Как и все хочу скинуть до 80 кг к лету ) тобишь -18кг взял абонимент на пол года в фитнес неделю назад , на данный момент мой рацион такой


Понедельник ( Дорожка 40мин + пресс + грудак+ бассейн) занятия с 19-00 до 23-24

10-00 завтрак - бутылка активии кефирной 1% 450 гр 0.1 жира
12-00 - яблоко
14-00 - обед: курица (грудка) запеченая со специями 200 гр + овощи свежие, либо капуста квашеная, либо салатик из свежих овощей, либо лечо, либо огурцы маринованые/соленые.
16-30 - яблоко
19-00 - ужин творог обезжиренный 150 гр (грешу, добавляю сахар немного), если развожу молоком 0,5% то добавляю порошок стевии
21-00 - 22-00 кардио
на ночь через 2 часа ъедаю 1 яйцо и минут через 15-20 выпиваю 250-300 мл био кефира 0.1 %


( можно ли заменить яблоко на другие фрукты , т.е по своему "ХОТЕНИЮ" Апельсин например грейтфрут ?

Вторник ( без занятий)
тоже самое только в меньших количествах

среда ( так же как первый день )
Ем тоже самое , только в обед курицу заменяю рыбой запечённой с лимоном и специями всё тож самое.


четверг ( повторяется как и вторник )

Пятница ( как и понедельник со средой такиеже занятия )

( можно ли заменить яблоко на другие фрукты , т.е по своему "ХОТЕНИЮ" Апельсин например грейтфрут ?
( можно ли когда нить съедать хоть 1 чудотворожок с фруктовым наполнителем , или в какой нить из дней чем нить себя побаловать )

Слышал можно красное сухое вино , часто? и в каком объёме? )))))


Если на занятия иду только побегать и покачать грудак с прессом то ем как обычно , если иду намеренно качать спину руки , то утром съедаю овсянку с добавленными фруктами ( такую купил )

Вот так начал жить .

Хочется разнообразия , иногда надоедает есть в обед рыбу и грудку . может кто посоветует и поможет подредактировать меню , буду признателен . ( Больше всего хотелось бы услышать о рационе питания , что бы было разнообразие и желательно не только на дни тренеровок , но и на обычные дни . Т.е понедельник то то можно , во вторник то то , в среду хочешь это , в четверг то , впятницу это .


Все результаты буду выкладывать здесь , т.е каждое воскресенье буду писать , что сделал плохого за неделю и что слчилось с моим весом .

Надо раскрутить свой метаболизм, чтобы есть как можно больше раз, т.е. иметь нормальный завтрак (каша,амлетик) ,а лучше 2 завтрака, два обеда и два ужина.
А у вас только обед причем как я понял очень калорийный и жирный полный всяких вредных продуктов типа запеченного мяса и маринованных огурцов и все. Кефир и творог это не полноценный прием пищи ,а перекус. Кефир на ночь не годится, вы его потому и пьете , что не ужинаете.

Отходить от принципов питания можно, но учтите что это каждый раз шаг назад. Соответственно делая два шага вперед и один назад будете худеть медленнее.

яб был только рад есть маленькие порции но часто .

Посоветуй тогда какой нибудь рацион на целый день .


В обед ем вроде не такую каллорийную , всего лишь 120 грам рыбы и грамм 200 квашеной капусты , это мой обед .


как слышал в день желательно 2-4 , с удовольствием перекусывал бы апельсинками . вопрос когда и перед чем .

Ищите время и возможность есть по несколько раз - кефир вместо завтрака и творожок вместо ужина это не о чем. Рационы смотрите в других дневниках.

это плохо ? что утро кефир вечер творог , или я не смогу так? , щас гляну и попробую средактировать меню .

Это неплохо это мало. Не будете нормально кушать -замедлите метаболизм и получите обратный эффект.

