Недавно нашла этот сайт, и он перевернул все мое представление о правильном питании. Но вопросов появилось тоже не мало.
О себе: меня зовут Ира, мне 28 лет, рост 165, вес в данный момент 72кг. Хочется похудеть и привести мышцы в тонус. Хожу в тренажерный зал 3 раза в неделю.
Выкладываю рацион за последние три дня:
1)
9 – чашка 175мл пшеничных хлопьев на воде
половинка банана
чай с молоком 2,5% - 50мл
11– яблоко
13 – обезжиренный творог – 100г
2 яйца
4 крабовых палочки – 80г
чай с молоком 2,5% - 50мл
16:30 – треть банана
18:30 – терпуг – 250г
болгарский перец – 350гр
ИТОГО: 1143 ккал, Б – 99, Ж – 26, У – 125
2)
9:30 –пшеничные хлопья – чашка 240мл
груша 200г
Вот тут я купила кухонные весы)))
До этого вес считала приблизительно.
11 – груша 250г13 – обезжир. творог 100г
1 яйцо 65г
терпуг – 50г
кефир 3.2% - 100мл
15 – какао с 3 ч.л. сахара, молоко 2.5 – 100мл
слайс 1шт – 11г
18:30- творог – 200г
Крабовые палочки – 80г
Перец – 140г
Хлебец – 26г
ИТОГО: 1320 ккал, Б – 102, Ж – 22, У – 187
3)
9:30 – бурый рис 140 г в сваренном (в сухом – 30г)
яблоко – 150
11 – яблоко 70г
12-13 тренька
13:20 – яблоко 40г
14 – цв. капуста и брокколи-200г
пангасиус – 140г
обезжир. кефир – 300мл
17 – тертая морковка - 200г
яблоко – 240г
20:30 – обезж. творог – 100г
пангасиус – 80г
обезжир кефир – 300мл
Итого: 951 ккал (знаю, что мало…как-то так вышло
)Б – 97, Ж – 12, У -115
Исправьте, пожалуйста, ошибки. Буду рада советам.
Вопросы:
1) Что такое белковое и углеводное окно. На сайте встречала упоминания, а вот подробно, к сожалению, не нашла.
2) Когда и что есть после силовой тренировки. Я тренируюсь с небольшим весом, но много повторов.
3) Если в конце тренировки будет кардио, то как в этом случае питаться после треньки?
4) Как мне рассчитать свою формулу БЖУ и калорийность? Есть нюанс – у меня ребенок на грудном вскармливании.
5) Что можно делать в качестве кардио нагрузки дома, если нет тренажеров? Какие упражнения подойдут лучше всего?
Заранее всем огромное спасибо.
