Я хочу набрать мышечную массу и вообще вес, хотя бы 5 кило! Я занималась с тренером в спорт зал около 2х месяцев, пила гейнер, особого эффекта не было (понятное дело мало времени), если я и поправилась то не больше чем на 1 кг, мышцы стали плотнее, но видимого эффекта не было. По причине близорукости мне нельзя поднимать тяжелые веса:( Помогите пожалуйста, подскажите как мне быть, что бы набрать заветные 5 кило! Помогите достичь цель! Мне 26 лет, девушка, рост 167 см, вес 47!

как там дела с питанием в течении дня? что ешь, сколько и когда?

Не могу сказать что много ем, с тех пор как стала заниматься, аппетит не увеличился (хотя по идеи должен) и поэтому больше есть не стала, только гейнер (1 раз в не тренировочные дни, и 2 раза до и после тренировки). Я переживаю что плохо наращивается от того что вес небольшой (гантели по 4 кило и утяжелители на лодыжки по 1,5) но тяжести мне нельзя:(Помогите как быть, как добиться эффекта, я начинаю отчаиваться...я очень стараюсь......

я повторю: сколько, когда и чего ты ешь???

на завтрак: бутерброды например, кусок пирога, чай (примерно в 10-30)
обед: в основном второе (курица, рыба, картофель, гречка) примерно в 13-14 часов
ужин: первое и второе в 18-30
Ем не много, средние порции, быстро насыщаюсь, и аппетит не зверский

shine,
кушать каждые 3 часа надо. никаких бутербродов. на завтрак кашу и омлет. перекусывать фруктами, к мясу добавлять овощи, чтобы белок лучше усваивался.
сколько калорий в день выходит? белков-жиров-углеводов?

Не считала:( Наверное это не серьезный подход, если даже не считаю...А сколько мне примерно надо в день калорий, чтобы набирать? То есть с питанием проблема?

надо считать, чтобы понять сколько сейчас. с твоим весом, чтобы набирать вес нужно хотя бы 1500 ккал

Спасибо!Значит буду считать...

Кстати я примерно посчитала, у меня около 1500 и выходит! 1300-1500! Значит еще больше надо?

shine,
нужно точно знать сколько. 1500 при твоем весе это в принципе норма, посчитай точнее БЖУ-ки