Всем удачи в новом году и добро пожаловать в мой дневничок =)!

Из-за своей лени и сидячей работы отрастил себе такой хорошенький животик =) Пришло время расстаться с ним, да и вообще привести свое тело в порядок ! Начитавшись форума вывел для себя формулу успеха:

Правильное питание + Тренировки в зале + Легкий бег = КРАСИВОЕ ТЕЛО И ЗДОРОВЫЙ ДУХ


Питание

Питание изо дня в день скорее всего будет меняться, но примерно соответствовать такой схеме:

Завтрак: овсяная каша
Перекус: Яблоко + 3 яйца (только белок) + хлеб с отрубями с арахисовым маслом/обезжиренный творог
Обед: куриная грудка/рыба + гречневая каша/бурый рис/макароны + салат (помидоры, огурцы, перец, зелень)
Перекус: Яблоко + обезжиренный творог
Ужин (только после тренировок): куриная грудка/рыба + гречневая каша/бурый рис/макароны + салат (помидоры, огурцы, перец, зелень)


Зал
Зал посещаю 3 раза в неделю:
* вторник: с 20:00 до 21:00
* четверг: с 20:00 до 21:00
* суббота: с 18:00 до 19:00

Тренировку в зале начинаю с 5 минутной разминки, затем 3 подхода следующих упражнений:
1. Пресс - 20-25 повторений
2. Приседания со штангой 12 повторений
3. Жим лёжа на скамье по углом - 12 повторений
4. Жим лёжа на горизонтальной скамье - 12 повторений
5. Жим гантелей сидя - 12 повторений
6. Жим гантелей на бицепс - 12 повторений
7. Спина (гиперэкстензии) - 12 повторений

Бег
Бегаю вечером после работы (через день) легким темпом приблизительно 6 км.


Торжественно обещаю себе не есть всю эту замечательную и мною так любимую выпечку, прекрасный молочный шоколад, избегать посещений макдака и кфс, а также не есть перед сном и во сне =) За тренировки я не беспокоюсь, т.к. они приносят только удовольствие

Буду рад вашим советам, Ваш Барни!

P.S. Завтра напишу результату первой недели тренировок.

Отчет за прошлую неделю:
12.01 - тренирвка в зале
13.01 - пробежка
14.01 - тренировка в зале
15.01 - пробежка
16.01 - тренировка в зале

Питанию совсем не уделял внимания.

Отчет за вчера (17.01):
9:00 - овсяная каша на воде
11:00 - 2 яблока, кофе + 1 ложка сахара
13:00 - жареная треска + гречневая каша, 1 огурец, 1 помидор, чай + 1 ложка сахара, 2 шоколадных конфеты, 2 овсяные печеньки
15:00 - чай, 2 яблока
18:00 - жареная треска + гречневая каша, кофе + 1 ложка сахара
20:00 - 21:00 - пробежка легким темпом
21:30 - овсяная каша на воде, бутерброда с хлебом и арахисовым маслом
~03:00 - 4 конфеты, 2 куска вафельного торта (ЭТО ПРОСТО УЖАСНО, НЕ ЗНАЮ КАК СЕБЯ ПЕРЕСИЛИТЬ НЕ ЕСТЬ НОЧЬЮ =)

Сахар из кофе лучше конечно убрать,если совсем противно кофе пить без сахара (хотя я вот за неделю привык) можно туда немного молока налить.

у вас на ужин жареная еда и сладкий кофе-от такого не похудеешь.
на ночь хлеб с арахисовым маслом -это жесть вообще, но и ночная еда сладким убила все то похудение,которое вы делали весь день.
Вообще что такое еда в 3 часа ночи -вы должны в это время крепко спать.

Спасибо за совет!

Т.е. вообще лучше сахар из рациона исключить? Такое резкое сокращение не повлияет на здоровье?

Все жареное заменю на вареное. Что лучше тогда перед сном есть (испытываю чувство голода)? Подойдет овсяная каша/творог/салат из овощей?

Еда в 3 ночи это дурацкая привычка, с которой уже начал бороться.

Вообще чувство голода напрямую зависит от уровня сахара в крови.
Откаказ от сладкого здоровью не повредит, но кушать будет хотеться больше ,я думаю :)
Если вам уж очень хочется съесть чего-нибудь вечером,то пусть это будут творог или яичные белки без желтка. И если вы собрались ночью есть (хотя это недопустимо) -пусть это будет все тот же творог или яичные белки.

Вообще ваш рацион должен быть построен так чтобы всякие каши были в начале дня,а чем ближе к вечеру тем меньше углеводов и преобладает белковая пища.

Абсолютно) в нем нет ничего хорошего, он только поджелудочную убивает! Конечно первое время ломка будет, но надо потерпеть, это пройдет) проверено)
Творог, белки, овощи

потому что рацион не правильный, я вот наоборот себя заставить не могу поесть творог в 20.30)
утром)
раздели яблоки, в 10.00 и в 11.00 по одному, кофе без сахара и минимум через 15 минут, лучше через 30

1. не жарим
2. кашу можно оставить, если вес будет хорошо снижаться) я так считаю)
3. чай отделно и без сахара
4. никаких печенок и конфеток)

тоже самое, как и в 11.00, разделить, чай отдельно

а вот здесь каша и сахар точно лишние, заменить на овощи)
этого быть не должно даже под дулом пистолета) творог!
Иначе не похудеешь, обязательно менять питание)

Вот это жесть...

Конечно повлияет! Здоровее будешь!

