Уважаемые бывалые и знатоки фитнеса,

помогите растерянным первоклассникам, пожалуйста )
Выстраиваю схему питания и тренировок - есть некоторые сомнения, а потому буду благодарна за советы и объяснения.

Задача: сбросить за несколько месяцев килограммов пять, подтянуть мышцы и прорисовать рельеф.

Схема: Хожу в зал 3 раза в неделю по вечерам. Поздно: начинаю в 20 или 21, заканчиваю в 22-23.
Программа: разминка на дорожке, потом силовые где-то 1.20, потом 30 минут быстрой ходьбы в горку на дорожке и несколько упражнений на растяжку.
В дни, когда тренировок нет, по утрам - бодифлекс плюс немного йоги.


Вопросы вот какие:
1. Идеальный вариант для похудения - прийти домой после тренировки, ничего не есть и лечь спать. Нюанс только в том, что сейчас я ложусь около 4-5 утра (работа плюс биоритмы такие). Т.е. это некая данность, изменить это не получится. Но при этом не есть ничего вообще - очень тяжело. Вопросы:
а) Что и когда можно есть в промежутке между тренировкой, которая заканчивается в 23, и временем, когда я ложусь спать? Так, чтобы это не мешало худеть?
б) Тренер приволок банку белкового коктейля со словами "чистый белок, надо выпить после тренировки - не будет хотеться есть потом". А я дома разглядела, что это не изолят, а углеводы все-таки есть (21 г белка и 8 г углеводов на порцию). Я очень даже не против белка, пусть бы он восстанавливал мышцы - но очень боязно, что после дорожки эта штука как минимум помешает мне худеть, а то, чего доброго, отложится куда-нибудь не туда.
Так вот - пить? Не пить? И если пить можно, то через сколько после занятия?

2. Хочу попить карнитин перед тренировками. Но, поскольку аэробная часть (дорожка) у меня идет сразу после силовой, и выкроить отдельное утро на аэробную часть нереально, вопрос: в какой момент пить карнитин? Перед силовой? Сразу после силовой перед дорожкой? Или как-то иначе?

Буду очень благодарна за дельные рекомендации, действительно важно разобраться.

Спасибо заранее!

Уважаемые знатоки, по-прежнему очень жду ваших советов. Обновила ветку после командировки - и, к огромному огорчению, не нашла ни одного ответа ( Ей-богу, честно читала азы питания, но вопрос с сочетанием "силовая+аэробная" и по поводу протеиновых коктейлей по-прежнему висит. Четких инструкций по этому вопросу либо не нашла, либо упустила.

Если последнее - буду благодарна хотя бы за ссылку.

Упс... Как то я веточку то запустила...
Приноше извинения за коллег, видимо они просто не успели откликнуться.
И вперед - по вашим вопросам.

Хорошо хоть не за один)))
Но у вас в профиле нет никаких исходных данных - ни роста с весом, ни времени, в течение которого эьт самые несколько килограммов с вами живут.
А потому мне уже намного сложнее ориентироваться. Режим то не у весх одинаковый.

Не много за одну то тренировку? Все же сложно сочетать силовую и хорошую аэробную, темболее что последняя все расно во многом теряет эффективность из-за того, что в это время уже активно вырабатывается гормон усталости.
Честно говоря, даже мне - с 16-летним стажем в спорте, такой режим не совсем комфортен...
Ну да это ИМХО.

Честно говоря, похудению мешает сам ваш ритм жизни, ибо вы лишаете организм очень эффективного помощника в катаболизме - гормона роста. Вырабатывается он только в ночное время - причем природное, а не ваше лично))) и только в фазе глубокого сна. А к тем самым 4-5 утра его секреция полностью прекращается.
Что же касается того, что съесть в это время, так это уже только белки - яичные или нежирный творог.
Больше в это время уже ничего не желательно.


Ну да - многовато углеводиков. Есть и менее сладкие протеины - не обязательно изолят. Но они усвоятся быстрее, чем обычные. И таки усвоятся. В отличие от съеденного в это же время яблока. Только тогла уж, коли есть аэробная заминка, выпть его не сразу после тренировки, а минут через 40. Пусть и аэробная в конце хоть какую-то пользу принесет.


