Вот как прошёл день у меня сегодня.Утром натощак вес 67,2
9.00 ст.воды
9.30 кофе + зефир
10.30 каша овсян +клечатка
11.30 кур.груд+салат кап+1.ч. лож льняного масла
14.30 кур круд + салат
15.00 зел. чай, яблоко+5 сушек
16.00 творог обезж
18.00-19.00 кардио интерв на дорожке 5 мин.разминка,35 мин.( 2 мин бег,
2 мин ходьба) остальные минуты со скоростью 6.0, уклон 6.0

20.30 пол пачки творога
22.00 спать
Завтра утром у меня будет кардио интервальная как ты мне указал с 7.00 до 8.00 Что скажешь?

20 минут, не час. если останутся силы, можешь пресс покачать или походить на дорожке минут 10 после интервальной


после тренировки нужен белок. обязательно.

Ну что тебе сказать Мартин?Сделала я как ты сказал интервалку 25 мин. лёгкий бег со скоростью 7 и бег 30 сек. на 9 ,а остальные ещё 20 мин просто ходьба со скор.6.Я думала что у меня ноги отвалятся это круто, но после, меня давило грудь очень- и пульсометр видимо не работал потому как показал мне когда закончила интервалку 165 уд в\мин.Может такое быть как тогда с моим митральным сердечным клапаном ?Или если я буду делать только 2 раза в нед ничего страшного?Через полтора часа после трен. я съела белковый омлет с одним желтком и салат из капусты.Дальше посмотрим.Дай мне на завтра задание вечером в 18.00 сколько по времени и что именно делать?
Я счачтлива что ты у нас есть.Кстати утром сегодня у меня вес 66.4 кг.

скорость 9 - это очень мало


делай 20 минут, а не 25... или даже меньше, но скорость на ускорении надо добавить.


так у тебя вроде обычное кардио по плану?

Завтра кардио обычное без интервалки то есть 1 час просто ходьба ?
А как тебе моё меню?

ходьба? а смысл какой в ней? нет, конечно отличная тренировка сердечной мышцы, но для сжигания жира вещь абсолютно бесполезная


а где оно?

ага, совесем бесполезная, лучше на диване полежать, да,Martin,?

skarlet89,
особой разницы в жиросжигании заметно не будет ни в первом ни во втором случае. учи мат.часть

только сейчас, когда я неделю лежу на диване, процесс мой сильно замедлился, если сравнивать с тем временем, когда я 5 раз в неделю занималась этой бесполезной хотьбой)))

skarlet89,
процесс твой точно не от этого замедлился. ну ходи дальше, что еще могу сказать... чтобы потерять пол кило жира, нужно пройти больше 200км. так что лучше начать пораньше, ходить долго придется

Да вот не бесполезная она. Проверено не раз, не два, и даже не десяток)))

да от есть она, Мартин. Есть. Я ж сама матчасть учила инструкторскую и нам тоже в свое время твердили совершенно иное.
И верила. Свято. И потом еще долго. Пока сама 40 раз не проверила.
Конечно есть разные исходные базы.
И воспринять серьезно ходьбу мне было ой как трудно. Несерьезно все как то. Баловство для старичков
А когда в 41 раз наступила на те же грабли, да еще и на чужих ошибках... И в лоб то дать было некому)


Пролапс? Упс... отставить тогда пульс 160. тем более что на этих цифрах мышечная масса "сгорает".
Это ж сколько литров так прольется то!

Эт чего????

А это??????
И как это я дневничок то пропустила...

