Я знаю, что оно скорее всего не то, что нужно, но все-таки вот:
7:00 подъем, 300мл теплой воды
7:30 беговая дорожка 60 мин.
10:00 белок жареный, без масла. (нужно его есть или нет в это время и можно ли вареным заменить?)
11:30 творог 0,02% ну может 100гр, может чуть меньше и 1 яйцо
13:30 греча (так как весов нет пока, говорю на глаз) примерно 100 гр
15:30 куриная грудка 100-150гр
17:30 пол грейпфрута или салат из капусты с яблоком
18:00 тренировка (на руки с гантельками, ноги, пресс, растяжка, ну вообщем комплекс. Все это минут на 40, после 20 минут медленной ходьбы на дорожке)
21:30 кислое яблоко или киви

Так как весов кухонных у меня нет пока, то все на глаз, могу и ошибаться.

Тут все хорошо, кардио на тощак, по этому вопросу мнения разнятся, Марина, например, только, ЗА. После беловая пища, все хорошо.

Можно заменить на варенный.

...НО лучше в это время сделать нормальный прием пищи (белок+овощи, или мясо+овощи)


Тут не очень, лучше просто творог пачка 200 гр. за раз.


каша в сухом виде считается, порция овсянки 40 гр (например), гречки где-то также, но от нее лучше пока отказаться.


Куриная грудка 150+овощи.


В 17,00 за пол часа до треньки поздно.


Нормально.
Перед сном 2 белка.

Общие рекомендации:
У тебя плотный спортивный график, ты не добираешь по белкам.

yasha, огромное Вам спасибо за помощь, буду следовать вашим рекомендациям.
Еще один вопрос, а какие лучше овощи кушать? А то я как-то выбрать не могу

Ну вообще-то повара бывают разные...И тогда бы и официантки были полные все, они же тоже нюхают ))) А если серьёзно, на эту тему выдало 2 ссылки. Одна о том,что как раз запахи провоцируют переедание тык, а вторая - это реклама кухонных вытяжек, где как раз о "толстых поварах" тык Полная ерунда имхо из серии "Британские учёные пришли к выводу..."

огурцы, стручковая фасоль, брокколи, брюссельская-китайская-цветная капуста, кабачки, красный перец, редис, салат, сельдерей, спаржа - у всех очень низкий гликимический индекс

melnica, благодарю)))

Blackira,
Где менюшки?

Почему прогулы?

Долго не было из-за отсутствия интернета. Решила попробовать по другому кушать, за основу взят гликемический индекс. Просто из-за прежнего питания чувствовала себя не важно. Слабость,недомогания, пошатывало даже. Сейчас меня интересует вот что. Я стала заниматься по утрам, встаю в 5, тренировка начинается в 5:30. Быстрая ходьба на скорости 7,потом 30мин упражнения, далее 20мин ходьба на 7,5. Все это на голодный желудок, теперь у меня проблемка нарисовалась месячных нет уже 2 месяца, может это быть из-за физической перегрузки организма? Может стоит сначала завтракать, а потом заниматься? Если так, то овсянка на завтрак с курагой не слишком будет? Или нужно что другое скушать? Либо еще такой вариант. Быструю ходьбу чередовать через день с упражнениями? Помогите пожалуйста с этими вопросами. Кушаю я примерно так: утром- киви, через 15 мин овсянка с курагой, отруби. Через 2 часа где-то 50г арахиса. Еще через 2 овощное рагу с грибами. Далее также через 2 часа фрукт. Потом рыба с бульоном. Потом салат. Перед сном, точнее послеюний прием пищи-кефир и отруби. Недавно делала салат с белой фасолью и тунцом, с овощами разумеется. Яичнй белок перед сном кушаю. Извиняюсь за неразбериху в информации и оформлении. Не удобно с телефона все это делать. И кстати, вес то уходил, но на животе это не видно, хоть и делаю довольно усиленные упражнения на пресс. За 3,5месяца ушло14кг, но живот все равно какой был такой и есть фактически. Может, конечно, жировая ткань на мышечную заменяетя,даже не знаю(((

сколько жиров в рационе? возможно это шок организма на резкую потерю жировых отложений. Мой организм до сих пор оклейматься не может.

перед кардио - плохо. Так же плохо, как и на голодный желудок: прямой путь к язве в недалёком будущем Белковый омлет или протеин

супер!) Хорошо бы в форме интервалки сделать, жир топится, как в печке

За раз перебор по жирам, желательно равномерно распределить по всему дню.

