Помогите пожалуйста насчет поддержки веса,в течении полугода потерял 15 килло БЕЗ ДИЕТ!,теперь решил этот вес поддерживать так как привык уже видеть себя худеньким ну и мне как то нравиться.Решил качать пресс пару раз за день,ну и конечно же питаюсь теперь нормально.
Подскажите пожалуйста норму каллорий,жиров,белков,углеводов,чтобы держать этот вес,и примерную физ нагрузку :)

Нормально - это как?
Расскажите нам то - тоже ведь интересно)
А если серьезно, то как сказать, ЧЕМ поддерживать, если вообще не имеем представления о том, что делается.

Четко сказать могу только о жирах - в районе 60 граммов в сутки. Что касается белков, то мне же нужно видеть, сколько вы употребляете сейчас. То же касается и углеводов.
Ну нет общей нормы для всех!
Кроме того, можно еще поддержать организм препаратами.
Физическая нагрузка - обязательная силовая составляющая.
НО
Была ли аэробная, есть ли сейчас?
И если была и нет, то когда прекращена и каким образом?

Ну как можно ответить на общий вопрос?
Только общими ответами.
А вам ведь нужен конкретный?
Думаю, что да.

Для меня нормальное питание это:
На Завтрак Каши на воде ну если не наемся можно и фруктов
На обед супы
На полдник могу выпить кефир с яблоком
на ужин могу скушать рыбы или тушенных овощей
Естественно ужин у меня примерно до 19-00
Потом только чай и то без сахара
Насчет физ нагрузок могу сказать что зарадку как минимум я делаю каждый день


и всётаки да,мне хочется знать нормы калории,углеводов,жиров,и белков


Но добавки я принимать не буду

Да это и не обязательно. Я говорила об обычных комплексах жиров)

Тогда между ними фрукт.

Это нормально.

А вот это... Вечером тоже должно что-то поступать для того, чтобы не получился слишком большой перерыв в приеме пищи.


А силовыми не занимались никогда?
Аэробные были?
Но

Для этого мне нужно знать точно, чего и сколько вы сейчас съедаете - хотя бы на примере одного дня. но со временем и количеством.
Общие принципы питания конечно можете посмотреть вот здесь, делая скиду на то, что там направленность на снижение веса, а потому тех же жиров должно быть больше - я уже говорила о том, что их норма 60 граммов в сутки.
Но вот норма белков и углеводов у каждого своя.

Если примерно, то при вашем весе их в сутки должно быть не менее 120 граммов - учитывая то, что не все из них усваиваются полностью. Но вполне возможно, что вы будете комфортно себя чувствовать и при бОльшем количестве белков.
Углеводы - при наличии утренней каши должна быть еще пара фруктов.
Овощи можно не ограничивать.

Примерное меню на день
Завтрак:
Каша Геркулесовая 300 гр
Тост из хлеба зернового 30 гр
чай зеленый
Обед:
Суп рассольник 300 гр
Салат овощной
Полдник
Кефир 200гр
Грейпфруты 150 гр
Ужин
Кефир 300 гр

Завтрак как для чемпионов

Но между ним и обедом хорошо бы добавить яичницу. омлетик или творог.

А вот в обед нужно обязательно добавить немного мяса или рыбы. Либо сделать отварную фасоль или тушеные грибы граммов 300.

Кефир - не еда. Во сколько полдник? Здесь можно либо овощной салат с мясом, либо что-то из яиц или творога (если утром не было). Или, если белки были после завтрака. хотя бы овощи тушеные.
Или в это время другая пища не получается?

Фрукты лучше отнести на первую половину дня и распределить равномерно между приемами пищи, а не ВМЕСТЕ.

А вот это уже не смешно. Ужин должен быть таким же полноценным, как и обед. То есть и мясное или рыбное, и овощи.

Мне просто интересно. как вы питались ВО ВРЕМЯ похудения. Поскольку что-то мне кажется... Хотя чур их)))
Так как?
Вечером до сна можно овощи. если свежие - то сколько угодно. Если тущеные - то не более 250 граммов. Можно нежирный творог - но уже граммов 100. Или немного легкой брынзы.

Я поддерживать вес хочу а не поправиться,если честно.))

Я раньше питался
Хлопьями с молоком
обедал супом и ужинать вообще не хотелось
Понимаете,аппетита небыло,теперь решил взять себя в руки,но поправляться не хочется.


Полдник примерно в 4-5

Так я для поддержания и пишу.
Просто при таком ограничении питания последует замедление обмена веществ - организму просто не хватит таково количества белков и углеводов. И тогда ладе из кусочка огурца будут извлекаться запасы.
Сколько времени длилось снижение веса?
и какими темпами?
Поскольку исходя из питания, вес снизился только за счет шока от резкого урезания рациона ниже минимума. Причем намного. Но долго так продолжаться не сможет. организм наконец начнет защищаться и тогда все потерянное вернется.
Говорю не просто так. Проверяла и на себе (глупости все совершают...чем я то хуже ).

А для подстраховки нужно все же включить физические нагрузки.
Поскольку питание получится даже обильнее, чем во время снижения.
Но по другому не получится. Удержать на таком скудном рационе долго не смог пока никто.

Летом сильнее сего вес терялся

Сейчас я по утрам делаю зарядку
Пресс качаю
На турнике вешу ))

А это и физиологически летом легче.

Сколько по времени и какую?
А силовыми нет возможности заняться? Очень бы помогли.

Даже незнаю как описать
Наклоны,приседания,растяжки.
А силовые упражнение можно их пример?

Можно. У нас на форуме программа есть для начинающих. Правда она по смс-ске качается. Могу еще свою из начала выложить в другой темке.

Ну а посовейтуйте пожалуйста именно Меню и нагрузки на день
Распишите пожалуйста просто примерный день что да как
В виде расписания :)

9:00 Овсянка 60 гр сухого продукта
10.00 1 яблоко
11:00 омлет из 2-3 белков (добавить оставить 1 желток)
13:00 Говядина отварная 150 гр, огурцы, помидоры, перец болгарский. капуста брокколи 150-200гр
14:00 1 яблоко (2 хурмы, груша)
16.00 Кофе, сыр 50 граммов или брынза
18:00 Курица 150 гр, овощи 150 гр.
20.00 Творог 150 гр + Йогурт натуральный 50 гр

Ну вот примерно так



Так я так и не поняла. могут ли быть занятия в зале или только общеукрепляющие дома.

Хорошо еще каждый вечер гулять по часу хотя бы.

Физнагрузка когда удобнее - утром или вечером?

ОГРОМНОЕ ВАМ СПАСИБО!

Физ нагрузки лучше утром.
Можно и вечером
Я в спорт залы не хожу.

Тогда если аэробная - пусть и типа зарядки, лучше до завтрака. и через полтора часа после нее позавтракать. Просто все немного сдвинуть учетом зарядки. Идеальное время для нее - 40 минут.

А можно комплекс упражнений расписать?