Здравствуйте. Хотела спросить совета по питанию. Мне 27 лет, вес 77 кг, рост 168. Я поправилась после беременности, до беременности была 70 кг, но и то это много для моего роста. Вес не уходит. Сейчас записалась в бассейн, 2 раз в неделю по 45 минут, дома ежедневно вместе с ребенком (1 г 2 мес) делаю упражнения по утрам после завтрака.
8.00 - на завтрак завариваю кашу наводе. какую крупу лучше использовать? плюс кофе с сахаром, пока не получается без.
9.00-10.00 в промежутке яблоки или гргейпфрут, иногда даже бананы.
13.00 на обед суп на курином бульойне, чай с хлебцами.или курица или рыба с овощами.
15.00- кофе или чай. яйца вареные.
17.00-18.00 кефир, творог, салат, овощи. когда как. после шести не ем. пью воду иногда компот из сухофруктов.
каллории я не считаю, а надобы. но с ребенком как то не очень получается и еще не освоилась.
вот уже на улице потеплело, будем гулять и больше пешочком ходить.

Добро пожаловать!
Кста - детки у нас практически ровесники -моему 1г и 3 мес

Овес, отруби, гречу редко. Лучше белковый омлет на завтрак.

исключить - отдать ребенку

а в супе макароны и картошка? тогда все отгребаем и едим бульон и курицу.

С хлебцами поосторожнее. Надо смотреть состав.

если спать в 9 ложитесь - то правильно, а если позже - то обязательно надо есть - белки яичные, овощи-траву сколько угодно, творог.

Каллории в нашем деле не главное - главное соотношение БЖУ.
Удобно скачать считалочку - мого времени не уйдет, чтоб посчитать.
Я скачала тут - http://www.kalor.ru/prog/37-kalkulator_kalorii.html

Большое спасибо за информацию, буду стараться.Просто немного проблематично бывает готовить, живем с родителями, готовить приходится на всех, иногда свекровь готовит. но в ближайшем времени будем жить уже отдельно

Я готовлю себе отдельно, мужу отдельно, страшему сыно отдельно и младшему тоже Просто иногда наши отдельные меню пересекаются. Иногда папа ест то что я приготовила для старшего, иногда мелкий ест то, что я приготовила себе (что чаще) так и живем:)))
Просто себе делаю котлеты на пару, а мужу например жарю.
Себе утром делаю омлет из 3 белков и желтка, а остальные желтки кладу в мужнин омлет. Или сыну в блины например....
Так что читайте основы-основ. Составляете меню - будем все вместе помогать друг другу, а корифеи наши все подробно распишуь
Нет ничего невозможного!!!
Полазийте по нашим всем дневничкам. Там много можно почерпнуть! Реальные шаги реальных людей к здоровому образу жизни и к великолепной фигуре!

Да так и буду делать. А можете поделиться своим рационом питания,если можете. Я еще только вникаю в это все, пока тяжеловато с бжу. Каждый раз надо взвешивать порции?

Сегодня был подъем в 7 утра.
в 8.00 каша из овсяных хлопьев и кофе без сахара.
10.00 - грейпфрут.
13.00 вареная рыбка.кофе без сахара
15.00 2 яблока.
18.00 печень с морковкой и луком тушеная. не знаю можно ее или нет.
ну еще в течение дня вода.
если тушеные овощи, то тоько на воде? масло растительного нельзя как я поняла.
Езе я хожу в бассейн, есть можно за час до него и за час после и что?

Считалочкой пользоваться быстро.
Ну пару раз взвесить - а тан на глаз. Уже примерно знаешь и представляешь скока яблоко, сколько тарелка супа или порция овощей или котлета весит.

Ну мой рацион не всегда идеален - если что есть в дневничке моем. Кстати сама безобразница который день не пишу... но правдо исправно на счетчике считаю

Ну почему только на воде - можно оливкового маслица немного. Просто если с маслом, то уже доесть до 18.00. Надо ж откуда то 30 грмм жиров в сутки набрать... меньше нельзя никак.


Не рыбку запивать надеюсь кофе? Не раньше чем 30 минут спустя приема пищи попить чай или кофе.

