Привет всем!

Оказывается я очень ленивая, и ничегошеньки незнаю о настоящих мучениях!
Я никогда не считала колории и не сидела на жесткоих диетах, я всегда себя жалела!
Но результат все же не заставил себя ждать! На данный момент я веше 71 кг. От этой ужасной цифры меня бросает в дрожь.

Когда мне было 17 лет я за год набрала +11 кг и стала весить 74. Потом я поступила и сбросила их за пол года, и весила 63. Этот вес держался лет до 22. Потом я легла в больницу с эндометритом(женская болезнь) и после выздоровления, я начала набирать вес, причем на меня напал жор!!!!!!!!!!!!!!!! Затем я начала контролировать себя садиться на диету...переодически,то брасала то снова садилась. Вообщем вес колебался от 63 до 67. Но вот пришло время и я больше не могу сбросить вес..вообще никак! вес не двигается. ходила на шейпинг,соблюдала диту с цитрусами,но все безуспешно..я конечно много чего не пробовала по сравнению с другими..колрии считать я не хочу честно..это просто сумасшествие какое то,мне проще расписать что можно есть и что нельзя ми в каких количествах..
Хотелось бы услышать Вас, ваше мнение,и может вы мне поможете!
Спасибо!

Если хош быть в форме, калории, а так же белки-жиры-углеводы, считать все же придется)))
Первое время.
Первую темку изучила?

masher,
ага! изучила! ну интересно конечно я выписала продукты которые я ем.их кстате не так много!
проблема я люблю молочное и хлеб ржаной.
блин....может меню мне будет пока проще сделать.
кол-во коллорий котрое я могу потребить 1726,6

кстате спасибо что посмотрела мою стр! оч приятно!=)

смотреть тошно

Короче день начался!
Стакан воды кофе.и апельсин!

Может кто-нибудь мне поможет все же.

Я ТАК ПОНИМАЮ..ЗДЕСЬ НЕ С КЕМ ПОГОВОРИТЬ..ОК...

продукты Белки Жиры Углев. Калор. ГИ
Гречневая крупа ядрица, 66,7 г. 8,4 1,7 45,4 219,4 40
Лопатка свинная, 44,7 г. 7,2 9,7 0 114,9 0
Морковь сырая, 22,7 г. 0,3 0 1,6 7,5 85
Лук репчатый сырой, 23,3 г. 0,4 0 2,2 10 15
Подсолнечное масло, 3,3 г. 0 3,3 0 29,2 0
Сыр "Российский", 40 г. 9,2 11,6 0 144 56
фрима, 10 г. 0,2 3,2 6,2 54,5 0
Пшенная крупа, 30 г. 3,6 0,9 20,8 100,2 50
Яблоки, 200 г. 0,8 0 22,6 92 35
Итого (440,7 г.): 30,1 30,4 98,8 771,7

БОНИ, ну ты уж реши для себя готова ты поработать на благо своей фигуры или нет.
Если тебе не захочется напрягаться , считать калории и бжу ,следовать правилам питания, то другим и подавно не захочется тратить свое время и давать тебе советы и поддержку.

По твоему рациону: сыр в топку, свинину в топку - белков должно быть не меньше 120 в день, жиров не больше 30-40.
Питание должно быть расписано по часам, приемы пищи должны быть регулярными и равномерно разнесены по времени.

По поводу белков не совсем согласна, мне кажется для женщины это много.
Тебе конечно помогут, но все-таки полистай сайт, дневнички, чтобы азы ты знала. Иначе бесполезно. Нужны конкретные вопросы и поставленные цели. Цель есть, плана нет. Планируешь ли включить упражнения в процесс худения? Очень рекомендую! Быстрее запустишь процессы метаболизма.

Если честно, я тоже с тобой не согласна. Для меня 120 нормально и даже 150. Это всё зависит от переносимости. Я могу слопать 400гр творога в день и 300 гр грудки(сырой вес и не за раз) и мне хорошо.

А сколько у тебя Марина углеводов за день получается. Я все бьюсь по соотношениям. Какое оно у тебя в меню? Для худеющих нужно БЖУ как 30:20:50. Верно ли?

Оляшка,
Это от веса всей еды в процентах?
я считаю по чистому весу - 90-30-60.

А что это за цифры???

Соотношение БЖУ для сбрасывающих жир 90/30/50. 90 это минимум белков ниже которого опускаться нельзя. У меня белки в среднем 120-150 получаются. Жиры стараюсь не превышать и не опускать. А вот углеводы, щас даже специально посмотрела последние дни по 60. Т.е. до 70 углеводы можно, но лучше не надо. И опять же для ясности углеводы считают можно только по фруктам, потому что они дают картину и если была каша, то и по каше.

