мышц тормозил он у него закрепощался

Так некто и не спорит что есть турничники пздц.. Так и плавцы такие есть, а легкоатлетов профессиональных так вообще там каждый такой.


Вопрос в другом, сколько лет он на турниках занимается. 10 ? 15 ? Употребляет ли он фарму, по фотке могу с уверенностью сказать что он не 100%нтный натурал, либо генетика очень крутая. А может с 3 лет на турниках... Тут думаю только Денис твой может ответить.

Очень бы хотелось увидеть его ноги, может он их тоже на турниках накачал ?

А вообще судя по фотке, с 80% уверенностью могу сказать что гантелями он таки пользуется как минимум.

Конкретно сравнивать со мной левого дядьку это смешно, я тоже счас Арнольда выложить могу и все турничники пообсераються твои. =)))

Рельеф без массы не имеет никакого смысла, потому что даже летом ты ходишь в майке футболке и пресса твоего не видно, а видно руки и грудь, где жира впринцыпе всегда мало если не заплыть. Я так понял тебя чисто визуальный аспект интересует ибо силовой у турничников понятно слабее. НЕ на то тренированны.

Я сам подтягиваюсь на турнике и отжимаюсь на брусьях в зале, но это лишь малая доля тех упражнений которые я делаю... Ты просто немного не адекватен в этом вопросе. Еслибы всё было так просто, то все билдеры купилибы домой стойку м брусы+турник и не парили себе мозги с бесчисленными прогами упражнениями итд.

Трицепс и дельты у него хорошие. ВСё остальное слабовато. Просто высушен в ноль.

q1w2e3, дорогой, ну насмешил! Спасибо, с детства так не смеялся! Анекдот-то с бородой седой, кто кого побьёт, Брюс-Ли Шварца или Шварц Брюса-Ли! Ох, уморил! А круче всех - знаешь, кто? Бампер от Тойоты!

А я старшину знаю, которого легче перепрыгнуть, чем обойти, он со штанги на карате пошёл. Сначала поймать никого не мог, а через полгода, как растяжку сделал и скорость удара повысил, один на пятерых в полный контакт выходил и всех уделывал. И что с того? У меня тоже на лоджии и турник, и брусья - так я же штангу не обсераю.

Ты на козле, на кольцах позанимайся. Видел, какие у гимнастов фигуры? Твой турник и брусья просто детский лепет покажутся после них. Сможешь ты или Минин крест на кольцах сделать, хотя бы на 10 секунд? А винтовку одной прямой рукой за штык поднять? Или хотя бы стул венский за ножку? А гирю двухпудовку донцем вверх выжать?

Короче, ущипнуть за подбрюшье можно кого угодно, и не страдай ты тут, уважаемый, фигнёй. Агитатор нашёлся. Давай вернёмся в страну советов, где Гагарин и Гойко Митич круче всех, а на парней выше 165 см смотреть жалко - не доходяга, так с пузом.

Тоисть Арнольд в лутшии свои годы был страшно не красивым и безформенным У меня в зале тоже таких как ты полно, два раза пришел на тренировку и начинает всем советы давать что как правильно делать.
Я никогда не понимал людей которые сравнивают два разных вида спорта. ББ относиться к тяжелой атлетике, рукопашка к единоборствам, а твои уголки, солнышка и прочая хрень к гимнастике. Какая тут связь? Естли б сравнивал ББ и лифтинг еще б куда не шло, но ББ и гимнастику - ето маразм.

q1w2e3 На тебя серьезно некто реагировать не будет пока ты сам не докажешь что добился результата. Если бы это Денис твой тут писал то был бы совсем другой разговор, а так... Как добился ? Что употребляет ? Как долго заниматься ? Какие от природы данные ?

По делу там просто сбитый высушенный парень с хорошим трицепсом и плечами. Во всем остальном там абсолютно ничего выделяющегося нету. Спины ног невидно, так что пишу о том что видно.

