Здравствуйте, я хотел бы спросить: Не будет ли перетренерованности, и будет ли толк от такого занятия, если тренировка будет длиться где-то 1,5 часа и за тренировку я буду делать следующие упражнения в 3х8.

- Грудь: жим лежа, разводка
- Спина: тяга штанги к поясу в наклоне
- Бицепс: сгибание рук стоя со штангой, сгибание рук сидя на наклонной лавке
- Трицепс: жим лежа узким хватом 2х8, французский жим одной рукой 2х8
- Средняя дельта: разведение гантелей в стороны

И еще, обязательно ли делать становую? Так как есть люди, которые не выполняют это упражнение.

Заранее большое спасибо за ответ

Все что ты указал можно и за час сделать. Так что меньше отдыхай между подходами.

Перетренированность возникает из-за того, что отдыха между тренировками недостаточно для восстановления мышц. Тут все индивидуально и надо прислушиваться к себе.

Если чувствуешь, что в отличном самочувствии - иди на тренировку! Если чувствуешь вялость, лучше пропустить или устроить легкую тренировку.

Большое всем спасибо за ответы и советы :)

Если нет проблем с позвоночником, то после хорошей разминки, с умеренным весом и с правильной техникой шанс получить травму не больше, чем подскользнуться на банане...

Но я, например, становую не делаю. Не хочу задницу отрастить здоровую. У меня просто ягодичные и так не худенькие...

У меня есть не большой сколиоз, поэтому становую я раньше не делал и сейчас как то не особо горю желанием. Да и задницу здоровую тоже иметь не хочу.

И еще вопрос: Я сейчас после тренировки пью только гейнер и BCAA, может, стоит также купить и протеин?

- Смотря какие у вас цели? Вот у меня например цель - больше массы, меньше жира - употребляю креатин, протеиновые коктейли, аминокислоты, ну и естественно витамины. Я эндоморф, поэтому гейнер не употребляю(жирок по бокам появляется).

Если только вы не эктоморф, то рекомендую заменить гейнер протеином.

Спасибо, но может быть лучше просто гейнер дополнить протеином? После тренировки сразу гейнер, а через минут 40 протеин?

- Зачем? Гейнер это белково-углеводная смесь. Протеин - белковая. Зачем вы к белку из гейнера хотите добавлять еще и белок из протеина?

Все-таки в гейнере преобладают углеводы, а в протеине белки.

Насколько я понимаю, то после тренировки нужны углеводы, то есть гейнер, а для построения мышечной массы-протеин. Или я не прав?

Если тренировки на набор массы, то после тренировки - гейнер, а через 40 минут можно просто поесть как обед или ужин.

Углеводы более нужны перед тренировкой, чтобы обеспечить ваши мышцы энергией. А после тренировки организму для восстановления мышц нужны белки, после тренировки хватит и тех углеводов что есть в протеине(если это не изолят).

Если у вас нет проблем с лишним весом принимайте гейнер за 30-40 минут ДО тренировки, а в течении 20-30 минут ПОСЛЕ ее окончания выпейте протеиновый коктейль. Если проблемы с весом есть, замените гейнер перед тренировкой на протеин.

Проблем с весом нет, но гейнер я пью только в тренировочные дни и только после тренировки, а перед тренировкой обычная еда, в основном каши. Или надо что-то изменить?

А когда и для чего нужно принимать протеиновые коктейли, протеиновый изолят?

Посоветуйте, пожалуйста, скажем так, некий набор необходимых пищевых добавок для развития силы и построения мышечной массы, возможно гейнер или протеин, креатин, аминокислоты, витамины или еще что... И желательно фирмы рекомендуемых вами производителей.

Просто я в этом деле новичок и пока не очень разбираюсь.

Буду премного благодарен

Если есть проблемы с лишним жирком, от гейнера лучше вообще отказаться.

На тренировке организм использует гликоген. Если за тренировку сжечь 400 калорий, это 100 грамм углеводов.

Мерная чашечка протеина 30 г, углеводов там пусть 10 грамм. Даже если 2 выпить углеводы компенсировать не получится.

Именно поэтому принимают гейнер. В нем много углеводов и достаточно протеина.

Проблем с весом нет, но гейнер я пью только в тренировочные дни и только после тренировки, а перед тренировкой обычная еда, в основном каши. Или надо что-то изменить?

А когда и для чего нужно принимать протеиновые коктейли, протеиновый изолят?

Посоветуйте, пожалуйста, скажем так, некий набор необходимых пищевых добавок для развития силы и построения мышечной массы, возможно гейнер или протеин, креатин, аминокислоты, витамины или еще что... И желательно фирмы рекомендуемых вами производителей.

Просто я в этом деле новичок и пока не очень разбираюсь.

Буду премного благодарен

А зачем вам компенсировать углеводы сразу после тренировки? Это ведь можно и через пару часов простой едой сделать. А вот белки нужны сразу. Вы со мной не согласны? Если нет, обьясните пожалуйста, почему?