Здравствуйте!!! мне хотелось бы сбросить 5-6 кг... вот набросал примерную диетку посмотрите пожалуйста и поправьте что не так...(рост 180 вес 100) в диету буду входить постепенно сначало откажусь от сладкого потом от фруктов

первый приём пищи ( около 8:00)
3 яйца 100гр творога 400 мл молока

второй приём пищи ( около 11:30)
1 порция протеина и 1 литр молока

третий приём пищи ( примерно 16:00)
250 гр курицы

четвёртый приём пищи (примерно 18:30)
1 порция протеина

пятый приём пищи (примерно 20:00)
250 гр курицы

шестой приём пищи (примерно 22:00)
600 мл молока и 100гр творога

( творог ем 0,5% и молоко 1,5%)
+буду пить lipo 6x,BCAA,л-карнитин

ау....

это правильно

а этого делать не стоит!ешьте их обязательно между приемами пищи за час или через час после еды.Бананы,апельсин,виноград в сторону.


а здесь сильно много времени между приёмами пищи!2-3.5 часа максимум!Сообразите перекус,вот и яблочко пригодится!

Начинайте считать БЖУ! смотрю у вас одни белки!А надо всё сбалансировать!Белков не меньше 90,жиров не больше 30 и углеводов не меньше 60.

За 5 минут до сна белок 2 ух яиц свареный


а когда у вас нагрузки? и какие?

понедельник среда пятница - силовые и кардио по1 часу в обычный ден и пол часа в день с тренировками
белков примерно 250
углеводов примерно 110
а жиров чтото много 130
калорий вышло дет на 2100

много!!!!!!!!!!для похудения не айс!!!!!!!!!!!
вы марине напишите и она всё хорошенько посмотрит!правда она сейчас занята,но......
Заведите дненик в теме -дневники худеющих,почитайте других и вам там много советов дадут!

привет!
Слишком много молока получается. Я бы сделала бы так:
1. 8-00 1 целое яйцо+2 белка либо можно сделать омлет без масла
2. 10-00 яблоко
3. 13-00 кура 250 гр+овощи свежие,зелень
4. 15-00 яблоко
5. 17-00 порция протеина на молоке (молока 200 гр)
6. 20-00 творог 200 гр
На ночь перед сном белки двух вареных яиц.
Вполне прилично будет. Яблочки большие бери.

1. 8-00 1 целое яйцо+2 белка либо можно сделать омлет без масла
2. 10-00 яблоко
3. 13-00 кура 250 гр+овощи свежие,зелень
4. 15-00 яблоко
5. 17-00 порция протеина на молоке (молока 200 гр)
6. 20-00 творог 200 гр

с таким рационом у меня выйдет около 140 гр белка( если без протеина) а мне етого маловато будет даж если 2 порции прота добавить при весе в 100 кг...+ 67 жиров 40 углеводов и калорий 1400 я загнусь от такого питания... у меня ж ещё учёба я домой не раньше 4 прихажу

Тебе некто не мешает делать омлет с 10 белков, тебе некто не мешает кушать яблоки с творогом например. С твоим рационом можно 200 белка без протеина набрать при нужде.

К омлету сутра кашу добавь, будут тебе угли чтоб не загнулся.
67 жиров откуда ? Творог 20% что ли ?

Тебе надо есть 1грамм угля на кг, 1.5 белка на кг, 0.5 жира на кг.
Сутра кашей добавишь углей до 100грамм. Яиц побольше (белков) - выйдешь на 150 белка. Желтки выкинешь и творог 0-5% возьмешь - жиры до 50 спустишь.
И будет всё тип топ.

Для детального рациона надо знать когда тренировки и какие, молоко это фуфло, макс для развода протеина и коктейлей. А так толку с него мало, белка мало, а сахара много.
От фруктов отказываются в самом конце, это когда углей вообще 0. Ты ересь несешь.. отказ от фруктов с 67 жирами. Сушка это сушка, а не сам себе выбрал что кушать, а что нет.