Отчет за 18.01

Питание:
7:30 - овсяная каша
10:00 - творог, яблоко, зеленый чай с лемоном без сахара
12:00 - яблоко
13:30 - вареная треска, гречневая каша, огурец, помидор, чай
15:30 - творог, яблоко, зеленый чай с лемоном без сахара
17:00 - вареная рыба, гречневая каша
19:30 - вареная грудка, салат (помидоры, огурцы, перец, редис)
20:30 - стакан кефира
22:00 - творог
22:00-23:00 - тренировка в зале
00:00 - стакан кефира
05:00 - 2 печеньки, стакан кефира, мандарин - FAIL =)

Состояние - постоянно хочется есть =)

Barney, вы не с того начали : для начала победите свою тягу к ночной еде.Иначе все ваши дневные дела будут перечеркнуты.
Смысл весь день держатся рациона ,чтобы ночью есть печенки. И что это за подъемы в 3-5 часов ночи вообще,у вас расстройство сна ? Может вам к врачу сходить ? Я серьезно.

Отчет за 19.01

Питание:
7:30 - овсяная каша, зеленый чай с лемоном без сахара
10:20 - творог, зеленый чай с лемоном без сахара
12:00 - яблоко
13:30 - вареная куриная грудка + овощная смесь, помидор, огурец
15:00 - яблоко
16:30 - творог
18:30 - вареная куриная грудка + овощная смесь
20:30 - вареная треска + овощная смесь
21:30-22:30 - пробежка
23:00 - стакан кефира, творог, сладки красный перец
04:00 - 3 пряника, 4 конфеты, стакан кефира - EPIC FAIL =)

Состояние - первый раз за долгое время моментально уснул, продолжаю есть по ночам сладкое что не есть хорошо.



Это как-то в привычку само собой вошло. Сейчас стараюсь бороться с этим. Думаю за неделю поборю, а если нет - наверное действительно к врачу сходить стоит. Я очень люблю сладкое, и последние пол года почти не ограничивал себя в нем, видимо организм возмущается, говорит - "Эй а где же вкусняшки))"?

и как беремся?
для меня самый оптимальный варинат еды на ночь - ночной белок)))
а вот еще 1 секрет как НЕ кушать ночью -
отличной позаниматься вечером))
поверьте, иногда после тренировок ВООБЩЕ ничего не хочется - только поскорей в кроватку и баиньки))) восстанавливаться

а сколько всего в граммах?
Barney,
а вот что еще.
Марина высказывала мнение о том что совмещеть РАЗНЫЕ виды белка в день (то есть рыбий, творожный и мясной) не очень хорошо влияет на их усвояемость.
Не знаю как для мальчиков (нам парни сейчас помогут), но вот девочкам (а они тоже читают Ваш дневничок) я вот так косвенно напомнила
сейчас еще послушаем нужно ли вам отделять различные белки. затаились, ждем...


давайте будем за час-полтора до тренировок кушать

кстати, насчет тренировок - пресс в конце, и я еще бы добавила на ноги)) ато будете как Шварцнеггер (в смысле с плечами но без ног ) посмотрите тренировку Василия. его тренировку Мартин посмотрел))


вот здесь бы творожок

а вот здесь бы протеина. кефир на ночь не пьем. йогурта не едим.

через часа 2 после тренировки если Вам захочется кушать (а должно) съешьте уж тогда курочку (в смысле ГРУДКУ) - будет долго перевариваться и возможно мы забудем про ночные перекусы


печеньуи вообще из дома выкиньте))) тогда в виду отсутствия печенек будете питаться творогом и курицей))

Barney,
посчитайте, пожалуйста, сколько БЖУ у Вас выходит.

вот еще

добавляем сюда что-нить белковое: либо творог, либо белки яичные.
для меня вообще лучше такой вариант (возможно и Вам подойдет):
я начинаю утро с белкового приема (то есть Ваш ) без яблока я ем в 8 утра, а вот
я ем в 10 утра. Мне так легче-лучше.

пока писала уже другое вылезло что можно подредактировать))


убираем
заменяем на омлет белковый, например.
кстати, а где ночные святые 3-4 белка?

а что если купить протеиновый коктейль? он тоже сладкий и вкусный))

Как это ? Может если одновременно мясо с творогом (ха-ха), а так днем поел мясо, через 2-3 часа творог- в чем может быть проблема ?

Enco1,
в усвояемости белка.
организм лучше усваивает один вид белка (например, только рыбий в день). хотя я и сама их миксую)))
а ты думаешь почему все девочки на сайте устраивают "творожные дни"?
белки разделяемс)))

Это не выход, человеку надо научиться собой управлять,а не вставать по ночам как зомби и пожирать что под руку попадет.

Насчет белка - я не считаю что это разделение имеет какой-то смысл.

Не будь таким строгим) разные бывают у людей заморочки) психология - вещь сильная) со временем он тоже сможет отказаться от ночных печенек, но для этого надо сначала мозг свой от них освободить, а не холодильник даже, у меня вон на кухне есть всё, чтобы в любую минуту предаться гастрономическому разврату, но я ни-ни, а ведь я около года не мога отвыкнуть)

Не надо на Шварца наговаривать! У него ноги очень даже ничё!

А это кстати очень даже не плохой вариант! Некоторые качки, раньше даже будильник ставили на ночь, чтобы встать и дернуть дозу белка.

Так качки по ночам едят для роста массы, а тут человек худеет. Весь день организм живет в режиме нехватки калорий,а ночью когда в него пихают еду и при максимально низком ночном метаболизме все уйдет в жир.
Простой отказ от ночной еды сделает больше чем дневная диета, я думаю.