Марина спс что ты откликнулась диагноз мой недостаточность митрального клапана врач говорит не делать никаких больш нагрузок а я хочу скинуть 7 кг.Хожу в зал 4-5 дней в нед только кардио.Сегодня например степпре 20 мин,бегов дор 40 мин с уклоном6 скорость 6 иногда переход на 5 пульс в пред 145-150,а вчера сделала интерв. как Мартин прописал,завтра в 7 утра хочу сделать ещё интервалку 20 мин +40 мин просто ходььа с уклоном.
Сегодн.меню
9.00 ст воды
9.30 50 гр каши овсян запарен +1 ст.лож клечатки
10.00 кофе б\с
11.00 кофе с цикорием так получилось
13.30 суп из кур груд +150 гр кур груд
15.00 пол апельсина
16.00 творог 100гр
18.00 кардио 1 час+сауна
20.00 творог 100 гр с кефир 1 % чуть чуть
22.00 спатки
Ущё у меня нарушился сон не сплю уже неделю встаю разбитой
Ну что скажете помогите сложному пациенту ЖДУУУУУУ

попробуй глицин, таблеточек 5-6 сразу - минут за 15 до сна, под язык. если не поможет, то мелатонин


проблемы с сердцем может усугубить длительность тренировки. поэтому делай интервалы и 5-10 минут походи, чтобы пульс восстановить. 40 минут не нужно. и толку не будет и лишняя нагрузка ни к чему.


вот сауну вобще не надо в день тренировки... тем более сразу после кардио. если проблемы с сердцем, какая сауна, ты что???

Сегодня вес уменя 65,8.Утром делала как написала выше.Скажите мне по-подробней как делать кардио каждый день 5 раз в нед.Интервалку 20мин.я делаю только два раза в неделю а остальное по сколько и что именно ,если тебе не трудно напиши я буду свято выполнять а то ты говоришь чтоб не делать нагрузку а что именно делать тогда.Сколько таблеток мелатонина?
Меню на сегодня
6.30 ст воды
7-8 кардио интерв.20 мин+40 мин ходьба под уклоном 6
10.00 салат кап+2 яичн белка 1 лож.льняного масла
11.00 кефир =1лож клечатки
13.00 суп,кур грудка 150 гр
15.00 баклажановая икра 50 гр
16.00 яблоко
18.00 кур грудка .САЛАТ
21.00 СПАТЬ

на баночке написано

пока делай, как делала. просто после интрвальной дальнейшая нагрузка не является обязательной. а тебе она и вовсе не нужна.
все ощущения запоминай. ну там если сердечко будет давать о себе знать или еще что.

Сегодня после интервалке целый день чувствую себя разбитой, оч усталой.
Завтра хочу сделать перерыв а в субботу утром опять 1 час кардио.А ещё я боюсь что кожа не успеет востановиться если так бычтро всё пойдёт.Что скажут професионалы?Кто-нибудь знает?

я говорил, что после предыдущей интервалки не надо было давать столько нагрузки. ты просто не успеваешь восстановиться, поэтому и усталость. в таком состоянии на тренировку лучше не ходить.
надеюсь после тренировок питаешься нормально, а не одним убогим яблоком?

Спасибо, Мартин, что не оставляешь меня без внимания но раз я такая исполнительная хотелось бы не повредить себе не знанием дела.После трен я питалась хорошо,вот только из-за чего меня сегодня затылок болел не могу двигать головой и когда резко встаю у меня кружится голова и мурашки перед глазами?Может это не в Вашей компетентности может связанно с чем-то?

orada,
давление скорее всего. отдыхать то тоже нужно )

И снова здравствуйте.До сих пор я ночью не сплю,даже с мелатонином.Я так поняла что у меня была перетренерованность,только вчера я вступила в ваши ряды.Рано утром у меня была кардио интервальная скор. 7 лёгкий бег:скор.12-ускорение-15 мин.+30 мин интерв. с горкой6 и скорость 6
Сегодня иду веч.в 18.00 кардио интерв 1 час с горкой,лёгкий бег,а завтра утром в 7.00 будет интерв с ускорением 15 мин +30 мин.
Но у меня из-за того что не высыпаюсь ,чувствую себя разбитой,Что мне делать может что-то посоветуете