Уж лучше творог за 2 часа до сна. Кефир - это даже не белки, это самые настоящие углеводы

а с объёмами как? С кардио на голодный желудок - мышцы только так горят Жаль, если в эти 14кг много мышц ушло..

к гинекологу и анализы на гормоны...может уже хватит самодеятельности? или надо чтобы волосы повылазили и зубы начали крошиться???

Говорю же - вспомнила))) Это о личке

Во-первых, с утра ТОЛЬКО ходьба. И не больше часа, если нет особой нужны форсировать.

Да дело то не в этом...
Если бы так просто было.

Естественно! Зачем все было смешивать?

Даже без подсчетов вижу острый дефицит белков.


Для вас это было быстро.
И видимо как раз за счет дефицира белков в рационе. Нужно просто наладить питание – достаточно белков, не менее 30 (а сейчас пока даже 50-60) граммов жиров в день. И конечно же к доктору. Нужно смотреть что с гормональным фоном.

Волосы начали вылазить со страшной силой...да я просто теперь растеряна...где мне столько белков в день брать, с рационом тоже каша в голове. Так! Надо собраться.
Сейчас пока сделать решила передышку на неделю в упражнениях, при первой возможности пойду к врачу

Фактически ничего не изменилось...если говорить о животе, а так ноги и бока поменьше стали.

Blackira,
у вас по белкам недобор. Брать белки из мяса(кура,говядина,телятина,печень)/рыбы/творога/протеина.

Боюсь, что вы потеряли очень много мышц. Если ушло 14кг, а внешне не изменилось ничего. По себе знаю, ушло 20кг за всё время, изменился оочень сильно внешне.

Скажите, пожалуйста. Можно ли кушать сыр твердый 40% жирности? Как отдельный прием. Сыр богат белками, на сколько мне известно. И можно ли употреблять белую фасоль, колотый горох, перловку, чечевицу? Или все что мне только можно - это овощи, фрукты, грудки и рыба с яйцами?
Что касается творога. У нас продается творог 1,8% жирности и кефир 1% - это кушать можно и если да, то могу перед сном такой творог съедать?
Заранее спасибо.

сыр это весьма жирный продукт для худеющих - в 100 граммах жиры превышают суточную норму. Теоретически,если влезает в ваше БЖУ, то можно, но на практике это будет мааахонький ломтик, который что съел,что понюхал.



можно - крупы 1 раз в день, как источник углеводов. Сама всё хочу чечевицу приготовить - никогда не пробовала.



то что нужно для сброса веса. Только не совсем перед сном творог, а часа за 2-3, а совсем перед сном варёные белки яиц.

Blackira, вот часть вопросов выдает ,что вы не разобрались с балансом бжу и типами углеводов.
Если вы сможете съесть сыр и при этом не "выпасть" по дневной норме жиров -так ешьте сколько хотите.
Так же стоит разобраться, что есть "быстрые", а что "медленные" углеводы. Медленные углеводы можете есть сколько хотите - главное не выпадать из баланса БЖУ. То же самое с творогом и кефиром.

Научитесь считать бжу и вопрос - "можно или нельзя" отпадет сам собой.

Вот меню на завтра, то что нашла в холодильнике.
подъем 300мл теплой воды
9:00 200мл теплой воды с ст.л оливкового масла(17г) и несколькими каплями лимонного сока
9:05 апельсин (177г)
9:20 овсянка (50г) с курагой (30г)
11:30 3 яичных белка (114)
13:30 яблоко зеленое (180г)
15:30 салат из огурца(128г) и помидора (103) с оливковым маслом (1ст.л=17г)
17:30 куриная грудка (150г)
19:30 капуста (75г) с огурцом (144г)
21:30 творог 1,8% (180г)
Итого: Белка - 90,2г; липидов - 42,3; углеводов - 106; ккал - 1161,6
Я знаю, что белка маловато, если учитывать, что 1,5г на 1кг веса (71кг) и многовато углеводов...
И если вычислять по формуле уровня ккал, то должно быть 1662, получается, что у меня недобор?

Сегодня утром я похоже сознание потеряла, такого никогда в жизни не было. Я помню как зашла в ванну, а потом как открыла глаза из-за боли в ноге и во рту. Нога и десно были в крови, видимо ударилась, плюс ведро пластмассовое сломала. Сильно испугалась и ничего понять не могла. Это из-за чего может быть? Недоедание? Физическими упражнениями я неделю не занималась, воды пью много...