S88,
давай пока без спортдобавок... надо питание составить...

Короче, если трен. с утра(как у меня) пишу свой:
5:40 стакан воды +2 ВСАА
6:00 л-карнитин 1500мг
6:00-7::00 сама тренировка (хотьба, эллипс) ЧСС 120-130
8:00 изолят протеина (24 г)
9:00 затрак (курица, рыба, овощи)
11:00 салатик
12:00фрукт (яблоко, груша, киви) - бананы не надо
13:00 чай с курагой ( 4 шт)или чай а потом фрукты (2 яблока)
15:00 обед (мясо, птица, рыба или-или+овощи вареные на гарнир или кваш. капуста)можно на гарнир свеж. овощи
16:30 чай с миндалем (5-6 шт)
17:30 мясо,птица, рыба+ овощи
19:00 творог обезжирен. 250-300г
21:00 4 белка яиц (можно ночной протеин)
22:00 22:30 сон до утрен тренировки
Белка должно быть 2 г на кг веса, т.е. примерно 200г.
Углеводов до 100г (всего за день)
Жиров 30г
Во время тренировки пить воду обычную,в течение дня - минимум 2 литра воды между приемами пищи.
Как то так, если что не верно, меня поправят


все то же, только без добавок - после тренировки через 1-1,5 часа полноценный прием пищи, например( ГРУДКА куриная 200 г овощи 200г), еще через час фрукт

S88,
спасибо... попробую...

завтра тренировка будет у тебя?

S88,
да... все дни кроме воскресения

а окрошку можно есть

без картошки, без колбасы (замени на варен. говядину)меньше желтков, квас замени на кефир, да вобще, нафиг она тебе.

Давай, начинай, я завтра тоже в зале с утра.

ок...
я только думаю... с утра, и вечером тоже педали покручу. вечером так не напрягаясь

музончик поэнергичнее, все ничтяк будет, через месяц привыкнешь, через 2 будет тянуть, питание обязательно выкладывай сюда по часам, по граммам, по белкам-жирам-углеводам(Б-Ж-У) - тебе откорректируют.

S88,
а ты думаешь, что за два месяца на велике 15 кг сбросишь

это лишнее, так мне тут сказали... достаточно того, что ты делаешь утром, не забывай об отдыхе. вечером можешь порастягивать мышцы, если делать нефиг, у меня весь вечер (19-22) уходит на приготовление еды на завтра, подсчет Б-Ж-У и сборы на работу, с утра не успеваю,ю если с вечера не сделаю


при правильном питании и регулярных т ренировках 10 кг по-любому сбросишь, не думай об этом сейчас, работай как лошадь, все получится.
Сделай замеры своих объемов(шея, грудь, живот, талия, ягодицы, бедра, икры), 2 раза в месяц записывай рез-ты по весу и объемам и херач, херач, херач, когда будешь весить 90 - тогда будешь думать о мышцах

S88,
понял.. буду стараться

Молодцы мужики, что скооперировались.

УДАЧИ!

Сперва мы спокойно и без фанатизма сбрасываем воду и жир, подготавливаем организм к физическим нагрузкам. А также учимся питаться правильно.
Это занимаем от 2 полных недель (14-21 день) - надо привычку выработать, а также режим дня. Это очень тяжело и многие просто срываются из-за своей лени и отсутствия настоящего желания изменится.

Начинаем с ежедневного утреннего взвешивания натощак. результат записываем.

Питание в "стандартный" рабочий день:

завтрак №1
6.30 черный кофе 150 мл
7.00 овсянка (50-100 грамм залить кипятком, дать настояться или в микроволновке), омлет из 2 яичных белков.
Поливитамины, кальцийД3.

7.30 - стакан воды.

завтрак №2 9.00
орехи (фундук, кешью) - 30 гр. ((200 ккал)

10.00 - чай или кофе, без сахара - 250 мл

Полдник№1 11.00 - несладкое яблоко (200 гр) (80 ккал)

Обед 12.30
Варианты "горячего":
1)творог 0% - 250 гр (220 ккал) + кефир 0% - 0,5 л (лучше смешать друг с другом) - очень удобно когда нет времени поесть.
2)гречневая каша на воде (50 грамм сухой крупы) + куриная грудка отварная или тушеная (200 гр.) +50 грамм тушеных грибов
3)отварная чечевица (50 грамм сухой крупы) + овощная смесь (броколли, цвет.капуста, зелен.фасоль)+тушеная рыба
4)запеченая в фольге рыба илии куриная грудка + салат
К любому из них салат: 1 помидор+1огурец+зелень, заправить 1 чайн.ложк.раст. масла.

13.00 Чай, кофе
13.30 стакан воды

Полдник№2 14.00 - несладкий фрукт - 200 гр (80 ккал)

полдник№3 16.00 - кисломолочный напиток/творог 0% 1 порция
16.30 чай или вода.

Перед выходом с работы - 17.30 - несладкий фрукт

19.30 - ужин - надо сьесть что-либо горячее
1)овощной суп - 250 гр
2)овощное рагу - 250 гр

21.30 - яичный белок

23.00 - травяной чай (ромашка, мята - любой успокаивающий).

24.00 - спать :)

Физическая нагрузка:
ходьба в хорошем темпе - от 5 км по "пересеченной" местности, на улице короче - около часа
или
велотренажер с нагрузкой - 1,5 часа (как раз фильм посмотреть).

Также меняем режим движения - максимум пешком, по лестницам ножками, на жопе за компом по 2 часа подряд не сидим, каждые 45 минут - пошли по лестницам прошлись.
Делаем классическую "утреннюю разминку" - шея, руки, наклоны, приседания - напоминаем телу что у него есть возможность шевелиться.

И если через 21 день у вас сошли 3-4 кг, исчезла одышка (как-нибудь забегите на 5 этаж, проверьте есть она или нет), то тогда обращайтесь за комплексами силовых тренировок - будете наращивать рельеф :)

у Enco спроси, он на велике гоняет

Ну че занимался??????
Настроение как?

Чем больше лишнего веса ,тем быстрее сбросить можно. За пару месяцев 10 кг при таких излишках вполне нормально, 15- уже с мышцами, что не годится.
А чем заниматься бег-вели-ходьба-штанга это не принципиально, главное выверенное питание и все получится.

че-то пропал ты....давай приходи, рассказывай какие ощущения от первых тренировках, у меня сегодня не так хорошо было, не спалось....поспал всего 3,5 часа, но ничего отработал, что ешь за день по часам тоже выкладывай