Понедельник ( Дорожка 40мин + пресс + грудак+ бассейн)

10-00 подъём
10-20 1 жареное яйцо с желтком и 100гр овощей
11-20 зелёный чай (пустой)
12-00 - Апельсин
14-00 - обед: курица (грудка) или рыба (ментай) запеченая со специями 200 гр + овощи свежие, либо капуста квашеная, либо салатик из свежих овощей, либо огурцы маринованые/соленые(грамм 200) .
16-00 - Биокефир 0.1% 200-300 мл
16-30 - яблоко или апельсин или 2 мандаринки
19-00 - ужин творог обезжиренный 150 гр +300-400 мл Молока 0.5% ( всё без сахара и сладкого
21-00 - 23-00 кардио +пресс + грудь
01-00 1 яйцо с желтком
01:30 - 02:00 отобой либо подготовка ко сну


вторник и четверг ( без тренеровок , рацион такой же только без каши утром )


Среда ( хотьба по дорожки 40-60 минут + бассейн +пресс+ упражнения на руки и спину )

10-00 подъём
10-20 овсянная каша (с фруктовым наполнителем) 1 пакет ( 40 грамм залитая кипятком )
11-20 зелёный чай (пустой)
12-00 - Апельсин
14-00 - обед: курица (грудка) или рыба (ментай) запеченая со специями 200 гр + овощи свежие, либо капуста квашеная, либо салатик из свежих овощей, либо огурцы маринованые/соленые(грамм 200) .
16-00 - Биокефир 0.1% 200-300 мл
16-30 - яблоко или апельсин или 2 мандаринки
19-00 - ужин творог обезжиренный 150 гр +300-400 мл Молока 0.5% ( всё без сахара и сладкого
21-00 - 23-00 кардио +пресс + грудь
01-00 1 яйцо с желтком
01:30 - 02:00 отобой либо подготовка ко сну

пятница ( хотьба 40-60 минут + бассейн + пресс + упражнения на ноги )

10-00 подъём
10-20 овсянная каша (с фруктовым наполнителем) 1 пакет ( 40 грамм залитая кипятком )
11-20 зелёный чай (пустой)
12-00 - Апельсин
14-00 - обед: курица (грудка) или рыба (ментай) запеченая со специями 200 гр + овощи свежие, либо капуста квашеная, либо салатик из свежих овощей, либо огурцы маринованые/соленые(грамм 200) .
16-00 - Биокефир 0.1% 200-300 мл
16-30 - яблоко или апельсин или 2 мандаринки
19-00 - ужин творог обезжиренный 150 гр +300-400 мл Молока 0.5% ( всё без сахара и сладкого
21-00 - 23-00 кардио +пресс + грудь
01-00 1 яйцо с желтком
01:30 - 02:00 отобой либо подготовка ко сну

убрать из рациона
оставить только овсянку

может, лучше яблочко? даже два

вот здесь если уж хочется, еще 1 яблоко или грамм 100 творога

а если 200 гр творога+100 мл молока?

долго. и как следствие

не хочется кушать что ли после тренировки?
вместо
лучше 3-5 яичных белка или творог на ночь

так посматрел по составу , овсянка пустая мне кажется идиентична почти моей в 1 порции на утро 40 грамм белки 3.3 , жиры 1.6 , углеводы 26.3 , 132 ккал


Могу и яблоко съедать , а чем плох апельсин ? просто апельсин это мой сахарозаменитель на весь день




да могу и так .





всмысле следствие? 1 час хотьбы + 30 минут что нибудь ещё руки ноги пресс + пол часа сауны с бассейном . или лучше как то распредилить не на 3 дня в неделю , а на 5 ?



да съедаю творог пью молоко и норм тренироваться , может после и хочется но не помню об этом )) т.к в 23:00 бывает и в 24:00 выхожу , пока дойду до девушки там нада чёто поделать , приходишь домой и думаешь съесть яйцо или тупо спать , даже не думается о еде , а утром встаёшь и утренней пищей наедаешься )


ну да могу творог грам 100 + грам 100 молока либо кефира .

