есть там сахар)

и далеко не на последнем месте.. Мдаа..вечно этот сахар все портит, такой состав был полезный..эхх

strange,
Посмеялась))
это уже паранойа, не? (хотя по первости и я так пугалась) у Ани вес 60 кг при 170см, ей нужно сбросить совсем ничего. Ничтожные милиграммы сахара погоды не делают, они добавляются в малых дозировках для осолаживания, а не для вкуса ) Вот если бы она весила 80 или 90 - тут можно поднимать шум, да и то..

Хотя ок-ок, у каждого своё мнение У меня - чисто с химической точки зрения

И выковырять нельзя Это мне просто эти хлопья очень свекровь будущая советовала. Она у меня - эталон: 43 года, 5 детей, рост 165, вес 50 кг и мега пресс. В общем после нащего совместного отдыха этим летом я купила абонемент в фитнес-клуб))

это все лирика, по БЖУ сегодня:
9:30 Кофе с молоком 1,5% 20г
10:10 творог 0% Рузский 230г с джеомм St. Dalfour 10г и голубикой 40г
сегодня я на себе проверила, почему лучше творог не есть на завтрак и тем более столько! сама не поняла, как пачка закончилась, а потом такая тяжесть....
Кстати творог этот купила первый раз, хранится 72 часа и у него даже не написано, что жира 0, просто ничего не стоит Поэтому я поставила в считалке 1,8%, как Марина говорила.
13:00 груша 130г
14:00 Омлет из 4 белков с зел фасолью 70 г, салат 200 г(салат, томаты, огурцы, перец)
14:30 отруби 30г и цикорий с молоком 1,5% 20г
16:00 памела 200г
18:30 Кефир 0,1% рузский 300г
19:00 печень куриная с луком 200г, салат овощной салат120 г (салат, томаты, огурцы, перец)
20:30 Чай с курагой 8 шт у меня дикая слабость и желтые круги перед глазами - выздоравливаю, температура 36, себя не оправдываю, но очень хотелось сладкого, причем даже не мне самой, а организму. Сразу полегчало. Выбрала меньшее зло.
23:00 творог 1,8% 200г

Не представляю, как скоро в зал пойду, мышцы не в тонусе после перерыва но очень уже хочу

я тоже хочу сладкого... я последний раз шоколад нюхала 11 ноября.... , то есть в прошлом году!! ааааааааа

вау есть на кого ровняться

Забыла написать по БЖУ за 17 марта:
1449,3кк 151,2г 30,3г 151,2г
40,7% 18,5% 40,7%


Еще нашла супер сыр!!!!! для всех его любителей Valio Polar 5% (б 31, у - 0, ж - 5, калл - 170) Состав: пастер молоко, молоч белок, бакконцентрат на основе молоч бактерий, молокосвертывающий препарат неживотного происхождения, соль. Без консервантов и лактозы. На вкус - очень даже ничего, с учетом того, что сыр нельзя)) Я покупала в Азбуке, может еще где есть

Всем добрый день, не знаю как лучше сделать - завести новый дневник или продолжить этот.

Жалко, но вести у меня его не получилось, когда завела. Этому послужили и периодические срывы и адаптация к тренировкам и режиму питания. До 57 я не похудела, конечно, активно ходила на тренировки 2 силовые + 3 аэробные вплоть до июня 2011 год, считала БЖУ.

Потом мне поставили обострение панкреатита, жуткие боли, спец диета, никаких занятий, в итоге сейчас хочу снова попробовать встать на путь здорового питания и хоть каких-то нагрузок, пока только небольших аэробных и похудеть на пару килограмм, а потом посмотреть)) Сейчас рост 170, вес 60,4.


Врач запретил протеины, силовые упражнения, бег. Можно только - бассейн и ходить на дорожке (думаю степпер тоже можно). Хочу начать на след неделе хотя бы с бассейна или дорожки.

Если вы сталкивались с чем-то подобным, как приходили в форму, может быть что-то посоветуете? Буду рада услышать комментарии и получить заряд мотивации, в которой очень нуждаюсь)

Рацион за 31-01

продукт граммы ккал Б Ж У

12-00
гречневая крупа 45 150,8 5,7 1,5 27,9
молоко 0,5% 70 25,2 0,0 0,4 0,0
14-00
яблоко 110 40,7 0,2 0,3 8,8
17-00
грудка 180 216,0 33,7 8,1 0,0
смесь овощей Лечо 50 10,8 0,6 0,2 1,8
капуста цветная 60 18,0 1,5 0,2 2,7
масло оливковое 8 71,8 0,0 8,0 0,0 - за весь день
18-00
курага 40 110,0 2,0 0,0 25,4
кофе с молоком 0,5% 50 18,0 0,0 0,3 0,0
21-00
лосось 80 140,8 16,0 6,5 0,0
перепелиное яйцо 35 58,8 4,2 4,6 0,2
мисо суп 185 114,7 3,5 2,0 21,5
22-00
латте 200 116,0 5,6 6,4 9,4
24-00
Домик в деревне мягкий 0,1% 200 110,0 20,0 0,2 7,0
клубничный джем St. Dalfour 15 31,2 0,1 0,0 8,0
Итого: 1232,8кк 93,1г 38,6г 112,7г
Б31,7% Ж29,8% У38,4%

Время писала по памяти, т.к. была в разъездах, заранее спасибо)

А чем мотивировал?
Протеин - это белок. Получается, рыбу-мясо-творог Вам тоже нельзя?