А перед силовой тренировкой он как минимум бесполезен. Этот препарат эффективен только при чисто аэробной нагрузке. А для силовых есть другие вкусные вещи.
Что касается "после силовой", то хотя бы для того, чтобы дать прилив сил - да - подойдет. Ходить будет легче. Если он жидкий, то вполне нормально будет выпить в самом конце силовой - например когда уже идут упражнения на пресс. как раз начнет работать.

Марина,
спасибо вам преогромное! За внимание и советы. Я уж было отчаялась, что мои вопросы настолько дурацкие, что порядочный человек на них и отвечать не захочет.

Недостающая информация:
рост - 167
возраст - 27
вес - около 60 сейчас. но вижу по фигуре, где лишнее - это не мышцы или телосложение, а вот именно что жирок.
килограммы со мной живут волнообразно: за последние полтора года динамика от 70 кг до 54 (ушли, к сожалению, не при помощи фитнеса- все больше на нервной почве). потом - несколько месяцев сидячего образа жизни и некоторых пищевых излишеств. вот результат )

по поводу интенсивности - я месяца через два попробую разделить силовую и аэробную (силовая - в зале, бегать - на улице), но сейчас пока в принципе не получается. нагрузка, как сейчас, более или менее нормально переносится, просто пытаюсь понять, как ее пока эффективнее всего построить.

про сон и ночное время - поняла вас, будем думать )
а овощи ночью - наверное, можно?

и еще - хочется подытожить по поводу добавок.

итак, если сначала буду делать силовую, то:
1. в конце силовой - карнитин
2. а вот протеины (допустим, если я все-таки изолят найду - такой вот, например, http://www.testosteron.ru/?p=see&name=2683) - минут через 40 после того, как закончу ходить на дорожке.

а если я перестрою схему наоборот и сначала буду ходить 40 минут на дорожке, потом силовая, потом 15-20 мин растяжки, правильно ли будет так:

1. перед дорожкой минут за 10 - карнитин
2. после силовой через 40 минут где-то (т.е. минут через 20- после растяжки) - изолят

спасибо огромное заранее )

При такой ситуации хорошо бы было начать то как раз с аэробных тренировок, а через месяцок-другой включить хорошие силовые. Это учитывая то обстоятельство, что
Остались те самые "последние" 2-3 килограмма, которые уже просят разнообразной нагрузки. Начать же с аэробной советую просто потому, что такая нагрузка быстрее подтолкнет обмен веществ и подтопит этот самый жирок.
Но раз уж сложился совмещенный режим тренировок, пусть будет так.

Вот как раз до этого времени просто погулять каждый день быстрым шагом с часок.


Можно) Только без масла или сметаны.


Только до тех пор, пока они совмещены с аэробными - не забываем)))

Это хороший изолят - классика!

Да - можно даже через полчаса - если именно его.

Тогда за это время используются все запасы гликогена. Плюс минут через 10 начнется выработка гормона усталости. При таких обстоятельствах делать силовую не только не совсем полезно, но и совсем даже не полезно. На это просто не останется сил. При силовых нагрузках, требующих коротких, но мощных рывков, в качестве источника энергии подойдет только "быстрый" гликоген. Не жир.
Поэтому работать впустую не имеет смысла. Разминка не должна быть больше 10 минут.

Марина, благодарна вам - не передать как) Все же, было бы очень обидно спортивное питание употреблять не так, как нужно. Гулять начну в самые ближайшие дни. И все остальное, согласно рекомендациям. Вроде бы, теперь все понятно.

Большое-пребольшое спасибо! )

Да особо большой беды не было бы. Просто лучше, когда все работает максимально эффективно.

Марина, подскажите, пожалуйста -

когда буду разносить силовые и аэробные, то про аэробные более или менее понятно (карнитин - перед), а вот силовые - изолят сразу после тренировки пить (с учетом того, что на дорожке ходить не буду), или все-таки выждать часок?
BCAA не покупала, в бюджет не вписываются *)