Здравствуйте, коллеги!
Вот, наконец, по истечению 6 месяцев (или около того) как я попал на этот сайт, решил завести свой дневник.
Раньше не видел необходимости, т.к. хватало прочтенного в других темах, да и на пару вопросов, которые возникли - мне ответили.
Но вот настал момент, когда возникают вопросы ответы на которые найти не удалось.
Краткое содержание первой части :
На тот момент как я решил заняться здоровым образом жизни мой вес составлял 132.2 кг. Для начала я сел на диету, затем пошел в спорт зал.

Часть 2:
Сейчас мой вес 100 кг(ну или около того ), за эти полгода мог бы сбросить и больше, но знаете ли жизнь всегда вводит коррективы в наши планы, хотя и это не плохо.
Ну так вот, перед новогодними праздниками я весил 98 и, посмотрев на свои фото, понял, что если буду продолжать питаться и тренероваться по той же схеме, то голова будет больше плечей (она у меня такая)
К тому же, к подобному выводу пришли и другие люди тоже.
То есть я к тому, что "худышкой" я не стал, осталось немного жирка на животе и груди, но в целом мой внешний вид стал ну гооораздо лучше)). Поэтому мной было принято решение о наборе мышечной массы.
Итак, питаюсь я от 4 до 8 раз в день, как и положено), основной рацион: мясо, рыба, курица, яйца, творог, овощи. Сейчас стал кушать кашку)
Например, сегодня мой рацион был таков:
подъем в 9:30 - 2 таблетки ВСАА, 5 г моногидрата креатина
11:00 - чашка капучино, с ложкой сахара
11:30 - 250 г творога 0%, взбитого в блендере с молоком
13:00 - тар-тар из горбуши 150-200г
14:00 - салатик из помидоров и баклажанов грам 150
15:00 - горсть гречки, кусочек горбуши, горсть квашеной капусты
17:00 - тунец консервированный 150г с овощами
19:00 - куриное филе 100г овощи 100г
21:00 - творог 0% 250г, взбитый в блендере с молоком
23:30 - протеин
24:00 - баиньки

Тренероваться стараюсь 5 дней в неделю, сейчас, разумеется, только силовая тренеровка, кардио отменяем до лучших времен)
Вот как-то так...

Друзья, слишком часто тревожить вас не буду. Если кто сможет подсказать что-нибудь. то буду очень рад.
А посему первый вопросик:
Можно ли после тренеровки одновременно принимать протеин, ВСАА и моногидрат креатина, или надо как-то разграничить время приема?

Протеин уже содержит незаменимые аминокислоты. Но если денег хватает, то можешь и BCAA дополнительно проглотить. Креатин вместе с этим тоже можно.

При твоем росте норм вес, это килограмм 80. Насрастить мышцы с сбросить жирок одновременно у тебя вряд ли получится.

Да, мышцы будут расти, но жира будет столько же, а возможно и больше. Так как питание направленное на набор мышечной массы предполагает избыток калорий. Вот этот избыток пойдет в мышцы и в жир.

Я бы порекомендовал избавляться от жира и забить на идею наращивания мышц. Этим займешься позже.

Голова шире плеч? Ну ничего! Потом займешься плечами.

Спасибо.
А вообще при хороших тренеровках, правильном питании и хорошем отдыхе реально ли за 2.5 месяца нарастить хоть немного мышечной массы?

Абсолютно! На себе проверено!

Реально, но вот сколько.

Та мне пока особо много и не надо)
Но это пока))
Ребят, вот рекомендуется протеин принимать до и после тренеровки, но как я понимаю, для набора массы после тренеровки целесообразнее пить гейнер, так ли это?

Да, кстати, "Мюсли" с утра -это хорошо?)

, совсем не хорошо) каша - хорошо)

Вот, блин.
Только что узнал, что я даже не знаю что такое овсянка!!(
Ведь овсяные хлопья - это не то?

Это то) Цельное зерно овса запарить вряд ли удастся

Мюсли вообще лучше забыть. Лучше иногда позволить себе кусочек цельнозернового хлеба.

Гейнер пью между приемами пищи. Например: между завтраком и обедом. А после тренировки изолят. Хотя можешь и гейнер. Хуже не будет!

А смысл после треньки пить изолят, ведь эффективнее гейнер, я имею ввиду для набора массы. Или я не прав?
Кто нибудь может объяснить: интервальная силовая тренировка- это как? Вот что такое интервальная кардио я понимаю. А то я у Мартина в ЖЖ прочитал, а разобраться что-то не могу.

Мдя, много же времени прошло)
Ну что-ж, друзья, во-первых хочу сказать, хотя вы это и так наверняка знаете, что хорошие тренеровки, правильное питание и моногидрат креатина "торкают" по полной программе)).
А во-вторых, что болезнь и 3 недели без спорта, портят весь прогресс, достигнутый за два месяца, мышцы сдулись и силы убавилось.(
Неприятно, ну да ладно.
Начинаем готовится к лету), закупился карнитином и всса, что там еще надо?)
Поехали!!!) m=100kg

Друзья, подскажите, пожалуйста, а то никак не могу разобраться.
Сейчас сушусь, тренеровка выглядит так: сначала силовая на 2 группы мышц (суперсеты), затем кардио 30 мин.
Перед тренькой выпиваю протеинчик+всса, перед кардио l-карнитин, затем всса и опять карнитин.
Вопрос: есть ли смысл во время сушки употреблять еще и аргинин с глютамином, или это будет уже лишнее? Если есть, то подскажите, пожалуйста, как грамотнее это сделать (или киньте ссылку).
Заранее благодарю.

Не покупайте банановый протеин. Гадость редкостная.(
На счет аминокислоток подсказать кто сможет?)

На счет аминокислот у каждого свой выбор, я пью Ultimate Nutrition "Extreme Amino" и этой же фирмы "Amino Bolic". До этого пил BCAA от Sport Farma, вроде так фирма называлась