Опятьже силоваые показатели тоже без него не оценить... С тобой тут просто неочем. Это тоже что я проф билдера представлять начну.

каждый выбирает то что ему по душе и то что он хочет

Конечно, ведь лучше пару раз поднять штангу в 200 кг и быть крутым, большим и сильным!!!
Ну и для чего эта штанга в 200 кг? Чтобы только в зале перед мужиками покрасоваться и померяться силой. Никакой выносливости при этом нет. Загнать на дачу или вагоны разгружать, быстро человек выдохнется.
Да и миф в большинсве случаев, что девушкам нравятся большие и сильные мужчины. Им нравятся нормальные и сильные мужчины, и лишь немногим просто большая куча мяса, цель которых поднимать штангу с большим весом каждый раз. Возможно, конечно, с моей стороны это стериотип, но качаться до одурения и ходить, раздвинув широко ноги, как утка переваливаясь и покачивая плечами, - не есть красиво, а вызывает только жалость и смех.

Дарума,
поддерживаю

мой курсант Женька говорит
"Настоящий опер должен быть сильным, ловким, быстрым, а главное - умным"
Поэтому 6 раз в неделю ходит в качалку + занимается на турниках,
в свободное время велосипед (ну и учеба в количестве)
Сильный красивый мальчик получился в результате.
Это самый рациональный выбор для тех, кто ББ не будет профессионально заниматься, а хочет быть здоровым и в хорошей форме.

А для чего люди спортом занимаються? Тяжелой атлетикой, лифтингом например, футболом, баскетболом - потомучто им ето нравиться, и не вам судить о выборе каждого.Ето вы из личного опыта? Ну да, им нравяться худенькие и чахлинькие, потомучто большых и сильных 1 на 1000. С такими высказываниями в сторону ББ я часто встречаюсь. Люди не понимают етого спорта. В большинстве ето слова черной зависти так как атлетическую фигуру хотят иметь все, но вот задницу поднять от стула не хочеться никому. Тут не идет речь о накачке до уровня проф IFBB. Они раскачиваються не для того чтоб быть красивыми и всем нравиться, а для того чтоб побеждать и быть лутшыми в своем деле. Я повторюсь - не надо сравнивать разные виды спорта, не надо говорить что вон тот спор лутше етого, так как все мы разные и что нравиться одному то не интересно другому.

Topol45,
такое кардинальное высказывание с моей стороны было касательно штанги в 200 кг. И Вы верно заметили, что люди должны ходить в тренажерку за общим развитием тела, комплексного, а не для того, чтобы поднимать эту штангу. Как смешно смотреть на мужчин в нашем зале (не самм последнем, вроде народ там все с высоким интеллектуальным уровнем тусуются), которые только одну грудь со спиной и качают, как пыхтят над этими штангами, при этом ноги - тросточки.
Спорт должен помогать здоровью и здоровой жизни, а не ограничивать человека. Никто не говорит, что в тренажерку не надо ходить, но ходить туда, чтобы в один прекрасный момент сказать, что ты штангу в 200кг не сможешь поднять и будешь по полу катать - выглядит смешно. Вы ведь ходите в зал не ради штанги, а ради каких-то ощущений от самого поднятия или от цифр?
Я сужу это по многим знакомым в зале и институту, которые были надутые, огромные, старались везде, где только можно ходить без футболки или в обтягивающей, но вот только в колхозе том же самом или на железке (жд ВУЗ я закончила), эти "достижения" им не пригодились. Ну и подружки их все постоянно сливались, т.к. были неудовлетворены их отношениями. Подробностей неудовлетворенности я не узнавала, надеюсь, что это все были слова, сказанные в эмоциях. Также могу судить по качкам (не менее 4х лет практики в зале), которым уже за 30 лет, но ни девушек, ни жен, только приходящие и уходящие женщины. Но опять же повторюсь, я лично знаю таких 6 человек, это не означает, что все такие.
В своем сообщении я написала, что девушкам нравятся нормальные и сильные, но никак не худенькие и чахлые. Если бы девушкам нравились в большинстве большие и сильные, то на чахлых и худеньких (как Вы изволили написать), никто бы не обращал внимания, а ждали бы больших и сильных принцев, а соответственно у мужчин бы больше было желания идти в зал. Да вот только что-то тенденции я такой не наблюдаю.
Сравнивать разные виды спорта не надо и не буду. Но набрасываться и говорить, что ты абсолютно не прав, подними сначала штангу, тоже не стоит, т.к. разные задачи Вы ставите и автор темы. Эту тему прочитают немало людей, поэтому надо доступно и понятно доносить пользу зала, чтобы у людей не было отторжения к нему после прочитанного, а Ваши слова не вызывали отторжения, не все люди ставят себе задачу поднять штангу в 200 кг. И не все спортсмены, находящиеся в отличной форме или даже обычные люди, могут поднять эту штангу. Не нужно сравнивать разные виды спорта, не нужно всех примерять к себе и своим способностям поднимать штанги в 200 кг. У людей обычных в большинстве случаев цель почти одинакова - подтянутое, красивое, пропорциональное тело, в котором они себя комфортно чувствуют.
Надеюсь, что я не обидела Вас какими-то словами, и тем более не стоит мои слова адресовать себе, ничего личного.

