Можно. Но будьте готовы к тому, что после этого последует задержка жидкости. Так что на весы смотреть с поправкой. И немного, чтобы не перебрать соли.

Только не сладким. Киккомани, например, сахара не содержит.

что кажут знатоки на счёт десерта , Творог + пророщенная пшеница + мендаль + мёд , в блэндере взбить и усё .....

если можно то куда в рацион можно сунуть такое?

Никуда :)
Отдать врагу :)

потихоньку уходит ))) уже 94

10-00 овсянка
12-00 чай
14-00 Гречка + 2 яйца (глазунья)
16-00 1 варёное яйцо
18-00 кефир 300 мл
20-00 - 23-00 хотьба час , + руки грудь+бассейн
24-00 200-300 грам творога 0%

01-02 отбой





Вопрос на счёт обеда , можно ли есть гречку с двумя жареными яйцами?!?!

Как-то мяса маловато. Из белка пара яиц и творог - никуда не годится. Вот вы мышцы качаете , а из чего они расти будут, из кефира ? :)

а где еда))))?

нет.. греча -угли, 2 яйца жаренных на масле - жиробелки.. но жиро-то больше уже..
а как же мясо с овощами??

это сегодня такой рацион будет и есть )))

2 яйца жарю без масла совсем ... можно сказать запариваю )))) что бы желток был свежий и белок затянулся.

обычно обед у меня разный а всё остальное одинаково.


Грудка + мороженые овощи , Рыба + гречка или квашеная капуста и вот гречка с 2 яйцами. больше не знаю как разнообразить обед !

не самый удачный обед. может, выбросить из яиц желтки? а по жирам как, добираешь норму?

я жир вообще стараюсь не есть , иногда бывает что за день съедаю грамм 200 творога и литр кефира , ну и фрукты . только если в зал иду 100% овсянку заточить могу .

у меня вопрос возник , можно ли в обед есть моченые или солёные овощи ( чичивица,чеснок,огурцы ,помидоры перец и т.д ???) полезно ли ?!?!?!

Соленое не полезно. Ешьте лучше вареное.

варёные овощи вообще не лезут , ели запихнул , вкуса 0 , хорошо весна , хоть свежее можно есть .

можно съедать 200 грам творога часиков в 5-6 ?? и потом ещё после тренировки часа в 24-00 .

Нашёл просто вкусный вксный )))) 1.8%

- зачем?

я не выбрасываю )) не могу есть только белок , тож самое что воздух пить ))) ...

Но всё же На обед гречка с двумя яйцами подойдут?!?? без масла,соли и т.д!

Nebberty, гречка с яйцами нормально, только надо еще белка добавить - гр.100 мяса или курицы.

ну это без проблем добавим )))

в 12 дня ( как перекус) можно съедать грамм 100 творога?!? ( тренька вечером в 20-00 )

а как на счёт завтрака : 40 грамм овсняки + 70 грам творога 2%

можно такой завтрак???? вроде утром нужно углеводы + белок .

я расчитал по формуле , эт мне что в день нада 5800 каллорий??? а ну ещё 300 отнимаем , получается 5500 ( РОСТ 192)

Чего-то много. Как ты считал?
Помоему у тебя 2800-2900 норма. Для похудения 2500.

понял , спасибо )