Нашла в инете, поэтому и вопросы, не знаю как ссылки делать, поэтому скопировала

Вес в рационе указан для сырых продуктов, до приготовления (гречка, рис, курица, рыба, овощи). Для готовых к употреблению, типа ветчины и сыра, - соответственно, цифры с упаковки.
То есть, положив в кастрюлю 100 г сухой гречки с калорийностью 330 и залив ее водой, после варки мы получаем 300 гр вареной гречки с калорийностью 330. Или 100 гр вареной гречки с калорийностью 110. Если съешь содержимое всей кастрюли, то получишь 330 калорий.
Вот правильный расчет процентного соотношения на примере одного из рационов.
Процентное соотношение бжу берется не по граммам, а по энергетической ценности продукта

белки - 4 ккал
углеводы - 4 ккал
ЖИР- 9 ккал

Потому ------

белка 99,74гр*4ккал= 398.96ккал
жира 34.48 гр*9ккал= 310.32ккал
углеводов 160.19гр*4ккал=640.76ккал

вместе 398.96ккал+310.32ккал+640.76ккал=1350.04ккал

в процентном соотношении

белка 398.96ккал1350.04=0.2955====29.55%
жмра 310.32ккал1350.04=0.2298====22.98%
углеводов 640.76ккал1350.04=0.4746===47.46%

Я вообще не считаю проценты, считаю граммы
Пример Надо мне рацион в 1000 ккал.
Пропорции 30-20-50
Значит мне надо 300ккал из белка, 200 ккал из жира, 500 ккал из углеводов.
Делим на соответствующее значение
300/4=75 200/9=22 500/4=125
Значит, в день мне надо 75 гр белка, 22 гр жира и 125 гр углеводов.

Оляшка,
я не понимаю такой странной методики.
В рекомендациях данных здесь всё достотачно проще на мой взгляд. Ты читала общие рекомендации:
Пункт 4. В день вы должны получать не менее 50 граммов углеводов (это примерно 4 больших яблока или порция каши и 2 яблока соответственно), не менее 90 граммов белков и примерно 30 граммов жиров. То есть вы спокойно можете себе позволить две порции куриной грудки граммов по 150, а вот с более жирными сортами мяса уже быть более осторожными. Поможет избежать дилеммы белковый коктейль – он содержит порядка 20-30 граммов белка

По моему проще некуда.

Где это? Я не могу найти в какой теме? Кто писал, хочу прочитать тоже!!!

основа основ

вот это нужно было первым делом прочитать

Оляшка,
а я то было подумала ты в теме. У тебя дневник есть? А то найти не могу чего-то.

Да я на сайте с 17 февраля этого года, но сама начала приводить себя в порядок с 26 декабря 2010 года, прочитав Памелу Пик. Читала много, изменила кое-что в меню, спасибо дневничкам твоему и многим девочкам. Поставленного веса достигла, теперь хочу добить попу, ноги и грудь. С грудью БОЛЬШАЯ проблема. Спасибо за ссылку.


Прочитала первым делом, просто упустила на тот момент по количеству грамм, так как ни весов, и счетчика на тот момент не было, поэтому не обратила внимания. Не совсем с этим согласна. Ведь вес у всех разный, потребность в калориях разная и энергозатраты тоже. Просто читая дневнички, часто встречала проблему вялости и снижения настроения, даже головокружения. Мне кажется просто не хватает углеводов. Иногда надо прислушиваться и к организму. Только прошу меня не встречать в штыки, третий день анализирую калории, соотношение и состав продуктов. Так как тоже были ощущения "перетреннированности". ХОЧУ ПОНЯТЬ И РАЗОБРАТЬСЯ!!!!

Вот правильное мнение и суждение. Но это формула БЖУ:90/30/50 конечно условна, это те цифры которые нельзя опускать или превышать(это жиры и углеводы(можно до 70), а белка в принципе много не съесть, организм сразу отзовется на лишнее. Я так сказать с первого дня сброса жира, будем говорить правильно:), ни разу не чувствовала себя хуже, у меня даже особой тяги к сладкому нет, т.е. 60 гр углеводов для меня это дневная норма. А вот белки уже научилась чувствовать, когда мне их хочется и каких именно белков. Единственное вот по жирам заметно, что их меньше, кожа сильно сухой стала, никогда ранее у меня с этим проблем не было. Поэтому пока, что бьюсь за правильность нормы потребляемых жиров :) Блин, мы чего-то в чужом дневнике развели болтовню:) Пиши в моем:)

Хорошо, перейду к тебе, а нето как-то не ловко.beloved,

Оляшка,
А еще лучче свой заведи - там встречаться будем

А хозяйка то куда пропала?

Я не знаю актуально или нет, здесь ведь дневники худеющих, а у меня жира вроде немного осталось. Следующей целью будет: укрепить и приподнять грудь, поднять ягодицы и избавиться от трясучки, выраженный пресс. Вот и не знаю что делать? Посоветуй? Если заводить тему в другом месте, там как-то мало общения, в основном оно здесь вертится.

Может она пердумала худеть или испугалась. Может некогда, но мы тут ей насорили немного, правда ей я думаю будет в помощь.