вот именно))) там сахара много))
следствие это в смысле у Вас между приемами пищи сколько? с 19 до 01 часов? 6 часов!!!
поэтому после тренировки сразу изолят или белк коктейль, дома по приходу творог, перед сном - белки

этого хватит

что-нибудь не надо))) лучше сразу на силовыею и в отдельный день

какие фрукты можно ещё ? яблоки не очень любимые )





понял.



если к примеру понедельник , среда , пятница хотьба + пресс и бассейн .

вторнич четверг субботу , грудь спина руки ноги + бассейн ?

а и ещё , как разнообразить обед ))) вот щас делаю рыбку состав рыба + лимон с перцем в фольге )))) есть только с овощами или можно рис? либо ещё что-то , тож самое относится и к грудке куриной .

и можно но ли когда запекаю рыбу-грудку , добавлять в неё много лука , много чеснока и перца ? соль вообще не ем , заменяю перцем молотым .

.

на данный момент 97 кг но это каждый раз то 95 то 98 каждый день туда сюда , и не куда не уходит , думаб всётаки чёт с питанием не то.


Начал заниматься так

понедельник среда пятница хотьба на дорожке около часу
вторник занятия на грудь и руки
четверг спина и руки
суббота ноги
пресс каждый день , бассейн с сауной почти каждый день .


может кто поможет полность поменять питание ( подстроюсь к любому) или подредактировать ..

По питанию тебе под себя подбирать надо, я со своим питанием и тренировками за 3 недели минус 4 кг уже.

так расписывайте питание-то)))посмотрим

Распиши какие упражнения точно делаешь и по весам...
Кардио - какой ритм, время, пульс...
Питание распиши по прциям и по времени...

понедельник

10-00 подъём
10-20 1 жареное яйцо с желтком и 100гр овощей
11-20 зелёный чай (пустой) - если хочется
12-00 - 1 фрукт на выбор (апельсин,яблоко и т.д )
14-00 - обед: курица (грудка) или рыба (ментай) запеченая со специями 200 гр + овощи свежие, либо капуста квашеная, либо салатик из свежих овощей, либо огурцы маринованые/соленые(грамм 200) .
16-00 - Биокефир 0.1% 200-300 мл
16-30 - яблоко или апельсин или 2 мандаринки
18-00 чай ( чёрный зелёный\без сахара)
19-00 - ужин творог обезжиренный 150 гр +300-400 мл Молока 0.5% ( всё без сахара и сладкого
21-00 - 22-00 (хотьба уровень 7 + пресс) +сауна и бассейн около часа (ну это скорей для отдыха
01-00 1 яйцо с желтком
01:30 - 02:00 отобой либо подготовка ко сну


вторник
10-00 подъём
10-20 овсянная каша (с ягодным наполнителем клубника) 1 пакет ( 40 грамм залитая кипятком )
11-20 зелёный чай (пустой)
12-00 - Апельсин,возможно любой другой фрукт , но обажаю апельсины
14-00 - обед: курица (грудка) или рыба (ментай) запеченая со специями 200 гр + овощи свежие, либо капуста квашеная, либо салатик из свежих овощей, либо огурцы маринованые/соленые(грамм 200) .
16-00 - Биокефир 0.1% 200-300 мл либо активия кефирная ( в общем любой кисломолочный продукт (нежирный)
16-30 - яблоко или апельсин или 2 мандаринки
19-00 - ужин творог обезжиренный 150 гр +300-400 мл Молока 0.5% ( всё без сахара и сладкого)
вопрос на что можно творог ещё заменить , не могу каждый день есть творог )))))
21-00 - 22-00 упражнения на грудь и руки ( про подходы не знаю , выжимаюсь как могу , главное что бы не болело и не болит ) и в конце хотьба 20 минут на уровне 7
01-00 1 яйцо с желтком
01:30 - 02:00 отобой либо подготовка ко сну



