Всем здравствуйте!
Мысль о похудении сидит давно (меня заботит даже не вес, а скорей хотелось бы, чтобы ушел жир и вместо него появились мыщцы), но пока все безуспешно... До этого момента шла неверной дорогой, как уже поняла сейчас, ограничения еды, "не еда" после 18.00, разгрузочные дни, диеты... Теперь поняла, что дальше так нельзя и поэтому...

Рацион на сегодня:
8.00 - овсяная каша на воде + (вот в этом не уверена, верно ли) добавила в нее чуток меда + (в этом тоже сомневаюсь, верно ли) несколько черносливок
через полчаса выпила какао
11.00 - апельсин
14.00 - макароны с сосисками (здесь я понимаю, что не права. поэтому на будущее, макароны вообще исключу, заменю вареной фасолью + что-то мясное)
17.00 - яблоко
20.00 - творог
22.00 - кефир с отрубями

Спорт. Пока точно с ним не определилась.
Хватит ли на первое время тренировки по Джиллиан Майклс (на данный момент в спортзал возможности нет ходить)? Просто до этого момента спорта в моей жизни было совсем мало...
Плюс еще у меня дома есть мини-степпер. Можно ли на нем после основной тренировки минут 30-40 позаниматься?..

Любой спорт хорошо. главное не стоять на месте. Делай то что можешь.
По диете : ты вроде сама все понимаешь, даже не знаю что тебе советовать.

Aire,
мне кажется пропуски между приемами пищи великоваты, я ем гораздо чаще. Как такового ужина я не увидела. Но может я и ошибаюсь, сама новичок.
Насчет спорта, главное начать действовать. Я начинала с диска "Стань стройной" и купила пару гантелей. Опыт тренажерного зала был, поэтому азы правильного выполнения упражнений были (может самомнение). Но не ошибаеться тот, кто ничего не делает. И под лежачий камень вода не потечет. С упражнениями быстрее запустишь процессы метаболизма. Ну и главное, постоянство и стабильность. Если есть будешь мало, энергии будет мало, спортом заниматься не сможешь (мой плачевный опыт недоедания). Первое время не жди быстрых результатов, но не тяни, начинай запускать все процессы работы организма. Дневнички других успешных худеющих тебе помогут. Успехов!!!

Оляшка, как я поняла, пропуски не должны быть больше 3-3,5 часов, у меня как раз по 3 часа промежутки...

Enco1, спасибо :) по диете я пока сомневаюсь, верно ли у меня по БЖУ... и можно ли с кашами мед есть и сухофрукты...

На сегодня:
8.00 - овсяная каша на молоке + несколько черносливок
через полчаса - чай с глазированным сырком
11.00 - яблоко
14.00 - вареная фасоль с куриной котлеткой
17.00 - немного черносливок
20.00 - творог
22.00 - кефир с отрубями

Кефир с отрубями вечером трескать не солидно- лучше съесть его в 20.00 , а пачку творога вечером.

3 часа это между крупными приемами пищи.. Незнаю как Марина считает но как правило берут 3 часа этоесли между большыми приемами и 1.5-2 если перекусы.

Enco1, поменяю, спасибо за замечание :)

Extrkalik, понятно, значит надо все пересмотреть. Спасибо!



+ к этому в 13.00 погрызла немного миндаля

Ребята, назрел вопрос, как-то вареные овощи у меня не очень идут... Есть тут выход как-то, может заменить чем-то, или хитрость какая есть, чтобы они вкусненькие были?

На сегодня:

7.30 - греча с молоком
9.30 - несколько черносливок
11.30 - несколько штучек миндаля
13.30 - салат из морской капусты
15.30 - фасоль с куриной котлеткой
17.30 - несколько штучек миндаля
19.30 - кефир с отрубями
21.30 - творог


Что интересно сладкого и мучного вообще не хочется.

вы едите очень мало.

это не еда, в этот промежуток надо бы хотябы один полноценный белковый прием пищи

посчитайте белки/жири/углеводы и все станет ясно.

Я ем гораздо чаще. И ужина у тебя нет вовсе.

Wildcat, Оляшка, что-то я запуталась совсем :(

Так, а если я сделаю так?

3 основных приема пищи + 3 перекуса
Или опять все не так?

8.00 - завтрак - каша (овсяная или гречневая) на воде или молоке + несколько черносливок + яйцо
11.00 - яблоко + орехи/сухофркуты
14.00 - обед - овощи + что-то мясное
17.00 - кефир + мюсли/отруби
20.00 - ужин - либо овощи, либо мясное что-то
22.00 - творог

не нравится мне меню..
мюсли ваще не пойдут.
и каша, и чернослив (все угли) идут вместе с яйцом (жир, я так поняла желток не выбрасываете?)
яблоко с орехами - опять жиры + угли...
обед хороший. но как это "мясное" приготовлено?
ужин нормальный. но поздно.
творог в 10 вечера... хм... лучше парочку белков яичных.


тушить. получается гораздо вкусней. а вообще, почитай меню в дневничках девочек со схожими параметрами и целями. это поможет сориентироваться в своем меню. пробуй ещё, всё получится! а тему основа основ по питанию изучила?

deep99olalla, тему основа основ изучила, думала разобралась во всем, оказывается нет :( уже отчаяние какое-то берет :(

Не знаю чего там непонятного, все четко написано в общих рекомендациях.
Это мне напоминает мою маленькую дочку, она если что-то не хочет сама делать тут же мне заявляет: "я не умею, я маленькая !".

Enco1, я свой первый рацион составила как раз после прочтения, потом мне начали говорить, это не то, это не так, а как правильно, я не понимаю... :(

посмотри меню других девочек, как пример, поймешь приблизительно что к чему, а тут уже подкоректируют.