Я сама не знаю как, наедаюсь, даже очень, и голода нет, просто порции не большие получаются, желудок со временем привыкает.И тренируюсь я пока только 2 раза в неделю, когда втянусь организм сам попросит)))

обязательно!
а пока давайте все же попробуем хотя бы до 1200 довести

ой, я только за, это может чего нибудь вкусненького добавить с утра?или углеводиков сложных рис, гречка, а то я про них забываю совсем, меню другое по позже напишу на сегодня(оно поменялось))))

Добавьте между обедами перекусики по яблоку, например.
Каши с утра можно и побольше съесть .

Яблоки зеленые точно добавлю, я их люблю очень)))

Рацион за 4.02.11

1-й завтрак: яблоко - 160.00 гр,(это было в 6 утра, проснулась в 5(((
завтрак: “Чудо творожное 4%“ - 100.00 гр, шоколад - 30.00 гр,(в 7 часов)
обед: яблоко - 160.00 гр, Творог 1,8% - 180.00 гр,(12часов)
полдник: масло подсолнечное - 10.00 гр, Куриное филе - 180.00 гр, сметана 20 % - 14.00 гр, яйцо - 55.00 гр, огурец - 50.00 гр,(в 13:30)
ужин: яблоко - 165.00 гр(19:45 после тренировки)

ИТОГ: ккал.: 1075.195 жира:40.915 г. белков: 90.095 г. углеводов: 84.881 г.

а, вот, это ЧУДО лучше аут , пользы 0,0, только вред (((((

надеюсь, это исключение????? не правило?

лучше заменить на йогурт с натур. вкусом

чЁ? и усЁ?
яблоко уместно сразу после силовой, а еще через час можно белковый омлет с овощами слопать

Тот день был у меня вообще шальной))я встала в 5 утра а шоколад и это "чудо" были часов в 7 утра только как исключение для подзарядки...
800 калл как раньше уже не хватает, и это чувствуется, рицион дошел до 1200-1300калорий, и белка прибавилось, если тренировка заканчивается в 7, 20:30 можно съесть маленький кусочек грудки или творог обезжиренный, я не знаю почему но вот теперь мне хочется чего то белкового после тр-ки, не поздно это по времени будет?спать ложусь в час.



вот теперь я почувствовала что 800 калл не тянет совсем, теперь 1200-1300, сколько в день нужно съедать гр углеводов? в одной таблице я рассчитала что при моем весе 70кг нужно 180гр

можно даже не маленький))) грам 180
творога тоже грамм 150

так здорово же!
кушаем если хочется)))
там до 1 часу ночи еще раз покушать можно)))

мне не привычно, мозг забит идеей что после 18 нельзя, никак не могу выбросить из головы)))

Ну вот хоть результаты стали появляться, с 1 января по 14 февраля похудела ровно на 5 кг, объемы здорово уменьшились, за последние 2 недели только по 2-4 см ушло, но самое главное грудь на месте!!!!Я СЧАСТЛИВА!!!ПРОДОЛЖАЮ ДАЛЬШЕ!!!

Отлично же!
Целый размер!

Это еще как главное!
Все - выкинуть в корзину и больше туда не заглядывать, иначе грудт потеряется