среда
10-00 подъём
10-20 300 мл кисломолочки 1%
11-20 зелёный чай\кофе (пустой)
12-00 - кефир и 1 фрукт
14-00 - обед: курица (грудка) или рыба (ментай) запеченая со специями 200 гр + овощи свежие, либо капуста квашеная, либо салатик из свежих овощей, либо огурцы маринованые/соленые(грамм 200) .
16-00 - Биокефир 0.1% 200-300 мл
16-30 - яблоко или апельсин или 2 мандаринки
19-00 - ужин творог обезжиренный 150 гр +300-400 мл Молока 0.5% ( всё без сахара и сладкого
21-00 - 22-00 хотьба час(пульс держится около 120-130) , + сауна бассейн
01-00 1 яйцо с желтком
01:30 - 02:00 отобой либо подготовка ко сну




четверг

10-00 подъём
10-20 овсянная каша (с ягодным наполнителем клубника) 1 пакет ( 40 грамм залитая кипятком )
11-20 зелёный чай (пустой)
12-00 - Апельсин,возможно любой другой фрукт , но обажаю апельсины
14-00 - обед: курица (грудка) или рыба (ментай) запеченая со специями 200 гр + овощи свежие, либо капуста квашеная, либо салатик из свежих овощей, либо огурцы маринованые/соленые(грамм 200) .
16-00 - Биокефир 0.1% 200-300 мл либо активия кефирная ( в общем любой кисломолочный продукт (нежирный)
16-30 - яблоко или апельсин или 2 мандаринки
19-00 - ужин творог обезжиренный 150 гр +300-400 мл Молока 0.5% ( всё без сахара и сладкого)
вопрос на что можно творог ещё заменить , не могу каждый день есть творог )))))
21-00 - 22-00 упражнения на спину и руки в конце хотььба 20 минут , ну упражнения на мышцы это так ( типа нада вроде зал) ))) пока главная цель сбросить хотбы 6-7 кг , дойти до 90кг
01-00 1 яйцо с желтком
01:30 - 02:00 отобой либо подготовка ко сну



пятница
10-00 подъём
10-20 1 варёное яйцо + 300мл кефира
11-20 зелёный чай (пустой)
12-00 - Апельсин
14-00 - обед: курица (грудка) или рыба (ментай) запеченая со специями 200 гр + овощи свежие, либо капуста квашеная, либо салатик из свежих овощей, либо огурцы маринованые/соленые(грамм 200) .
16-00 - Биокефир 0.1% 200-300 мл
16-30 - яблоко или апельсин или 2 мандаринки
19-00 - ужин творог обезжиренный 150 гр +300-400 мл Молока 0.5% ( всё без сахара и сладкого
21-00 - 22-00 хотьба около часу + сауна и бассейн
01-00 1 яйцо с желтком
01:30 - 02:00 отобой либо подготовка ко сну



суббота
10-00 подъём
10-20 овсянная каша (с фруктовым наполнителем) 1 пакет ( 40 грамм залитая кипятком )
11-20 зелёный чай (пустой)
12-00 - Апельсин
14-00 - обед: курица (грудка) или рыба (ментай) запеченая со специями 200 гр + овощи свежие, либо капуста квашеная, либо салатик из свежих овощей, либо огурцы маринованые/соленые(грамм 200) .
16-00 - Биокефир 0.1% 200-300 мл
16-30 - яблоко или апельсин или 2 мандаринки
19-00 - ужин творог обезжиренный 150 гр +300-400 мл Молока 0.5% ( всё без сахара и сладкого
21-00 -22-00 упражнения на ноги я хз как называются , на верхнию часть + попу + как я чуствую растяжка ещё + 20 минут хотьбы вконце
01-00 1 яйцо с желтком
01:30 - 02:00 отобой либо подготовка ко сну



воскресенье выходной



подскажите что изменить, как разнообразить какие то пункты , или может какието корректировки в упражнения внести .
или может силовые пока что заменить на что-то другое для похудения??? а потом когда будет виден результат уже и заняться силовыми ???

уже 99кг )))) чёт не получается =D

При похудении вес может стоять на месте некоторое время, смотри за объемом тела

ещё вопрос , можно ли есть рыбу сушёную , вяленую ? к примеру Вяленый Лещ и т.д , там вленая щука? и можно ли всё что ешь заправлять соевым соусом?