Привет!
А можно прямо вот написать конкретный пример твоего питания в день? С указанием времени, порций, какая именно это еда? А то так сложновато советовать. 20 кг это не мало, надо смотреть что именно и когда ты кушаешь. И по поводу спорта тоже напиши конкретнее, чем и когда и сколько занимаешься?

Друзья!Что-то я совсем запуталась. Посмотрите пожалуйста мое питание, цель сбросить жирок:

Завтрак:
- Овсянка на молоке 0,5+фрукты, иногда творог с фруктами+кофе с молоком.

Обед:
- Куриная грудка запеченная, либо мясо, тоже запеченное+большое количество овощей отварных (брокколи, капуста цветная, брюссельская, спаржа)+помидоры, огурцы. Если после обеда иду на аквааэробику то овощи убираю из меню.

Полдник:

Фрукты 300 грамм

Ужин:

Мясо, рыба, птица+салатик.
либо творог с йогуртом либо омлет с помидороми и куриной грудкой

Через пару часов перед сном пью кефир 1%.

Что посоветуете есть перед аква, я ем куриную грудку 150-200 грамм, после 2 часа не ем.
Такие тренировки как бодипам и силовой степ к каким лучше причислять?Я перед ними стараюсь есть зерновой хлеб 30 гр.+100-150 гр. куриной грудки либо обезжиренный творог+кофе с молоком 0,5. После пью в течение 20-30 мин. протеиновый коктейль (в моем я смотрела белок чистый) правда мешаю его в 0,5% молоке. Еще через пару часов полноценно обедаю. Пожалуйста помогите очень нужны ваши советы!Всем заранее спасибо!

Ага, и в темах в том числе))) Это темка про тренировки, а не питание.
А на вопросы я уже ответила в другой теме.
Ну старайтесь не задваивать посты!

Сорри, обещаю исправится!