ну вот это на ночь точно было лишним.
А Вы количество джема взвешивали? ;))
Я просто болею жутко, поэтому позволяю себе обычное человеческое малиновое варенье. В строго дозированном количестве, разумеется. Так вот я взвешивала и поразилась, как же 20 гр варенья это МАЛО. Это даже не ложка ((

Aviare
При таком росте нормальный вес да и силовыми вроде немало занималась неужели нету результата?)А где фото год назад обещанные?

Врать не буду, врач объяснял, но в начале лета и заумно, но белок в нужном кол-ве для занятий я тоже пока не знаю, как организм воспримет. А врач общее кол-во белка тоже советовал лично для меня урезать, но сейчас вроде воспаление ушло, пробую потихоньку прибавлять и сокращать углеводы (кашки всякие, пюре и прочее)

знаю, но когда до этого на ужин пюре с рыбкой ешь и кашу, когда хочешь, а еще сушки, то просто дала себе пару дней на адаптацию. Я себя просто знаю, иначе срыв будет, если сразу с места - в карьер, а еще у меня стевия кончилась, вот куплю и никакого джема вечером))

да, взвешивала


да я не жалуюсь, что у меня много лишнего веса, моя мечта - убрать 2-3 кг, но с сохранением мышц. Конечно за все время тренировок у меня был прогресс и сохранился в принципе, тело стало более подтянутым, стало выглядеть по-другому, нарастила немного мышц вместо жирка.
Для себя я сделала вывод, что мало уделяла внимания аэробным нагрузкам, а много силовым (за счет чего в апреле я набрала во время персональных тренировок 3 кг мышц, по замерам все то же осталось, а на весах + 3 кг - сама не поняла, как не уследила за этим). Потом программу с тренером откорректировали.
В итоге хоть у меня сегодня почти такой же вес, с которого начинала дневник, но вид и соотношение мышцы-жир поменялось. Фото на днях выложу, что имею на сегодняшний день и поищу, что было до занятий вообще.

Рацион сегодня:
время продукт граммы ккал Б Ж У
12:00 гречневая крупа 45 150,8 5,7 1,5 27,9
молоко 0,5% 50 18,0 0,0 0,3 0,0
14:00 яблоко 110 40,7 0,2 0,3 8,8
16:40 Брокколи 150 36,0 4,5 0,6 3,6
Смесь овощн 120 56,4 4,2 0,4 9,0
палтус 130 133,9 24,6 3,9 0,0
масло оливковое 7 62,9 0,0 7,0 0,0
17:40 Латте 200г 116,0 5,6 6,4 9,4
19:00 апельсин 120г 45,6 1,1 0,2 9,7
яблоко 150 55,5 0,3 0,5 12,0
киви 40 20,4 0,4 0,2 1,6
(апельсин, яблоки, киви были салатом, знаю, что лучше не смешивать)
20:00 Пюре персик 1 * 100г 100 38,0 0,0 0,0 9,5
22:00 Овощи для жарки по-итальянски 100г 40,0 2,5 0,5 6,3
цветная капуста 60г 60 12,0 0,0 0,0 0,0
грудка куриная 160г 160 192,0 29,9 7,2 0,0
масло оливковое 2г 2 18,0 0,0 2,0 0,0
23:59 творог 1,8% 180г 180 181,8 32,4 3,2 5,9
Итого: 1724г 1218,0кк Б 111,4г Ж34,2г У103,7г
Б38,1% Ж26,5% У35,4%

А врач объяснил почему у тебя возникло воспаление? Может какие-то предположения были? Ты ему рассказывала про свое питание? Насколько знаю воспаление панкреатита как раз бывает из-за неправильной пищи, алкоголя и пр.
А когда сидела на диете у тебя часто были срывы в питании? Ну т.е 3 дня ты питалась по меню..а на 4ый жареную свининку с картошечкой..?
Поправляйся! Раз белки врач запретил - то лучше не кушай.. Минимальную дозу белка держи и все.
Но в меню твоем столько фруктов после 17.00... И интересно почему врач запретил белки...а цитрусовые нет...

предположений было несколько, а точнее всего понемногу: за год до этого в Гонг Конге подцепила кишечную инфекцию, капельницы ставили, потом я поела в ресторане японской еды (опять инфекция) + много белка с протеинами и L-карнитином.
Как мне сказал врач гастроэнтеролог-инфекционист протеин и белок в еде для поджелудочной - по-разному воспринимается, мне он его вообще сказал никогда не пить, а особенно л-карнитин и прочее.

периодически, не спорю, может это и было основной причиной обострения. Я лет 6 уже не ем фаст-фуд, жареное, всякое мясо кроме грудок и вырезки телятины. Срыв для меня - это поесть хлеб или макарон, сладкое что-нибудь, в общем быстрые углеводы моя слабость.

