Задумался о весе, хочу сбросить до 90....
купил велотренажор, купил гантели... по 15 кг... разборные....

О питании:

Подьем: 6-30
Завтра: 7-00: кофе с ложкой меда
Обед: 12-13: кефир 1% - 1-1,5 л.
Ужин: 18-00: Салат огурцы помидоры.... картошка...
Хлеб, сахар, макороны, конфеты, печенья, не ем... иногда когда хочется сладкого позволяю только в маленьком количестве...
В течении дня 1-3 кружек кофее с кусочком сахара...

В течении дня есть не хочется...

Помогите разработать схему тренеровок, питания, какие упражнения и сколько подходов.
Нужно убрать живот и подкачать грудь...

P/S: просьба не швыряться тапками, просто помогите советом ...
Спасибо...

Evgenk,
Совет №1 - самый главный - прочитай общие рекомендации по питанию.
Еда у тебя, как и у всех толстяков, ужасная.
Ешь чОрт знает что, перерывы между приемами пищи.
Пока не разберешься с едой толку от упражнений не будет.

Совет №2. Чтобы тебе могли подсказать по тренировкам - прикрепляй фото - как можно подсказать что-либо не видя исходника.


Совет №3. Оцени свою физическую форму и готовность легких и сердца к упражнениям. Ну и напиши тоже. Например, пульс в спокойном состоянии и после минуты приседаний или трех минут скакалки. Есть одышка или нет. Это важно.

Помогаю советом: схему вашего питания в топку.
Читайте общие рекомендации по питанию для всех- это для начала. И стройте свое питание хотя бы так как там написано.

И еще пара фактов, вдруг не знаете:
живот сам по себе не уйдет,жир на животе растает в последний момент когда на остальных местах его уже не останется. И при росте в 178 и 90 кг он у вас еще будет- если вы не гора мышц (ну судя по паре гантелек в 15 кг - это не так).
Чтобы накачать грудь таких весов мало, мышцы растут когда вес у снарядов такой что вы можете поднять его примерно 10-12 раз не больше. А с гантелями в 15 кг это физкультура. но по началу сойдет.

Я на форуме начал, примерно 3 недели режимил, занимался, потом простудился, потом месяц на океане, где кроме бухла и дури ели все подряд, в итоге вес такой же. Предлагаю вместе составлять режим питания и тренировок, люди всегда помогут и подскажут на этом форуме, а не одному всегда веселее, можно сравнивать рез-ты и т.д. ну так как?

S88,
С удовольствием....

По тренеровкам:
Наростить мышцы и похудеть одновременно не получится, сначала нужно убрать жир, для этого нужны аэробные нагрузки: хотьба, эллипс или велотренажер. У нас с тобой примерно одинаковые данные (для себя я расчитывал выполнение упражнений с частой пулься от 120 до 130 ударов в минуту). Упражнения должны длиться около часа-полутора, больше не надо. В твоем случае, как я понимаю в зал ты ходить пока не будешь, подойдет вело и хотьба, можно чередовать, можно что-то одно что больше нра. Тренировки 5-6раз в неделю, обязательно нужен день отдыха, спать тоже нужно хорошо 7-8 часов в сутки. На ближайшие 2 месяца - это твоя программа тренировок, если будешь выполнять все добросовестно через 2 месяца бувдешь весить примерно 95 кг +- 2 кг. После этого программу тренировок подстроишь под силовую.

S88,


за сколько перед великом нужно есть, пить, после тренировки тоже, через сколько и в каком количестве...

1. на велотренажоре 1-1,5 часа (не много)... на первой передачи :)
2. можно еще и гантельками по заниматься...

как тебе уже тут сказали- твое сегодняшнее питание - неправильное
Нужно купить кухонные весы, они тебе очень помогут на этапе формирования твоего нового рациона. Убирай все мучное, сладкое, жирное. Найди таблицу продуктов с сожержанием белков, жиров, углеводов. Питаться надо 5-6 раз в день через 2-3 часа. Я буду себе составлять рацион, ты можешь смотреть у меня на странице.


в какое время планируешь заниматься? с утра или вечером?


да они тебе вобще сейчас не нужны

S88,
С чего начать составлять рацион???

7-00: 3 яйца, стакан кефиру
10-00: яблоко
13:00: 100 грам гречки, стакан кефира, яблоко
15-00: яблоко, 100 г. творог обезжиренный,
18-00: 150 гречки, стакан кефира, 150 грам курица отворная..

Пойдет

за кокое время нужно поесть до тренировки, и сколько после тренировки не есть

треня когда утром - вечером?

S88,
вечером... часиков в 7-8

с утра никак?

S88,
а есть разница??? ну можно с утра... часиков в 6...
выше накидал про питание глянь...
а вечером можно ведь тоже педали покрутить

есть разница, во всяком случае я много перерыл в интернете по этому вопросу, но в чем объяснять сейчас не буду.
Добавки можешь себе позволить купить? Л-карнитин, аминокислоты, изолят протеина. Можешь не переживать что это химия, это нормально.

S88,
смотря сколько они стоят....

щас составим питание, про добавки к питанию ответь

сразу много денег не потяну....
что самое необходимое...
глянь
http://www.decathlon.ru/nettools/allsearch.search?text=питание&language=R
U&siteId=14594889¢ral=18&elementPerPage=16&store=647

Evgenk, без спортивных добавок можно согнать жир , так что не парься.
Если четко соблюдать схему питания, то ты сбросишь лишнее намного быстрее чем тот кто пользуется различным спортпитом, но часто срывается.

Enco1,
мне бы составить бы питание хотябы дня на 3... я бы глянул что к чему....

я перед отпуском взял:
ВСАА (аминокислоты) от Dymatize (400 шт)- нужны тебе для того что бы пока ты худеешь не горели те мышцы, которые у тебя есть. Принемаешь за 30 мин до и 30 мин после по 2 шт., т.е. хватит на 3 мес тренировок. Стоит около 1000 руб, в инете можешь посмотреть.
Л-карнитин от Multipower 1500мг - тоже нужен, особенно на утренней трене. я пью 1 порцию до и одну после тренировки. в районе 1500, сейчас точно не помню
Изолят протеина , я взял от Dymatize- нужен как чистый белок, кот. усваивается за 30 мин. Его я пью через час после тренировки, большая банка стоит около 2500-3000, ее хватит надолго.


ну глянь сам, не хочу сейчас


Ты прав конечно