Вследующий раз просто с луком. И пока на субпродукты не налегать (в смысле не часто) Основные мясные продукты - курогрудка, индейка, телятинка

Еду Ну желательно не много - а то можно притопнуть. Лучше не через час - а полтора хотя бы. Овощи, белки....

Подскажите пожалуйста.Сегодня мой рацион был таков:
8.00 овсянка на воде 200 гр., через 20 минут кофе без сахара
9.00 яблоко одно
10.00 кофе без сахара
12.00 рыба жаренная с капустой тушеной
14.00 яблоко
17.00 куриная грудка сна бульоне 200 гр.
19.00 2 куриных белка отварных
20.00 кефир обезжиренный 200 гр.
считала я считала бжу, чего -то мало по-моему насчитала

считаем сухой продукт, обычно берется порция в 40гр. (2-3 ст.л)



ЭЭЭ, жареннная как? на масле? на сухой сковороде? Сколько было рыбы? Хоть грамм 150 было?



кефир лучше не употреблять после 18 ч, а если уж употребляете то с отрубями вприкуску, чтоб чувство насыщения было.

Так на вскидку по белкам маловато, творог ещё бы от 200 до 600 гр в день, по углеводам нормально.



Между 14 и 17 часами можно было овощей съесть или творогу. Или у Вас там тренировка была?

спасибо за ответ.

воспрос еще один. если жиров должно быть не меньше 30 гр. то салат с одной ложкой растительного масла? и откуда жиры брать если масло не очень

почему не очень - оливковое и льняное - но до 18.00
Миндаль опять же.

Посоветйте пожалуйста, что можно добавить к рациону. а то я в дневную норму чего -то по бжу не укладываюсь, меньше получается.
Вчера:
8.00 каша овсяная на воде 100 гр
9.00 кофе без сахара 200 гр
10.30 творого обезжиренный 150 гр
10.30 кофе 200 гр с хлеюцем 1 шт
11.00 яйцо вареное
11.30 1 яблоко
12.30 курица вареная 100 гр на курином бульоне 200 гр
14.00 кофе без сахара
17.00 творог 50 гр
18.00 рыба отварная 100 ГР
21.00 КЕФИР 100 ГР.

Кофе и чай без сахара можно вообще не писать в рационе и не считать.
Советую вам есть не по 100 гр, а по 200-300 тогда и будет все нормально.

СПАСИБО БОЛЬШОЕ ЗА ОТВЕТ)))

.. и кефир на ночь ни к чему. Он работу желудка улушает - а там в нем (в желудке) к этому времени есть чего?

Чем больше читаю, тем больше появляется вопросов по питанию. если в мой рацион входят белки 90 гр, жиры 30 гр и углеводы 40 гр в сутки, то на каллории вообще внимания не обращать или все-таки стоит их считать. у меня их получается где-то 1400-1500 в сутки, я посчитала для меня 2000 норм. не слишком резко скинула до 1400?
и еще мандарины тоже из рациона исключаются? или толкьо апельсины?наверное это одно и тоже я так понимаю. а из фруктов что можно кроме яблок и киви?

Нормально 1500 или нет-зависит от вашего образа жизни -много ли вы двигаетесь. Важно же сколько мы тратим,а не только сколько съедаем.
Думаю съесть апельсин или мандарин между приемами пищи - ничего плохого не будет.

Груши (не сладкие), грейпфрут, помело, мандарин

Нормально 1500 или нет-зависит от вашего образа жизни -много ли вы двигаетесь. Важно же сколько мы тратим,а не только сколько съедаем.

всем привет, давненько я тут не писала. но все считаю как надо и каждый день. хочется сказать всем огромное спасибо..... сначала казалось это так все сложно, считать бжу и каллории и все такое. но послушав советов и почитав дневнички, все стало ясно, даже очень)))

подскажите пож-ста как считать кашу как сухой продукт или готовый. разное получается геркулес сухой на 100 гр бжу - 113,6.2,50.1
каша геркулесовая на воде на 100 гр. бжу - 2.9, 1.4, 14.8?