Ага, а через полгода уже будешь спрашивать, как пивной живот убрать?!.

Или ты пиво со сметаной хочешь попробовать для разгона? Так для этого железный желудок нужен.

Точно. все так и есть :)


Тоже в точку. Я себе полтора литровую бутылку сгущенки.

Вобщем завтра я посчитаю БЖУ и выложу.

Ну это очень сложно выкинуть из жизни)))

Ну вот я посчитал примерно вот что получается:
К 2700
Ж 70.8
Б 164.2
У 364
Я не спец в питании, но сравнивая с тем как я хавал раньше, это вери гуд :) Я прав?

По будням сценарий питания примерно такой:
К 2100
Ж 77.2
Б 137.4
У 234.2
Если сюда добавить сырки, то думаю получится как и в первом :)

Да, лучше намного. Даже отлично. Теперь отслеживай любые изменения в весе и объема мышц. Так отрегулируешь более точные цифры для себя. Замеряй раз в неделю натощак. Ну с поддержкой зала, я думаю у тебя всё получиться.
Вес у тебя маленький, ты и на гречке овсянке+ гейн. 364 угля набрать сможешь, так сократишь прирост жира к мясу.

Хотя есть мысль что ты считаешь неправильно =).
Так что для разбора полета нужен весь рацион, что когда во сколько и когда тренировки.

Считаю по вот этому калькулятору http://www.galya.ru/AnalyzeRecipe.php
Причем Гейнер в эти расчеты не входит.

Лучший калькулятор это когда сам считаешь. Просто не всё так усваиваеться как состав на коробке, и не от всего польза одинаковая.
А рацион то где ?

Сегодня значит так кушал:
11-00: Чай, 200 грамм творога со сгущенкой
15-00: 100 гр говядины тушеной с 0,5 баклажаном, 100 грамм макарон, Гейнер 3 ложки.
15-40: Турники, брусья.
19-00: 100 гр говядины тушеной с остатками баклажана, 100 грамм макарон
21-00: Гречневая каша 125 гр (в пакетиках) с молоком.
Сейчас: 150 грамм творога со сгущенкой, Чай.

Проверил данные с калькулятора и гречки, макарон, творога, и сгущенки - все сходится :)

Я незнаю склько там сгущенки по количеству, но белка тут 160 нету и намека.
350грамм творога = 50белка
200грамм говядины = 50белка.
С каш белок не в счет, да даже если и считать то там его мизер.
Это я взял по максимуму с 100% усваиваемостю.

Где там 160 белка ?

Сгущенки сколько берешь ?

НЕ редактируй задним ходом, бо я не буду лазить по всем постам, спонтом меня ещё дураком выставить. И МОИ СЛЕДУЮЩИЙ ОТВЕТ КАСЕТЬСЯ ПРЕДЫДУЩЕГО ПОСТАЮ, А НЕ ВЫПРАВЛЕНОГО!!! Не беси.
Бо мне влом цытатми играться.

Творог - 54
Говядина - 49
Макароны - 20,8
Сгущенка - 16,4
Молоко - 9
Гречка - 15,75
Вот как у меня получилось по калькулятору.
Сгущенка 200 грамм считал.

С макарон и гречки белок не считаеться. Он растительный. И разговор шел о 160 белка..

Углей тут тоже нету 350.

Ну когда я писал тут БУЖК я ориентировался на калькулятор.
Мне же тогда и в голову не приходило что с макарон и гречки белок не считается :)
Углеводы так:
Творог - 9
Макароны - 137,4
Сгущенка - 109,8
Гречка - 77,63
Молоко - 14,4

всем вечер добрый,хател спрасить совета,как лутше зделать отварить 2 яица и 6 белков ,или лутше выпеть 2 полных и 6 толька белок?проста с пустя 4 года решыл в спорт вернуца вот составляю себе питания!!!ранше я яица пил но уже проста неахота чегота,и также вапрос ,я наченаю завтрак с 5 утра,иногда лень овсянку на молаке отваревать,можна овсянку 100 грам в сухом виде сесть? ну канешна малаком запю=))

Ну пусть будет так. Посмотрим что там с весом будет.

ахахаха)))) Ну ты макароны тоже не вари чтоб время не терять! Закидывай на сухую, а потом кипятком зальешь - тоже самое будет что и сварить))))))))))))))))))))))

овсянка и макароны,это не одно и тоже=))мюсли ел когда нибуть с бальшым содержанием овсянки ?или ты такое мюсли тоже отвареш?а вот мюсли с макаронами не видел,поэтому и задал вапрос можна ли или нет?=)

Яйца сырые не советую. Белка меньше получишь.
Сухую овсянку можно.

спасиба за ответ!!!

Вот сегодняшний рацион: 100 грамм шоколада с орехами 250 грамм говядины 100 грамм макарон 3 шт яйца 100 грамм творога полужирного 100 грамм сгущенного молока 100 грамм сметаны
День без тренировки.
Б - 128,41
Ж - 142,57
У - 184,46
К - 2488,49
Шоколад с орехами оказывается калорийный сволочь))

Углей мало, жиров слишком много. Углей тебе не меньше 300 надо в сутки.

Значит щас макаронами доберу :)

Только теми, у которых на пачке написано "Группа А".