не напомните мне мин дозу белка?

я ложусь в 3-4 часа ночи, поэтому пока не ограничиваю углеводы до 7, это очень критично?

врач запретил готовые протеины пить, а белком просто не увлекаться, нельзя кислые цитрусовые, а апельсин был очень сладкий (3 дольки), к тому же у меня стадия обострения прошла, я поэтому и начала снова урезать углеводы. Моя лечебная диета вообще из творожка, кашек и киселей состояла до этого.

ну это просто самый минимум.....

не имеет значения какой у тебя распорядок....хотя бы после 18 не кушать их....


насколько я помню...пусть хоть цитрус сладкий...все равно нельзя....

неубедительно от 18ч вечера у девушки до сна - 9 часов .. тут хоть целое помело заточить можно.

1,2-1,4 г белка на 1 кг тела. Если не путаю


Вот бы кто умный рассказал о влиянии белка на поджелудочную. И особенно - л-карнитина... кстати, по тексту ощущение, что его тоже к белкам приписали Для среднестатистического организма пофиг. во сколько Вы ложитесь. Он считает, что вечер - время покоя и угли ему уже не понадобятся. Поэтому все съеденное углеводное после 6 вечера - идёт в запасники тела.
Я не знаю, действует ли это правило на организмы, хронически засыпающие после полуночи и встающие в полдень


никак не могу понять, в чём разница. Протеин - это тот же белок.. Почему нет?

Я тут погуглила, интереса ради, так везде написано, что

то есть белок как раз нужен!


никак не пойму, при чём тут протеин...

С легкой подачи Марины (в сеседнем дневнике) тоже немного порыскал в сети по поводу поджелудочной.

Думается, не белок как таковой, а его составляющие аминокислоты стимулируют панкреатическую секрецию. Т.е. обычная пища постепенно расщепляется на эти самые аминокислоты, а порошковый протеин (которому до аминокислот - раз плюнуть развалиться) чуть ли не сразу. И это получается как удар по поджелудочной.

Мысли навеяны вот этим неплохим описанием процессов, происходящих с участием поджелудочной. Кстати, там в конце весьма неплохая фраза есть про пользу постоянства рациона -

Спасибо всем за участие)) по поводу фруктов вечером - неделю посмотрю, как и что, если подвижек не будет, то после 17-18 - ни-ни.

Про протеины можно до бесконечности рассуждать, факт в том, что я не буду их ближайшее время пить.

На сколько я понимаю, если у меня будет первое время аэробные 2-3 в неделю, потом 1 силовую попробую очень осторожно подключить, то не так критично употребление протеинов, ведь после аэробной 1,5-2 часа можно просто не есть. Поправьте, если не так рассуждаю, это мне и интересно узнать. Ведь кто здесь худеет не все вообще протеины пьют?
Рацион сегодня:
время продукт граммы ккал Б Ж У
12:20 гречневая крупа 40 134,0 5,0 1,3 24,8
молоко 0,5% 50 18,0 0,0 0,3 0,0
14:40 творог 1,8% 150 151,5 27,0 2,7 5,0
клубничный джем 22 45,8 0,1 0,0 11,7
15:30 груша 180 75,6 0,7 0,5 17,1
16:00 курага 20 55,0 1,0 0,0 12,7
18:00 грудка 200 240,0 37,4 9,0 0,0
масло оливковое 6 53,9 0,0 6,0 0,0
капуста белокочанная 70 18,9 1,3 0,1 3,3
огурцы парниковые 110 12,1 0,8 0,1 2,1
перец болгарский 40 10,8 0,5 0,0 2,1
18:40 Кофе с молоком 0,5% 40 14,4 0,0 0,2 0,0
курага 40 110,0 2,0 0,0 25,4
22:00 Говядина тушен с овощами 100 113,0 14,0 6,0 0,0
и томатн соус 40 19,2 0,6 0,5 3,1
огурцы парниковые 150 16,5 1,1 0,2 2,9
23:50 Активия 1% 250 96,5 7,3 2,5 11,3
Итого: 1508г 1185,2кк Б98,8г Ж29,4г У121,5г
Б34,4% Ж23,2% У42,3%

Очень хочется углеводов и побольше....

с сахЕром? выкинуть!

перенести на пораньше. Иначе эта курага пойдет прямиком в запас. Нада?
а вообще - рацион с перекосом на вторую половину дня - 2 существенных приема пищи вечером - что не есть гут.

не, джем Дальфур на виноградном соке - одобрен Мариной)) можно сказать, одна из отдушин)

если Вы читали последнюю страницу моего дневника, то я только недавно написала, что неделю посмотрю, как идут дела, и если что - фрукты до 17-18.
По поводу приемов еды, опять же, я писала, что ложусь спать не раньше 3-4 утра, чтож мне совсем ничего не есть вечером))

белковую пищу и овощи... Овощей можно много кушать.

читала невнимательно, признаю). И все же. если очень хочется сладкого, может заменить вечернюю курагу на сладкие овощи - болгарский перец, например.