Последнее время я оч быстро устаю появилась одышка и сердцебиение тренеруюсь я 4 р в неделю по часу кардио врач сказал на счёт силовых выбирать вес конфортный чтобы не делать усилия и нагрузок больших небыло потому как диагноз мой недостаточность сердечных клапанов
Что мне делать как мне быть подскажите пож-та хочется скинуть всё-таки 7 кг.

Тут стандартные советы не помогут. Вам надо действовать по рекомендациям врача.

Могу предположить, что вам надо не на упражнения налегать,а составить грамотное питание, так как это основа сброса веса,а не спорт.

orada,
вы бы выложили свое питание сюда, а то прям как партизан )))

Martin,вы мне нравитесь потому что категоричны.Спс что вы согласились мне помочь.;4 раза я занимаюсь в неделю.Как вы думаете сделать . 2 кардио или все 4 пока- без силовых.Моё меню:
8.30 ст.воды
9.00 кофе б\с
10.00 каша-4 ст.ложки заливаю водой доб.1 стю ложку клечатки
11.00 яблоко
13.00 кус.рыбы жар.
15.00 яблоко чай зелёный
16.00 2 ст.ложки каши
18.00 кардио 1 час
21.00 спать

еще одна поклонница для Мартина))))
а пока Мартин в лучах славы купается я позволю вычказать мнение)))
вернее. выписать его
вот так, например:
8.30 ст.воды
9.00 каша-4 ст.ложки заливаю водой доб.1 стю ложку клечатки
10.00 кофе б\с
11.00 яблоко
13.00 кус.рыбы + овощи
15.00 яблоко (можно даже 2) чай зелёный
16.00 2 ст.ложки творога и еще 100 гр его же)) или омлет белковый, или что-нить еще БЕЛКОВОЕ, овощи
18.00 кардио 1 час (до и после - ВСАА, L-карнитин)
21.00 спать а до этого - 2-3 белка яичных вареных

ну как?

на данном этапе можно оставить только кардио. чуть позже подключать силовые.

и надо бы считать калории и бжу-ки, будет всё намного яснее сразу, чего не хватает

Спасибо вам за дельные советы .Буду делать значит только кардио .Как вы думаете 4 раза в нед.по 1 часу-каждый день или через день? Можно пойти на групрвую спиннинг 45 мин или лучше самостоятельно по дорожке пилить?
По питанию понятно, только у меня нет пока возможности пить спорт.питание сейчас пью вит. "TWINS" а на счёт БЖУ-хи это утомительно каждый раз считать кал с ума можно сойти.

лучше через день

вы же для себя это делаете, а не для кого-то. так что думайте сами насколько это вам нужно

Спасибо.Когда поступить к силовым занятием,Мартин.И ещё можно вместо дорожки спинниг групповой 45 мин. Вы не ответили .Считать буду калории,но вот сегодня утром 4 ст.ложки овсянной каши для меня было много до сих пор я клала 4 ч.ложки.моё сег.меню
9.00 ст.воды
9.30 каша 4 ст.лож.+1 СТ.Л.КЛЕЧАТКИ
10.00 кофе б\с.ЯБЛОКО
1300 кус.рыбы +кваш.капуста
15.00 кофе с цикорием+ЯБЛОКО
16.00 4 ст.л творога с клечаткой 1 ст л.
18.00 спиннинг 45 мин +30 мин дорожка
22.00 2 белка яич отварных

можно )))

orada,
по калорийности вижу, что мало как в общем, так и по белкам в частности. загоните себя, будет хроническая усталось на фоне недостаточного питания и низкого обмена веществ

Подкоректируй пож-та питание чтобы небыло то что ты говоришь куда ещё
впихнуть белок плиззззз буду благодарна посмотри меню выше

с кашей утром пару белков

маловато творога. да и углеводы должны быть.. и быть номальные, а не "яблочные", как у многих перед тренировкой.

нет приема пищи после тренировки. а по важности это прием следует за полноценным завтркаком.

Видимо я сделала неправельные выводы на счёт углей, я их боюсь.
И ещё а как же два часа до кардио и после- два часа не кушать, а потом у меня уже 21.00\когда можно\ на ночь не могу кушать, кроме яичных белков как мне быть.И ещё: когда я смогу приступить к силовым занятием, пока у меня только кардио.Спасибо за ответы на все вопросы чтобы я делала без Вас.Благодаря вам я скинула 17 кг но сейчас что-то у меня не прёт

какой смысл 2 часа после кардио морить себя голодом?

Сегодня день у меня был такой
9.00 ст.воды
9.30 каша овсян с клечаткой
10.00 кофе+ СЕ.ВОДЫ +витамины
11.00 яблоко
13.00 красный овощ.борщ+ кус.мяса
15.00 2 кусочка мяса+салат из капусты
15.30 зел.чай
16.00 отв.фасоль пол стакана
18.00 беговая дорожка 1 час
20.00 творог 100 гр
21.00 отбой

Вот подскажите когда мне кушать после тренировки в 20.00 если я в 21.00 уже спать ложусь не хочется загрузить желудок на ночь
и на счёт силовых когда можно подключать

да не надо вам сейчас силовые. как там дела с весом?


ничего с ним страшного не случится. ни жирного, ни калорийно-углеводного вы же едите.

Извините, меня не было два дня, а с весом у меня интересно очень, он играет плюс -минус киллограм вот уже неделю как и замеры те же что неделю назад,а занимаюсь я кардио пока 3 раза в неделю по часу, что скажете?Может надо чаще кардио делать
Я оч исполнительная, помогите, что мне дальше делать,вы же всё знаете

очень хорошо) поможем обязательно) просто сейчас слишком рано говорить о результатах, учитывая, что зима не даёт худеть эффективно) надо подождать хотя бы пару недель, вот тогда можно будет подумать, если вес не изменится вообще)
пока привыкайте к новому режиму, не нарушайте, тренируйтесь и соблюдайте режим питания до и после)

Спасибо за поддержку, а то я думала что уже всё потеряно ,классно что вы есть, если бы не этот сайт я бы всю жизнь так И ПРЫГАЛА ОТ ОДНОЙ ДИЕТЫ К ДРУГОЙ.А оказывается так всё просто только лишь надо делать грамотно и систематически всё.

добавь одну-две (по самочувствию) интрервалки в неделю. длительность порядка 20 минут (не более 25) на дорожке, на эллипсе или велике (лучше на дорожке, далее по убывающей).
схема приблизительно такая - 2 минуты спокойный бег, далее 30-секундное ускорение. бежите с максимально возможной скоростью.
+ обязательное условие - соблюдение питания