Не проще ли заниматься тем, чем действительно хочется и не о(б)суждать выбор других?
Тем более, что и у того, и у другого направления есть множество плюсов.

Отвечу на вопрос " зачем нужно тягать штангу 200кг". Приведу один пример.
Время у нас нелегкое, каждый день то землетрясения, то наводнения, то пожары, то взрывы, не дай бог и т.д. Вот представьте, завалило проход/придавило человека и т.п. Чем здесь поможет человек, который едва свой вес на раз жмет, "зато" подтягивается и отжимается 100 раз? А подойдет богатырь - сдвинет обломок, камень, поможет забраться на возвышенность и все такое прочее спасательное. А чем здесь поможет выносливый не-качек ? А не-качек будет подбадривать качка и создавать газетой вентилятор, чтобы качку сильно жарко не было. Зато да - вентилятор получится выносливым, качку жарко не будет минимум полчаса.

И с чего тут взяли, что тот кто жмет "200" не выносливый? Может он 150 на 10+раз возьмет, а 100кг для него вообще перышко на 20+ раз. И уже тут, если сравнивать качка и не-качка, который эти же 100кг скорее всего и взять не сможет, то кто тут получается выносливым, а кто нет?) Ведь если не-качек возьмет, допустим, 70 на 10 раз( ), то качек этими 70кг жонглировать час сможет.

Стереотипы всегда мешают трезво и объективно оценивать.

ЗЫ Кстати говоря, с чего все решили, что профессиональные "качки" - неповоротливые бегемоты? У очень многих как раз таки чувство тела развито выше чем у большинства не-качков. А те, что перед качалкой занимались единоборствами, танцами и т.д - скорее в плюсе, чем в минусе. Многие пробилдеры на выступлениях отмачивают такие движения, которые и и не снились большинству таких критиканов.

А что про девушек - могу сказать, что тут не все решает тело. При прочих равных умственно-интеллектуальных качествах, и накачанный младой чек, и его худой турникмэн-собрат имеют вполне одинаковые шансы, которые в первую очередь зависят от вкуса самой дэушки. А девушки-то разные бывают.

Но вот с моей точки зрения - мужик должен быть большим и сильным, чтобы девушка за ним стояла как за каменной стеной.
И опять же с моей точки зрения, гораздно приятнее и интереснее поднять то, что другие не могут, а не поднять на 50 раз больше чем другие один и тот же вес. Это долго и скушно.